同樣的體重，不一樣的身材

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。數(shù)據(jù)表明，同等重量情況下，脂肪體積是肌肉體積的3倍。

正常范圍，正常成年人的體脂率分別是男性15%～20%和女性25%～30%。

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這并不準(zhǔn)確?，F(xiàn)實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

判斷是否肥胖標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構(gòu)成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內(nèi)臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對人體構(gòu)成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標(biāo)準(zhǔn)就會影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康。

男子的體脂率及體型特點(diǎn):

4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動員最理想的競技狀態(tài)）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動員競技狀態(tài)）。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子的體脂率 體型特點(diǎn):

8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動員達(dá)到的競技狀態(tài)（會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮?。?。

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動員競技狀態(tài)）。

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

體脂率計算公式:

體脂率的計算公式很多，這里提供一個體脂肪計算公式參考：

1）女性的身體脂肪公式
參數(shù)a = 腰圍（公分） x 0.74；
參數(shù)b = (總體重(公斤) x 0.082) + 34.89；
身體脂肪總重量(公斤) = a - b；
身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

2）男性的身體脂肪公式
參數(shù)a = 腰圍(公分) x 0.74；
參數(shù)b = (體重(公斤) x 0.082) + 44.74；
身體脂肪總重量(公斤)= a - b；
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

現(xiàn)在問題來了：你的體脂率足以笑傲朋友圈嗎？