古老的養(yǎng)生術(shù)

俗話說：“人老腳先衰、樹老根先竭”。腳是人體精氣之根，素有第二心臟之稱。我國是足部療法起源最早的國家。幾千年前的中國就有關(guān)于足部按摩的記載。據(jù)考證，當(dāng)年足療與針灸在我國為“同根生”之療法 。

1975年，瑞士瑪魯卡多的《足反射療法》，從學(xué)術(shù)上總結(jié)了人類關(guān)于足部反射區(qū)的自然療法。1985年，英國現(xiàn)代醫(yī)學(xué)協(xié)會正式將足部按摩方法定為“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)健康法”，明確了其更高的醫(yī)學(xué)地位?？梢姡沤裰型獾酿B(yǎng)生健身方法，都極為重視足部的鍛煉。

腳底擁有很多穴位，人的臟腑器官與足底穴位是一一對應(yīng)的。通過對足部反射區(qū)的按摩刺激，可調(diào)整人體生理機能，改善人體內(nèi)分泌和血液循環(huán)，提高機體免疫力，從而達到防病、治病、保健、強身的目的。

足部分布著豐富的神經(jīng)組織，通過刺激足底反射區(qū)，可調(diào)節(jié)相應(yīng)組織器官的功能，使正常的更強壯，不正常的得以改善和恢復(fù)。

中醫(yī)把腳看作是人體的全息胚，上面充滿了五臟六腑的信息，通過對腳的按摩能刺激調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，增強新陳代謝，從而達到強身健體的目的。

涌泉穴：功用不可量

人體足部有許多重要穴位，位于足底凹陷處的涌泉穴，是好眠的要穴。當(dāng)你睡不著的時候，可以自己按摩涌泉穴：在前1/3腳底凹陷的部位（將5個腳趾向足底彎曲，足掌心前面出現(xiàn)的凹窩處即是本穴，約在腳掌正中前1／3處）。用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴，來回摩擦直到腳心發(fā)熱，然后換成右足心，繼續(xù)按摩，這樣交替進行。

宋代大文豪蘇東坡非常重視養(yǎng)生，對堅持按摩足底涌泉穴對身體的益處大加贊賞，稱“其效不甚覺，但積累至百余日，功用不可量，……，若信而行之，必有大益?！闭f明中國人很早就對足部按摩的保健作用有很深的了解。

睡不著，揉腳跟

失眠穴，又被稱為“百敲穴”，即為治療失眠的穴位，位于腳后跟的中間位置，當(dāng)足底中線與內(nèi)、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。按摩時可用大拇指關(guān)節(jié)刺激該穴位，每次3-5分鐘，可以幫助入眠。也可以用針灸法，直刺該穴位0.3-0.5寸。失眠穴是解決失眠癥的特效穴位，具有鎮(zhèn)定、安眠的作用。

如何按摩，效果更好

晚上睡覺前，可先由大腿至小腿做簡單按摩，再移至足底重點按摩。按摩時，可將手拇指彎曲成直角，以拇指端對準(zhǔn)反射區(qū)敏感點按壓，其他四指扶住腳部起夾指作用。也可以用拇指腹按壓。或者按摩時，將食指彎曲，突出第二指關(guān)節(jié)，用拇指內(nèi)側(cè)壓住食指末節(jié)，其余三指成握拳狀，然后以食指關(guān)節(jié)對準(zhǔn)反射區(qū)的敏感點，進行按壓。

也可以用乳頭狀木棒，或用木制（或膠制）的踏腳轆轤按壓。

在按揉反射區(qū)時，要根據(jù)自己的忍痛度施力，每天堅持2～3次，每個反射區(qū)按摩2-3分鐘。

在施行腳部按摩后，可適量喝些溫開水，以促進人體新陳代謝，促使體內(nèi)的有毒物質(zhì)通過尿液和汗液等排出體外，推陳致新，祛病強身。

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孫麗紅

上海中醫(yī)藥大學(xué)副教授

醫(yī)學(xué)博士

世界中聯(lián)藥膳食療研究專業(yè)委員會理事

全國高級營養(yǎng)保健師

高級營養(yǎng)指導(dǎo)師