面對“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“雙下巴”的問題，我們常常給自己一個理由——我沒時間鍛煉身體。可是，身上的每一寸贅肉都是與生活妥協的結果哦，如果每天利用零星的時間做運動，既不用擔心長肉問題，還能讓身體狀況更健康。

1.爬樓梯時，邁大步
上班的時候爬樓梯還是坐電梯？小編建議，5層以下都可以爬樓梯，適當的爬樓梯不會對膝蓋造成過重負擔，更重要的是，能夠收緊大腿、臀部的肌肉，起到提臀的效果。
正確做法：運用腰腹和腿部力量，隔兩（三）層臺階大步爬樓梯。

2.坐車時，收小腹
坐車時，無論是坐著還是站立，腰部使力、收小腹能夠減少腹部脂肪堆積；雙腳輕抬離地，可以增加腰部的柔韌性。
正確做法：坐車時，小腹用力，雙腳抬離地面；站立時，雙手抓住吊環(huán)，踮起腳跟，腳尖用力。

3.打電話時，挺脊背
打電話時，特別是煲電話粥時，應盡可能的采用站姿，并挺直脊背，這樣有助于鍛煉腰腹和背部肌肉，對脊柱健康也有幫助。
正確做法：脊背挺直，臀部用力，向內收緊，做腳跟抬起-放下的提踵練習。

4.等復印時，踢踢腿
在辦公室等待復印時，踢踢腿，能夠拉緊大腿、小腿和臀部的肌肉。
正確做法：膝蓋慢慢上抬至大腿與地面平行后放下，左右腿交替進行；向后踢腿，踢到極限后保持一段時間。兩個動作交替進行。

5.拎東西時，直直腰
拎重物時，腰腹和背部要承受很大的力量，如果不能夠正確用力的話，久而久之會造成腰背疼痛。
正確做法：盡量將東西均勻分裝在兩個袋子中，左右手提均等重量的袋子，脊背挺直，雙肩向外擴，保持平衡行走，可根據個人情況適當加快步伐。

6.擦地板時,腿下蹲
擦地板是特別消耗卡路里的勞動，同時也是很不錯的全身運動。
正確做法：雙腿蹲在地上，而不是跪在地上，讓大腿感覺到用力，可以稍踮起腳尖，然后左右大動作地移動身體，邊擦地，邊運動。

7.做飯時，單腳站
摘菜洗碗消耗卡路里很少，而且對肌肉群的訓練強度也不夠，單腿站立就不同了，可以鍛煉小腿和大腿的肌肉，還能鍛煉平衡能力。
正確做法：單腳站立，左右腳可以交替著做。

8.熨衣服時，舉雙臂
每熨完一件衣服后，緊握雙手舉至頭頂，背部挺直，展平衣服能夠鍛煉手臂肌肉，應對大臂出現的肌肉松弛。
正確做法：將熨平的衣服高舉過頭頂，展平，同時挺胸抬頭，讓背部和手臂感受到拉伸（類似伸懶腰的動作）。