即將到來的高考，對每個高三學生都是一次心理上的挑戰(zhàn)?？记叭绾尉臏蕚洌{整狀態(tài)，克服自身緊張、焦慮情緒？考試中如何做到從容面對，并運用科學的策略答題？應該引起每個考生的重視。 下面，將分別從這兩個方面進行簡要介紹?！?/span> 1．正確認識高考，確定合理的目標。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生篩選出來送往不同層次的高校進行學習。因此，高考題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎題和中檔題占了大部分，難題只是少數(shù)。根據(jù)這個特點，高三學生必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，可適當加大練習的難度。同時，考生要根據(jù)自己平時學習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己考出高分，把自己的“理想分數(shù)”定得過高，人為地造成自己考前心理上的緊張。這種做法顯然是不可取的。 2．積極嘗試，緩解考試焦慮。考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應，由各種外界的壓力和個人的性格等因素造成?？忌煞e極嘗試下面一些方法，看對自己是否有效。 (1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或手勢、表情等方式，來改變不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，在考試前可積極地暗示自己，如大聲對自己說：“我一定會取得成功，我是最棒的!” (2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，最終達到緩解緊張的一種自我訓練方法。在放松時，可以很隨意地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松、小腳肌肉放松，一直到頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。 (3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節(jié)方法。在放松時，可閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂百會穴處；吐氣時，想像這股氣由百會穴處向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行，就能夠使人逐漸放松，消除緊張。 1．科學用餐。考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一小時用餐完畢，否則過多的血液用于消化系統(tǒng)，會導致大腦相對缺血，影響功能的發(fā)揮。飯菜要清淡、衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 2．沉著面對，避免無謂的恐慌。當考生來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線……這種氛圍往往會馬上讓考生感到緊張。此時，可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“沒事，高考都這樣，不用怕！”考前幾分鐘應安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免引起不必要的恐慌。 3．瀏覽全卷，做到心中有數(shù)。高考時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應充分利用好這5分鐘，把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)，以便在做題中合理分配時間。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應該這樣想：“我難人亦難，我易人亦易?！?/span> 4．審清題意，想好答題思路再下筆。做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。答題過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，一般在心中想好答題思路后，就可以在試卷上直接書寫。 5．先易后難，合理分配時間。高考試卷的安排一般是從易到難，所以要盡量按題目順序解答，但每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也應靈活調整。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神來攻克后面的難題。在時間分配上，要注意安排5～10分鐘的時間進行檢查。 6．全面檢查，站好最后一班崗。全面檢查對每科考試都是必不可少的，內容應包括：計算是否正確，書寫是否有錯誤，要點是否突出，闡述是否清晰，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。
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