每天早上昏昏沉沉的醒來(lái)，全身無(wú)力，到了下午精神狀態(tài)會(huì)直線下降，比上午11點(diǎn)更加疲倦？最近研究發(fā)現(xiàn)疲勞和困倦的原因包括缺乏睡眠、喝太多的咖啡和血液中鐵含量太低導(dǎo)致。下面有六種方法來(lái)緩解你的疲勞。

在你空閑的時(shí)候可以按摩你的反射點(diǎn)(眉心)，能夠提高記憶力和緩解壓力。用中指按壓眉心，深呼吸，持續(xù)3到4分鐘，每天兩到三次。眉心可以開啟主管內(nèi)分泌系統(tǒng)的腦下垂體的平衡機(jī)制，輕輕地按壓可以增強(qiáng)記憶力和注意力及釋放壓力。

2．吃南瓜子
一天只要吃一把南瓜子就能提供每天所需要的鋅，這對(duì)增強(qiáng)記憶力和思維都至關(guān)重要。南瓜子還含有omega – 3脂肪酸，是很棒的健腦食品。這些脂肪酸可以幫助建立和維護(hù)髓磷脂來(lái)保護(hù)我們的大腦神經(jīng)纖維，保證信息自由流通。(黑巧克力、姜茶也是不錯(cuò)的選擇)

3．早餐多吃魚
將早餐的谷物換成熏制鯡魚和全麥面包，很快你就能增加必需脂肪酸(EFAs)的攝入和糖的釋放，然后全天保持專注。

富含油脂的魚可以提供充足的EFA，并且很容易被人體吸收，還含有DHA omega - 3脂肪酸。體內(nèi)DHA水平低會(huì)加大患阿爾茨海默病和記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)。?其他好的選擇還包括鮭魚、鱒魚、青魚和沙丁魚等。如果你要配吐司吃，請(qǐng)選擇含有較低胰島素指數(shù)的全麥面包，其向血液中釋放葡萄糖的速度更慢，可以穩(wěn)定血糖水平，也會(huì)幫助你保持思維敏捷。

當(dāng)你需要保持注意力、做一個(gè)展示或者參加采訪時(shí)，放慢你的呼吸。深呼吸可以改變腦電波模式激活θ波，這種狀態(tài)可以梳理思緒。將呼吸調(diào)到你的下腹，從腹部開始慢慢吸氣吐氣，有意識(shí)的放緩呼吸節(jié)奏。每天可以花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)真正呼吸：
步驟1：吸氣，心里默數(shù)六下
步驟2：屏息，數(shù)兩下
步驟3：然后慢慢呼氣，數(shù)大約九下

5．看看萌圖
下次你再感到腦袋像漿糊一樣，就上網(wǎng)找找萌噠噠的喵咪圖片來(lái)看看，可以幫你堅(jiān)持到最后一刻。聽起來(lái)像是我們自己編造的，但這是日本學(xué)者所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)的，在看了可愛的喵星人和汪星人的圖片后，大學(xué)生們會(huì)花更多的時(shí)間和注意力來(lái)完成任務(wù)，并且更加謹(jǐn)慎。當(dāng)然，你要保證你的上司知道你看這些照片是完成新任務(wù)的一部分。

6．午間瑜伽
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你的心臟和健康很有好處，而午間瑜伽還可以讓你保持敏銳。做完瑜伽，你可以增強(qiáng)關(guān)注度、迅速而準(zhǔn)確的處理信息。在一項(xiàng)研究中，研究人員讓參與者做一系列的瑜伽練習(xí)，包括身體不同部位肌肉的拉伸。然后是冥想練習(xí)，集中在姿勢(shì)和深呼吸兩方面。瑜伽鍛煉后，進(jìn)行了一系列的心理測(cè)試。伊利諾斯大學(xué)的研究人員讓受試者在跑步機(jī)上跑同樣的20分鐘內(nèi)，最大心率保持在60-70%。研究發(fā)現(xiàn)，跑了20分鐘步的受試者注意力集中沒有做了20分鐘瑜伽的人效果好。后者在學(xué)習(xí)、記憶信息上也更加高效。

[楊二姐 viaadvocate]