在我們吃飽之后，經(jīng)過一段時(shí)間的消化我們的大腦就會出饑餓的信號，這種信號傳遞給你，那你就會覺得餓了，這時(shí)候我們的周圍有很多的零食可以食用，那么零食怎么樣吃才不會有傷害呢?怎樣吃才會長壽呢?一起跟隨小編去看看吧，零食這樣吃竟然也可以長壽。

　　現(xiàn)在的食物是多種多樣，但是很多食物都是添加了很多的添加劑，那么怎樣吃零食才最健康呢?零食的范圍很廣，種類和品種也很多。零食一般都含有一定的營養(yǎng)成分，偶爾吃一些也是可以的。

　　想必大家對零食都很熟悉，生活中的"零食族"大都是孩子和中青年女性，他們買零食通常只管好不好吃，很少關(guān)注對身體好不好。

　　那么什么是零食呢?一日三餐之外的零星小吃都可以稱為零食。零食的范圍很廣，種類和品種也很多。零食一般都含有一定的營養(yǎng)成分，偶爾吃一些也是可以的。但是，在正常的情況下，我們可以通過一日三餐來滿足身體對各種營養(yǎng)的需要，這時(shí)候就沒有必要再去吃零食。比如:老年人在消化系統(tǒng)功能減退的情況下，適當(dāng)吃些零食有益身體健康。因?yàn)槊坎统缘锰柌坏荒芟?，還會給消化系統(tǒng)帶來很大負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)消化不良的癥狀。

　　很多人以為吃零食就這樣吃就行了，沒啥講究的，這是錯(cuò)誤的想法，零食一定也可以吃的健康，吃零食也有一定學(xué)問，絕對不能隨意去吃。如果毫無節(jié)制地吃零食而影響到正餐，將會有損健康。這種不良習(xí)慣必須得到糾正。

　　老年人每頓飯吃個(gè)七八成飽，餐間吃一些富含營養(yǎng)又比較容易消化的東西既保證了足夠的營養(yǎng)，也不會給胃腸造成什么負(fù)擔(dān)。

　　糖尿病患者一頓吃得太多會使血糖迅速升高，對病情十分不利。因此將一日三餐的總食量分為六餐或者七餐有合理之處，可以幫助糖尿病患者解決血糖迅速升高的問題，當(dāng)然，餐間吃零食是有講究的，不能隨心所欲，想吃什么就吃什么。

　　患有腸胃炎的患者，由于消化能力變?nèi)?，一次性吃太多食物不僅消化吸收不理想，有時(shí)還會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)又夭∏?，因此也?yīng)該少食多餐。孕婦是一個(gè)特殊的群體，所以對于營養(yǎng)的需求比其他人都要多，所以更要注意認(rèn)真調(diào)理生活節(jié)奏。尤其在懷孕后期，胎兒會壓迫消化系統(tǒng)，吃東西后飽腹感很強(qiáng)烈，以致影響食量，而這個(gè)時(shí)期營養(yǎng)的需求量也大大增加，如果營養(yǎng)不足就會危害胎兒和孕婦的身體健康。這就需要用少食多餐的辦法來補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　零食必須有節(jié)制地吃。我們都知道，人體消化系統(tǒng)工作是有規(guī)律的。當(dāng)進(jìn)食食物達(dá)到一定數(shù)量以后，胃部就會出現(xiàn)飽腹感。我們對食物就不會再有欲望。過2 ~ 4 個(gè)小時(shí)之后，胃里的食物就會基本排空， 這時(shí)候胃腸蠕動就會加快， 我們的胃液、腸液和膽汁也會加快分泌。

　　此時(shí)，身體就會出現(xiàn)正常的饑餓感，我們就有進(jìn)餐的欲望了。但是對那些總是在吃零食的人們來說，他們的胃里總是不斷地有食物進(jìn)入，總是不能被排空。在這種情況下，到了應(yīng)該吃正餐的時(shí)候，他們就會缺少進(jìn)食的欲望，也就是我們常說的胃口不好，往往在正餐的時(shí)候吃得很少，甚至根本就不吃。

　　可是他們由于正餐進(jìn)食太少，吃完很快又會出現(xiàn)饑餓的感覺，他們就需要再吃零食。由此往復(fù)，惡性循環(huán)，久之人體消化系統(tǒng)正常的工作和休息的節(jié)律被破壞，消化功能會紊亂，勢必影響他們的肝臟健康。

　　吃零食的時(shí)間要合理。一般上午10 時(shí)和下午4 時(shí)左右，吃完正餐兩個(gè)多小時(shí)的時(shí)候比較適合吃一些零食補(bǔ)充體力。 一般情況下，兒童代謝比較快，他們可能此時(shí)會有輕微的饑餓感。老年人由于上一餐進(jìn)食較少，此時(shí)也會產(chǎn)生饑餓感。如果能在這個(gè)時(shí)候讓他們適量地吃些零食，不但不會影響正餐，還能有效防止饑餓并增加營養(yǎng)。

　　選擇富有營養(yǎng)的食品作為零食，牛奶、酸奶、肉松、牛肉干、水果、蛋糕等都是不錯(cuò)的選擇。 而薯片、果凍、果脯等，影響食欲，容易引起飽腹感，也損害牙齒健康，所以不要讓孩子多吃。上班族在工作之余總想著怎么讓自己變得更美，其實(shí)，零食也可以幫上忙?；ㄉ?、松子、杏仁等種子類小吃可以保護(hù)大腦，保證大腦的血液流量，緩解大腦疲勞，還可以使皮膚光潔嫩滑。吃點(diǎn)兒奶糖、巧克力也能為美麗加分。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于零食的這些事情，零食常吃對人體有害，但是適量的吃對于人體還是有好處的，適量地吃零食不但不會讓人變胖，還能延年益壽。但是零食要學(xué)會科學(xué)健康的食用，這樣才健康。

來源：三九養(yǎng)生堂