從事文職工作的小陳，天天朝九晚五坐辦公室，享受著空調(diào)，工作可謂十分舒適。不過，最近她總覺得脖子酸脹不適，嚴(yán)重時還伴有頭痛，晚上睡眠也不好，嚇得她趕緊到醫(yī)院看病。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，小陳的頸部肌肉僵硬，局部壓痛，再仔細(xì)詢問了她的工作情況后就初步考慮是：頸椎病。其病因的關(guān)鍵還是這份舒適的工作：長期對電腦，缺乏運(yùn)動；長期呆在空調(diào)環(huán)境下導(dǎo)致頸部受寒。

其實(shí)，在高度緊張而繁忙的現(xiàn)代工作和生活中，像小陳這樣的病例非常普遍。在網(wǎng)上，不少辦公室一族抱怨一天下來，腰酸背痛脖子疼。對此，廣州市南沙中心醫(yī)院中醫(yī)師唐梁表示，如果需要經(jīng)常進(jìn)行重復(fù)而用力不適當(dāng)?shù)募‰旎顒?，或工作時姿勢不正確，很容易造成肌肉、筋骨的病變，即職業(yè)性勞損。中醫(yī)中的五勞：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋就高度概括了其發(fā)病原因及特點(diǎn)。

職業(yè)性勞損的發(fā)生率很高，給人們帶來很多不適。那么，如何才能在工作和生活中避免或緩解不適？對此，唐梁表示，如果長期低頭、仰頭工作及電腦辦公的人員，出現(xiàn)了頸肩部僵硬不適、酸脹疼痛的癥狀，可以通過以下方法進(jìn)行預(yù)防保?。?/p>

1.工作時姿勢調(diào)整：要盡量保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使人體保持正常生理曲線。避免側(cè)倚、半躺半靠在辦公桌椅。

2.工作時間：一般在30分鐘左右，讓頭頸部向不同方向轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動時宜輕柔、緩慢，在短時間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為佳。

3.頸部應(yīng)注意防寒保暖：很多辦公室或工廠都長期空調(diào)開放，應(yīng)盡量避免溫度太低或冷氣直接吹到人體。

4.仰臥位頸部應(yīng)枕在枕頭上，不宜懸空，使頭部保持略后仰，高度一般為本人一個拳頭高（12cm-16cm）。這樣，枕頭的支點(diǎn)與頸背部弧度相適應(yīng)，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態(tài)。側(cè)臥位時，仍應(yīng)將頭部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個枕頭的高度，應(yīng)將使枕頭與肩同高。

5.頸部保健操，如米字操（即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5-10個字）、頸部導(dǎo)引術(shù)（青龍擺尾、蒼龜探海、仙鶴展翅、金猴鎖頸）等、“10點(diǎn)10分”走法（兩手側(cè)平舉到表針中的“10點(diǎn)10分”位置上的健身走鍛煉方法）。

6.穴位按摩：后溪位于微握拳，第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際，為小腸經(jīng)的輸穴（小腸經(jīng)循行于肩胛、頸部）。點(diǎn)按該穴有緩解頸部不適的作用，也可用桌角、筆帽刺激該穴。