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生活方式是決定健康的主要因素 由于工作緊張、壓力大，現(xiàn)在的中青年白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。２００９年發(fā)布的《關(guān)于中國城市白領(lǐng)精英人群健康白皮書》顯示，７６％的白領(lǐng)人群處于亞健康狀態(tài)，８０％在近六個月內(nèi)產(chǎn)生過憂郁情緒。大部分白領(lǐng)的生理年齡比自然年齡要高１０到１３歲，尤其是３０到５０歲的年齡階段，老得很快。 這些亞健康狀態(tài)與都市白領(lǐng)快節(jié)奏的生活和承受的壓力有密切聯(lián)系。許多白領(lǐng)身體各項指標(biāo)檢測正常，但時常睡不著，很容易疲勞、乏力，胃口不好，有時候自覺心跳很快，抵抗力差，常常出現(xiàn)口腔潰瘍等，長此以往，日后罹患惡性腫瘤、心臟病、腦血管疾病的風(fēng)險也較高。 “健康就像一個空心的玻璃球，一旦掉下去就會粉碎；工作只是一個皮球，掉下去后還能再彈起來。享受健康，最好的醫(yī)生是你自己?！辩娔仙秸f，“健康有五大基石：心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、早診早治。在決定人的健康程度因素中，遺傳因素和環(huán)境因素只占１５％和１７％，醫(yī)療條件占８％，而生活態(tài)度、生活方式占了６０％?；畹暮貌缓藐P(guān)鍵在于自己選擇的生活方式?！?br>生活有目標(biāo)長壽幾率高 鐘南山介紹，人體內(nèi)天生的殺傷細(xì)胞（ＮＫ細(xì)胞），是血液白細(xì)胞中的淋巴細(xì)胞（９０億個），其中有５０億個（ＮＫ細(xì)胞）具抗癌細(xì)胞功能，人體一天可生成３０００個癌細(xì)胞，這些癌細(xì)胞剛出現(xiàn)便被及時殺滅，因此多數(shù)人身上并未生成真正的癌。“精神神經(jīng)免疫學(xué)”研究發(fā)現(xiàn)，ＮＫ細(xì)胞的戰(zhàn)斗力與人的情緒相關(guān)，不良情緒會使其戰(zhàn)斗力下降２０％以上，而樂觀、自信等良好情緒能激發(fā)它們的活力。換句話說，一個人如果整天心情不好、憂郁、焦慮，他對癌癥的抵御能力就會大大降低。 “一個人要能夠使得自己的心理平衡最主要的是要有一個追求的目標(biāo)，一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)服務(wù)，那么周圍一些不愉快的事情，也就不以為然了。日本曾做過實驗，對４３０００名４０—９０歲的受試者進(jìn)行了七年的追蹤，沒有明確生活目標(biāo)的人比有明確生活目標(biāo)的人自殺率、心血管病得病率多了一倍。” 有了追求，若想身心輕松，“四樂”在其中。哪“四樂”呢？ 一是知足常樂。有一個追求的目標(biāo)，但是不要太苛刻，應(yīng)把目標(biāo)定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己的成就，自然就會心情舒暢。 二是自得其樂。要為自己創(chuàng)造一些快樂，創(chuàng)造一些機(jī)會。 三是助人為樂。１０３歲的胡漢偉老伯，兩個月前還爬了９９９９級的登山步梯。他的長壽秘訣就是“萬事都不去計較，每天做好事，幫助別人?！碑?dāng)你幫助別人解決困難時，當(dāng)你的存在給集體帶來快樂時，你是幸福的。老人們?nèi)绻诵莺蠖嗳プ龊檬?，多服?wù)社會，一定心情愉快，健康長壽。 四是苦中取樂。禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。要學(xué)會從失敗與挫折中尋找積極因素，從而達(dá)到心理平衡。 如何解除心理的壓力？鐘南山支招說：要學(xué)會傾訴，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，要學(xué)會找心理醫(yī)生排憂解難。 煙癮大的人易得老年癡呆 如今人們收入越來越多了，生活水平越來越高了，吃得越來越好了，但是高血壓、糖尿病、高血脂等富貴病也隨之而來。解決這些疾病，健康飲食很重要?！叭粢眢w安，三分饑和寒，七八分飽最健康?！辩娔仙揭蔡貏e提醒說，多食含纖維素的東西，可以清潔結(jié)腸，減少結(jié)腸癌的發(fā)病。 吸煙會導(dǎo)致肺癌，這是大家都知道的事，上海曾經(jīng)做過調(diào)查，吸煙者比不吸煙者肺癌得病幾率多十倍。在吸煙人群給自己找的理由中，其中一條被廣泛傳播：“吸煙是癡呆的良藥?！笔聦嵤沁@樣嗎？鐘南山引用芬蘭學(xué)者最新的一個調(diào)查否定了這一觀點。芬蘭學(xué)者對２１１２３名５０—６０歲的人隨訪了２３年，得出結(jié)論：吸煙者（每天兩包）的老年癡呆患病率為不吸煙者的２．５倍。 步行是老年人最好的運動 “把身體鍛煉看成和吃飯、睡覺、工作一樣，是生活中不可或缺的重要組成部分，那每天的鍛煉時間一定要擠出來?！辩娔仙皆谡劦竭m當(dāng)?shù)倪\動時指出，女性２８歲、男性３２歲前是體質(zhì)高峰期，這個時期要參加運動；女性２８歲—４９歲、男性３２—５６歲是體質(zhì)下降期，這個時候要體質(zhì)鍛煉；女性４９歲后、男性５６歲后進(jìn)入體質(zhì)衰退期，要加強功能鍛煉。 打打球、散散步、游游泳、爬爬山并不等于體質(zhì)鍛煉，體質(zhì)鍛煉是要通過某種運動手段使人體各系統(tǒng)發(fā)生功能性改善，并使其優(yōu)秀。四大素質(zhì)是體質(zhì)鍛煉的基礎(chǔ)：力量、速度、耐力和柔韌。成年人體內(nèi)脂肪過量與沒有肌肉鍛煉有關(guān)。適度的肌肉鍛煉可以保持血管的彈性，有效改善糖尿病、高血壓。有氧運動可以使循環(huán)系統(tǒng)加強。 在功能鍛煉上，對于老人們來說，步行是世界上最好的運動。有人曾對１６４５例６５歲以上的老人進(jìn)行過調(diào)查，每周步行大于４小時的比每周步行少于１小時的，心血管發(fā)病率減少６９％。 輕傷之后應(yīng)立即下火線 鐘南山說，如果能做到心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙戒酒，可以減少５５％的高血壓、７５％的腦梗塞、５０％的糖尿病和３０％的腫瘤。剩下一個重要健康環(huán)節(jié)就是早診早治了。 現(xiàn)在的中青年人往往以為自己年輕，身體好，便輕視健康，身體出現(xiàn)異常狀況的時候通常都不太重視，往往到了問題嚴(yán)重的時候才去醫(yī)院。鐘南山十分反對宣傳精英分子“輕傷不下火線”，他強調(diào)精英分子是寶貴的社會財富，應(yīng)該好好保重身體，這樣能為社會做更大貢獻(xiàn)。 鐘南山說，他很欣賞李嘉誠的一番話：“人的健康如堤壩保養(yǎng)，當(dāng)最初發(fā)現(xiàn)有滲漏時，只需很少力量便可堵漏洞，但當(dāng)不理會，要崩堤時才做補救，則縱使花費再多的人力物力，亦未必能挽回?！彼ㄗh大家每年必須做一次認(rèn)真的體檢，血壓、血糖出現(xiàn)問題，一定要及時控制。早期發(fā)現(xiàn)腫瘤，早期治療，治愈率和生存率還是很高的。 |
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