鍛煉手指和前臂力量的方法

本練習(xí)對(duì)于增強(qiáng)手部、腕部和前臂力量和耐力非常有幫助，需要2個(gè)5加侖水桶，并排放置，桶內(nèi)裝三分之二至四分之三的糙米。也可以使用豆子或者石子代替達(dá)到不同的阻 力，但是大米效果最佳，在每次訓(xùn)練的最后進(jìn)行該項(xiàng)練習(xí)。

1, 練習(xí)開(kāi)始前，兩手分別放于桶中，大米沒(méi)過(guò)手腕一英寸。

2, 第一步通過(guò)簡(jiǎn)單的握拳和伸掌進(jìn)行抓米練習(xí)，保證雙手全部埋在大米里。

3, 第二步抓一把大米，像擰緊罐頭瓶一樣向右轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

4、第三步抓一把大米，像打開(kāi)罐頭瓶一樣向左轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

5,每次練習(xí)中，每個(gè)方向重復(fù)25到50次。

標(biāo)題：鍛煉手指和前臂力量的方法

網(wǎng)址：http://www./jianshen/2013/10/10/35679.htm