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跑步之后身體超驚人變化!為什么那么多人提議健身先跑步!

 燦爛文字 2015-07-17

“我該怎么辦,才可以讓自己的身體瘦下來。”

“腰上贅肉太多怎么減??!”

“訓(xùn)練的方法好多啊,我該選哪一個!”

...

每次預(yù)覽后臺的時候虎撲君總會發(fā)現(xiàn)一堆打算健身的jrs問上一大堆奇奇怪怪的問題,概括下就是需要一個簡單、快捷、方便而且不要去健身房的無器械運動。

“如何開始我的減脂計劃?”無論是豆瓣、天涯、知乎、虎撲、百度的大(水)神(友)都會這么回答:跑步去...

為什么會叫你跑步呢?

一.增加耐力,更容易適應(yīng)環(huán)境

跑步是一項心肺功能的基礎(chǔ)運動。而心肺功能支撐著你身體的多種循環(huán),如果把你的身體比作一部機器的話。心肺功能就是你的發(fā)動機、你的馬達。

對于心臟來說,跑步能增加對自己身體各個器官的輸氧量,加速你的身體循環(huán),提高你身體器官的工作質(zhì)量。冠狀動脈提供給心肌足夠的血液,可以預(yù)防諸多心臟病。同時,一顆強有力的心臟也為你日后的力量訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。你的自信心會逐漸增加,更敢于面對事件,不再會再有“脆弱的小心臟”一說。

同理,長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。這可以幫助你延長運動的時間。并能更好的適應(yīng)環(huán)境變化。

二.它在燃燒你全身的脂肪

局部瘦某一個部位,虎撲君在曾經(jīng)的文章中表述過無數(shù)次,這是一個很難做到的事情。脂肪在人體是一個整體系統(tǒng)。脂肪的減少是在你的全身同時進行的,不過這只有在你的熱量攝入量少于消耗量時才有可能實現(xiàn)。

而當(dāng)你在跑步的時候,你上下躍動的大腿和來回搖晃的肩膀,也一樣使你腹部的脂肪減少,而且由于他們是更大的肌肉群,鍛煉他們遠比單一的腹部運動要好些。

人的身體較易堆積脂肪的地方為腹部和胸部,腹部撿起來最難。即使全身脂肪減掉了肚子上還有脂肪。所以你需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。

三.它讓你學(xué)會了堅持

你在開始跑步前也許制定過許許多多的健身計劃。辦一張健身卡,在網(wǎng)上找一段“8分鐘腹肌撕裂者”的視頻,或是置辦一身健身裝備。然而,練了一段時間之后,你所有的健身內(nèi)容就變?yōu)榱思兇獾臅裱b備曬環(huán)境了...

偷懶、松懈、懷疑是每個健身er放棄跑步時候的代名詞。一個健身動作,做了幾天之后便有同學(xué)開始對自身姿勢是否達到標準感到疑慮。殊不知,才練了僅僅2周怎么會有效果?

而當(dāng)你開始跑步之后,你就可以避免一切亂七八糟的多想,一門心思的跑步,眼睛直視前方,身心開始獲得休息。每天增加一些距離,隨后你便學(xué)會了堅持。

四.它改變身體的底子

改善頸、肩、椎的不適:正在運動中,把你的姿勢調(diào)正確,背部挺直且放松。這對長期伏案工作/學(xué)習(xí)的你來說有很大的幫助。你不必再強行保持著一個僵硬的姿勢,而是隨著跑步節(jié)奏不斷改善。長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

加速血液的循環(huán):正所謂“流水不腐”,陳舊的血液無法帶來新生的希望。只有保證血液不斷流動才能使你的新陳代謝的提高。隨后減少堵在你血管里的脂肪。也許你有什么脂肪肝,也許你有什么高血脂,那就先選擇跑步吧。

會讓你的膝蓋更結(jié)實:跑步很有可能獲得“跑步膝”,對半月板進行磨損。而實適當(dāng)?shù)呐芮皽蕚淇梢愿纳七@種情況,跑步的人往往比不運動的人更了解如何保護自己的膝蓋。而著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋會變得越來越結(jié)實。

肌肉更加緊實:很多女孩總怕跑步后自己會有小粗腿,但事實上跑步可以幫助你的肌肉更加的緊實,如上圖。兩個體重相同的人由于肌肉與脂肪所占比例不同,身體樣子便不同了。這是跑步塑形的效果,而避免結(jié)塊的最好方法,便是跑步后多做些拉伸動作

促進你的消化功能:飲食不規(guī)律,時而空腹,時而暴食,腹部堆積了一堆垃圾,這時候適當(dāng)?shù)呐懿酱龠M胃腸道蠕動,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收。同時,保證你的心情更加樂觀。(tips:跑完千萬別喝碳酸飲料,這會讓你的努力報廢的)

使你的骨骼更為強壯:長期的跑跑步能增加你的骨密度與強度,讓他們變得愈加強壯。人體就像一臺機器,不時常運作便會積灰留垢。而跑步就像為這臺機器滴上了潤滑油,加強韌帶柔軟、提升關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。

所以說,“跑步”這個看似無腦的運動其實蘊藏著無限的動力,想開始減脂健身?那就先從跑步開始做起吧!當(dāng)你跑了一段時間后,便逐漸學(xué)會如何編織下一步的健身計劃,無論是力量訓(xùn)練還是hiit,都可以去嘗試。而在這之前,請你先“邁開腿”!

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