【一】

一只小蒼蠅“殺”死一個世界冠軍

在1965年世界臺球冠軍爭奪賽上，選手?？怂挂越^對優(yōu)勢力壓群雄。決賽時也非常順利，只要再得幾分他便可以穩(wěn)拿冠軍。

就在這時，一只蒼蠅落在了主球上，于是?？怂冠s忙揮手將蒼蠅趕走?？墒?，每當(dāng)他再次俯身準(zhǔn)備擊球的時候，那只蒼蠅又落到了主球上。?？怂沟那榫w慢慢發(fā)生了一些變化，在他看來，那只蒼蠅仿佛是有意要與他作對。

終于，福克斯的情緒惡劣到了極點，他失去了理智，難以抑制的憤怒使得他突然用球桿去擊打蒼蠅。結(jié)果，球桿觸動了主球，裁判判他擊球，他也因此失去了一輪機(jī)會。

經(jīng)過這一番折騰，?？怂挂幌伦臃酱绱髞y，在后來的比賽中連連失利，而他的對手迪瑞卻愈戰(zhàn)愈勇，迅速趕上并將其超越，并最終贏了這場比賽。

第二天早上，人們在河里發(fā)現(xiàn)了?？怂沟氖w，他投河自殺了！

當(dāng)一個人淪為了情緒的奴隸，無法控制自己的情緒，他也就失去了理智。反觀現(xiàn)實社會，多少人因為情緒失控而釀成了悲劇。例如：

因憤怒而暴打女司機(jī)的某青年；

因生氣而引發(fā)某大學(xué)投毒案的某同學(xué)；

受家長施壓而內(nèi)心抑郁，決意自殺的某學(xué)生。

一幕幕類似的事件似乎每天都在上演，情緒失控如此可怕，可為何我們極易陷入失控的情緒之中呢？甚至，只要你稍加留意，你會發(fā)現(xiàn)，這些因情緒失控而釀成悲劇的人群，在事后往往又極其后悔。可為什么他們明知會后悔，還是會發(fā)脾氣呢？

【二】

為什么情緒如此容易失控？

人類大腦是一個三層包裹的結(jié)構(gòu)：

里層是負(fù)責(zé)基本生理活動的腦干，俗稱本能腦；

中間層是邊緣系統(tǒng)，負(fù)責(zé)喜怒哀樂等基本情緒的產(chǎn)生，俗稱情緒腦；

最外層是令我們得意的大腦皮層，即負(fù)責(zé)高級認(rèn)知的理性腦。

其中，位于情緒腦邊緣系統(tǒng)中、直接參與情緒管理的杏仁核可以控制整個大腦。其運作機(jī)理如下：

當(dāng)感覺信號從眼睛或耳朵輸入后，他們可以通過兩條通道傳遞到杏仁核：

第一條是通過大腦中感覺最高級中樞丘腦傳遞到杏仁核。

第二條是通過丘腦傳遞到理性腦，然后再傳遞到杏仁核。

第一條通道就像本能反應(yīng)，比如圖示中看到眼鏡蛇的男生，當(dāng)他杏仁核接收到第一條通道傳送來的信號，便會立即心跳加速，做出逃跑反應(yīng)以求安全。

第二條通道需要通過理性腦對信息進(jìn)行充分分析，才能作出反應(yīng)，因此傳遞速度較慢。

但是，有時候會由于第一通道傳輸來的信號過于快速，從而使你做出了錯誤的判斷。例如，當(dāng)你聽到令你氣憤的話語，觸發(fā)到你潛意識的認(rèn)知時，你的情緒就會失控，脾氣由此就爆發(fā)了。

而當(dāng)杏仁核接收到第二條通道傳輸而來的理性判斷信號后，你就會發(fā)覺當(dāng)下的情緒并不應(yīng)該，由此，后悔的情緒就產(chǎn)生了。

【三】

你對“情緒管理”認(rèn)識有多少？

情緒管理是情商的一部分。1990年薩洛維和梅耶最早定義了情商概念，具體如下：

①了解自身情緒

②管理自身情緒

③自我激勵

④認(rèn)識他人情緒

⑤處理人際關(guān)系

本微課程將介紹第1、2點，其余3點后續(xù)微課程再介紹。先來介紹“了解自身情緒”，包括以下3點：

①情緒反應(yīng)需求

情緒是人對客觀事物態(tài)度的體驗，是人的需要獲得滿足與否的反映。

當(dāng)客觀事物能夠滿足人的需要時，人就會產(chǎn)生積極的情緒體驗，如高興、喜悅、滿意；反之則會使人產(chǎn)生消極的情緒體驗，如悲痛、憤怒、生氣等。

每個人都有自己的獨特情緒，比如周杰倫這首《我落淚情緒零碎》，你可以感受他這是一種怎樣的情緒體驗：

當(dāng)前瀏覽器不支持播放音樂，請在微信或其他瀏覽器中播放 我落淚情緒零碎 周杰倫 - 跨時代 QQ音樂

地上斷了翅的蝶，霧散之后的滿月，

原來愛跟心碎，都可以很細(xì)節(jié)。

聽夜風(fēng)繞過幾條街，秋天瘦了滿地的落葉，

于是又一整夜，感性的句子都枯萎凋謝。

我不想再寫，隨手撕下這一頁，

原來詩跟離別，可以沒有結(jié)尾，

憔悴后悔等等這些，于是我把詩折迭，

郵寄出感覺，夾一束白玫瑰，

你將愛退回。

我不落淚，忍住感覺，

分手在起風(fēng)這個季節(jié)，哭久了會累，

也只是別人的以為，冷的咖啡，

我清醒著，一再續(xù)杯。

不過，無論情緒多紛繁，本質(zhì)上，情緒反應(yīng)只是表面上的現(xiàn)象，重要的是其背后的需求。例如：

孩子憤怒，或許因為家長否定了他認(rèn)為合理的要求；

成年人覺得失落，也許因為他所愛的人拒絕了他。

②情緒沒有好壞之分

人的情緒有好有壞，好情緒的作用不言而喻。然而，壞情緒其實也有其積極的一面。

談及焦慮，或許你會認(rèn)為它就是一種負(fù)面的情緒，讓你食不寢夜不寐。然而，經(jīng)緯中國的張穎卻認(rèn)為：

焦慮對我起到的作用是極其正面的，焦慮+行動+爭分奪秒，帶來的是更加高效的決策。

同理：

嫉妒是好的，它告訴你自己想要的是什么，以及有多么想要；

憤怒是好的，它包含著力量和自尊自重，讓你勇敢地踏出第一步；

后悔是好的，刻骨銘心的后悔之痛會讓你找到生命中最本質(zhì)的需要，為未來點亮一盞明燈；

壓抑是好的，忍一時，卻讓你獲得了安全，在你沒有能力或者準(zhǔn)備去應(yīng)對那個沖突之時，是壓抑保護(hù)了你；

……

調(diào)查顯示：人的一生中有40％的時間都處于負(fù)面情緒狀態(tài)。如果這些情緒，你都認(rèn)為很壞，都要去抑制、對抗，你覺得會出現(xiàn)什么問題？

③情緒，越抑制越失序

一個女孩常常臉紅，這她覺得很不好，容易顯露出自己的恐懼感。于是，她不斷抑制自己，不讓自己臉紅。

但是，最后的結(jié)果是，她的臉紅越來越嚴(yán)重，她的控制欲望也越來越重，最終變成了所謂的“臉紅恐怖癥”。

這是為什么呢？

我臉紅，我控制臉紅，那么，臉紅和你是什么關(guān)系？事實上，臉紅的人就是你，換句話說，臉紅本來就是你自身的一部分。

所以，當(dāng)你試圖控制時，就等于制造了分裂，讓臉紅和你不再是一體，而將其當(dāng)成了異己。然而，越抑制，分裂程度越高，情緒勢能越累越高，結(jié)果就越糟糕。

你是否也常常在抑制自己的情緒？精讀對此曾做過一個調(diào)查，截止6月5日調(diào)查結(jié)果如下：

從數(shù)據(jù)可以看出，有64%的讀者處于不同程度的自我抑制的狀態(tài)。學(xué)習(xí)了今天的微課程，你還在嘗試抑制自己嗎？

【四】

管理情緒，你有招嗎？

心理學(xué)家戈爾曼認(rèn)為：

情緒管理的目的是實現(xiàn)平衡，不做激情的奴隸。沒有激情的人如同荒漠，而情緒失控又是病態(tài)，關(guān)鍵是減少負(fù)面情緒，增加幸福情緒。

管理自身情緒，包括以下3個步驟：

【步驟一】

察覺情緒

情緒傷人的地方在于，情緒爆發(fā)的時候，人失去了對情緒的控制，從而做出非理性的言行。但如果能夠及時覺知，知道自己的情緒處在什么狀態(tài)，也就容易控制。

為了提升覺知能力，可以采取一些小措施提醒自己，比如在明眼處貼上紙條，或者佩戴有象征意義的手串。例如，民族英雄林則徐因為容易發(fā)怒，曾書寫了“制怒”的條幅掛在堂上，作為對自己的提醒。

當(dāng)意識到自身的不良情緒后，最好的處理方式應(yīng)先選擇離開引發(fā)你情緒的發(fā)生地，讓自己身處不會進(jìn)一步引發(fā)情緒的環(huán)境中，放空自己的思緒。

【步驟二】

分析情緒

漸漸冷靜下來后，你需要展開管理情緒的第二步——分析情緒。方法很簡單，就是當(dāng)你在情緒平復(fù)之后，認(rèn)真思考，展開分析。以下是作家蕭秋水在情緒分析過程中羅列的問題清單：

①是什么讓情緒產(chǎn)生？涉及到什么人什么事？

②是哪句話或是事情中的哪個關(guān)鍵因素讓自己產(chǎn)生了不良情緒？

③當(dāng)時自己的反應(yīng)是否適宜？引發(fā)了什么樣的后果？

④如果不適宜，具體是哪些地方？

⑤如果再有類似的事情發(fā)生，怎么應(yīng)對？

⑥分析完單個事件，也可以對一系列和情緒相關(guān)的事件進(jìn)行縱向分析：是哪些事情、哪些人容易引發(fā)自己的情緒？

思考這些問題的過程，就是一個澄清思緒的過程。這樣的檢視，雖然可能無補(bǔ)于當(dāng)時，但卻有益于情緒的平復(fù)和以后類似情緒的避免。此外，你也可以選擇和可信的朋友交流，反思自己的言行。

當(dāng)然，養(yǎng)成分析情緒的習(xí)慣，還有助于增強(qiáng)對情緒的覺知能力。

【步驟三】

應(yīng)對情緒

當(dāng)你放空完自己的思緒、并對情緒做了初步分析，如果不良情緒還在蔓延，那么你可以采取以下列三種方式應(yīng)對當(dāng)下情緒：適當(dāng)宣泄、轉(zhuǎn)移注意與正面應(yīng)對。

①適當(dāng)宣泄

宣泄的主要途徑包括以下方面：

找朋友傾述。美國有關(guān)專家研究認(rèn)為：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年?！?/span>

高聲歌唱。正如古人常說：“長歌可以當(dāng)哭?！背杩梢允柰ㄈ藗冃闹械挠艚Y(jié)，使人豁然開朗。

參加運動。美國運動醫(yī)學(xué)院曾研究發(fā)現(xiàn)：那些被診斷患有焦慮癥的女士，在進(jìn)行過六個星期的騎自行車或舉重訓(xùn)練后，她們的癥狀得到了緩解。

向心理醫(yī)生咨詢建議。通過心理醫(yī)生的分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理矛盾。

宣泄可以排解或釋放自身的不良情緒，從而調(diào)節(jié)我們的心情，幫助我們做出理性的判斷。要注意的是，宣泄不意味著縱情發(fā)泄。

②轉(zhuǎn)移注意

轉(zhuǎn)移注意力可以使逐步升級的敵對想法及時剎車。在心理學(xué)家溫斯拉夫看來，轉(zhuǎn)移注意力最有效的活動莫過于能夠轉(zhuǎn)變情緒的活動，有類似作用的活動包括：

滑稽的電影電視；

激烈的體育賽事；

鼓舞人心的圖書；

激烈的電腦游戲；

……

轉(zhuǎn)移注意力有助于建立情緒恢復(fù)能力，從而削減負(fù)面情緒帶來的影響。

③正面應(yīng)對

如果你的壓力和焦慮源于你的自尊心低落，那么對你而言，最重要的事情就是重新激活你的自尊心。方法包括：學(xué)會自我肯定、提升能力等等。

你感覺自身缺乏安全感，那么，你就要學(xué)習(xí)如何提升安全感。方法包括：提升自身的認(rèn)知能力、預(yù)演各種場景行為等等。

只有積極地直面問題，才是解決問題的根本之道。

作者：精讀 [Jingdu999]