動圖 | 健身房全身訓(xùn)練教程

stwym 2015-07-05

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每次訓(xùn)練時(shí)間太緊張，怎樣能在有限的時(shí)間里達(dá)到最大的效果呢？

今天為大家準(zhǔn)備一套健身房訓(xùn)練方案（男女通用，適合有一定健身基礎(chǔ)者。沒有的器材可以找替代動作哦）

每個動作3-4組，增肌每組10-12RM(減脂塑形：15-20RM),組間休息60s。

后3個為腰腹訓(xùn)練，可以做得多一些哦。

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來自： stwym > 《健身--健美》

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