一、內(nèi)功：楊家秘傳太極拳之基礎(chǔ)

「上下前后，左右皆然，凡此皆是意?！?/p>

–張三豐 祖師太極拳經(jīng)

治愈由心開始。內(nèi)功是一種丹田呼吸法，利用意志將氣傳導至全身。其于冥想時能讓人感受永恒、超越肉體極限，終與宇宙合而為一。內(nèi)功運用在太極拳時，動如行云流水綿延不斷，這即是各式太極拳完美的外在表現(xiàn)。

內(nèi)功是一種道家呼吸法，不用肺呼吸而將意志力專注于腹部呼吸。這即形成楊家秘傳太極拳的基礎(chǔ)。若除去內(nèi)功部分，楊家秘傳太極拳就只是種單純的運動。透過共同的主宰者「意志力」，楊家秘傳太極拳結(jié)合武術(shù)，成為一種求生技術(shù)，而與內(nèi)功結(jié)合則為長生之法。

為什么說太極拳是使人更健康的方法？它又如何使人變得更健康呢？答案就是意志力的運用。有強壯的意志力才有更健康的身體。身體不是自己生病的，所以也就無法自愈。病痛為意志使然，非關(guān)身體。「意志導引氣，氣牽動身體」，太極經(jīng)典這么教導我們。太極拳，一種訓練意志力的功夫，將氣與意志力強化后，真正的治愈才會開始。

對太極拳入門課程有興趣的人常問說要怎么開始學習，我的老師王延年先生回答：「從呼吸開始。」

一開始，練習呼吸和學習太極拳動作同時進行。經(jīng)過一段時間的努力、集中注意力和不斷練習后，兩者合而為一。

起初我們只能在想到時用丹田呼吸。后來無論是否有想到，都能自動地使用丹田呼吸，而且一天２４小時就這么呼吸，呼吸不再是一單獨或特殊的動作了。

二、吐納：內(nèi)功之基礎(chǔ)

「…內(nèi)功深厚的人并不一定就懂武功，而懂得武功的人也不一定就具有內(nèi)功。」－王延年

內(nèi)功所用的呼吸法叫做吐納?！竿隆咕褪呛?，「納」就是吸。吐納，一種道家呼吸法，因其模仿子宮內(nèi)胎兒的呼吸，也稱為胎息法。腹部擴張收縮，肺部維持不動。因此胎息法不是學習而來的技巧；它是先天的，或可說是「事先形成或構(gòu)成的?！?/p>

胎息法強調(diào)腹部擴張和收縮，同時胸口保持穩(wěn)定。胎息法和反向呼吸不同。反向呼吸是一種強調(diào)將氣的自然流向反過來傳導全身的呼吸法。我所指的氣的自然流向，是氣在吐時往上升，納時則下降。在反向呼吸中，氣則被迫在吐時下降，納時則上升。

 以下為吐納（道家呼吸藝術(shù)及內(nèi)功基礎(chǔ)）的簡單介紹：

吐：

          開始由口呼氣，不用力，不出聲。

          腹部收縮，橫膈膜上升。

          氣由下腹部上升，并從口出。

          肺部保持穩(wěn)定；太陽神經(jīng)叢放松并微微收縮。

          以意志將氣導引通過體內(nèi)所有經(jīng)絡(luò)，郁塞之處，和磁場。

納：

          輕輕地由鼻吸氣，不用力，不出聲。

          腹部擴張，橫膈膜下降。

          氣被導引至擴張中的腹部。

          肺部仍保持穩(wěn)定；太陽神經(jīng)叢放松并微微收縮。

練習注重丹田呼吸的楊家秘傳太極拳，不僅能強化意志，并能延長呼吸的時間。放慢呼吸速度，同時以丹田增加擴張收縮提升肺活量有益長壽。我們常聽的一句中國諺語即是「呼吸越深常，越能延年益壽。」

意志力是使呼吸和動作結(jié)合的關(guān)鍵，不去想它就不會發(fā)生。動作配合呼吸的評論家說，去想它就不自然了。我們則認為尋找兩者間的關(guān)系才是自然的習慣。

三、楊家秘傳太極拳與內(nèi)功同步發(fā)展

「要想往外擴張，必先向內(nèi)移動」－無名氏

以丹田呼吸聚集一股不間斷的氣傳導全身－流暢的「無始無終」動作是練習太極拳和冥想時所要追求的境界。

在練習楊家秘傳太極拳和內(nèi)功時，必須使呼吸和腹部產(chǎn)生連結(jié)，否則無法達到目標中的恒動。一旦以恒動將氣傳導全身，將你的心思轉(zhuǎn)而內(nèi)修。接著要做的即是「無為」。無為即是休息，在你里面找一處地方讓身體靜下來全心傾聽。心思內(nèi)修能使身體瞬間放松，達到自己與外界融合的浩瀚境界。

也就是說楊家秘傳太極拳，和內(nèi)功這道家的呼吸藝術(shù)兩者間是無法切割的。

我們愈是尋求內(nèi)在清靜來發(fā)掘恒久的意志力，我們愈能將內(nèi)修的內(nèi)功和外修的楊家秘傳太極拳合而為一。這才能達到道家所說「天人合一」的境界。