鄭州日?qǐng)?bào)記者 王治 汪輝 通訊員 賀婉櫻

養(yǎng)生先行

近日，隨著夏季的來(lái)臨，我省天氣一直“高燒”不退，氣象部門(mén)預(yù)計(jì)，本周氣溫將繼續(xù)攀升，部分地區(qū)最高溫度將達(dá)37℃。

炎熱的夏天是病毒病菌肆意侵襲人類(lèi)的季節(jié)，在日常生活中，一些小的日常行為可能會(huì)造成疾病的發(fā)生，想要健康度夏，關(guān)鍵就是做好夏季養(yǎng)生。

睡眠篇

夏季天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，人腦的生物鐘興奮期過(guò)長(zhǎng)。同時(shí)，人體出汗較多，在燥熱悶濕的環(huán)境中，心情容易煩躁、激動(dòng)，再加上蚊蟲(chóng)的叮咬，睡眠節(jié)律受到干擾，困意難以產(chǎn)生，因此很多朋友在夏天容易失眠。如果每天的睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)使人全身乏力、煩躁不安。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量，對(duì)夏季養(yǎng)生至關(guān)重要。

鄭州人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)（腦血管病神經(jīng)肌肉?。┲魅吾t(yī)師張淑玲介紹，想要擁有好的睡眠質(zhì)量，把握好睡眠時(shí)間很重要。首先要保證充足的睡眠，做到起居有律。夏季晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程需要陽(yáng)氣充分地往外調(diào)動(dòng)，如果白天睡覺(jué)多，陽(yáng)氣就得不到充分的生發(fā)，因此夏季的睡眠時(shí)間也要做一定的調(diào)整。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是，就寢時(shí)間為晚上10：00~11：00，早晨起床時(shí)間為5：30~6：30。夏季夜間睡眠時(shí)間縮短，那么就要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘到1小時(shí)為宜，過(guò)短達(dá)不到午休的目的，而過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)感覺(jué)頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

夏季驕陽(yáng)似火，心中也容易躥起一把“無(wú)名火”，天氣過(guò)熱，容易讓人缺乏耐心，常有按捺不住的暴躁情緒。俗話(huà)說(shuō)，“心靜自然涼”。睡覺(jué)前應(yīng)當(dāng)摒除所有的喜怒哀樂(lè)，使內(nèi)心恬淡虛靜，讓大腦屬于抑制狀態(tài)，只有將情緒放松才能漸漸入睡。

飲食篇

立夏之后自然界陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是心氣漸強(qiáng)，肝氣漸弱。另一方面，夏天出汗增多，脾胃受外界濕熱影響，消化及吸收的功能減弱。想要更好地在夏季進(jìn)行飲食養(yǎng)生，必須把握時(shí)令與臟腑的關(guān)系。此時(shí)的飲食原則是補(bǔ)腎助肝，健脾養(yǎng)胃。

鄭州人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師王郁杰介紹，夏季飲食應(yīng)以清淡、低脂、易消化、清熱、利濕、富含纖維素為主。平時(shí)可多吃魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)、海帶、苦瓜、綠豆、黃瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西紅柿等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、過(guò)咸的食物。夏季氣溫高，人體出汗較多，還應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水，以少量、多次為宜。另外，養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

夏季是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)。酷暑難耐，很多人在夏天貪食冰寒的食物。這樣會(huì)刺激腸胃，使胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。

此外，夏季到來(lái)，燒烤也逐漸“走紅”，鄭州市疾控中心地方病預(yù)防控制所所長(zhǎng)魏建軍提醒，夏季吃燒烤應(yīng)忌食未烤熟的羊肉、牛肉等，避免因食用未熟透牛羊肉而感染“布病”。

魏建軍介紹，別看“布病”聽(tīng)起來(lái)很陌生，其實(shí)離我們很近。人們?cè)谌粘Ｉ钪?，因食用未消毒或消毒不徹底的奶、肉和?nèi)臟等經(jīng)消化道感染布病。如吃涮羊肉、烤肉、烤羊肉串等沒(méi)有熟透；或生肉加工時(shí)，操作用具生熟不分；喝奶時(shí)講究所謂營(yíng)養(yǎng)新鮮，擠出后不加熱直接飲用等。

皮膚篇

夏季也是皮膚病高發(fā)的季節(jié)。因?yàn)闅鉁孛黠@增高，雨量也會(huì)增多。悶熱的夏天加上潮濕，就為皮膚病發(fā)作提供了條件。夏季健康養(yǎng)生的重點(diǎn)就是預(yù)防夏季常見(jiàn)皮膚病。鄭州人民醫(yī)院皮膚科主任黃玉成介紹，丘疹、蕁麻疹、足癬、日光性皮炎等都是夏季常見(jiàn)的皮膚病。

夏季天氣炎熱，人們排汗也會(huì)增加，同時(shí)雨水較多，這種溫暖潮濕的環(huán)境給致病微生物提供了生長(zhǎng)溫床，足癬等真菌感染性疾病隨之而來(lái)。黃玉成建議，平時(shí)應(yīng)勤洗曬被褥、涼席，選擇透氣性好、具有吸汗性的衣衫，室內(nèi)常通風(fēng)，腳部也要保持清潔干燥，特別是穿涼鞋時(shí)，細(xì)菌容易粘附在腳部，一定要及時(shí)沖洗，并用毛巾擦干。

夏季光照十分充足，如果皮膚在陽(yáng)光下暴曬時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則可能引起日光性皮炎甚至日曬傷等。日光性皮炎多見(jiàn)于皮膚白皙、對(duì)光敏感的人群。夏日做好防曬工作很關(guān)鍵。出門(mén)時(shí)應(yīng)提前半小時(shí)涂抹防曬霜，必要時(shí)還要補(bǔ)霜，選擇遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等防曬工具，加強(qiáng)對(duì)自身的保護(hù)。

夏天蚊蟲(chóng)較多，皮膚很容易受到各種有毒昆蟲(chóng)的叮咬侵襲。尤其是裸露部位，如面部、手腳、胳膊、小腿等部位，常常長(zhǎng)出大小不一的紅色丘疹、斑塊、甚至水皰，瘙癢劇烈。因此，平時(shí)要注意室內(nèi)衛(wèi)生，做好滅蚊防蚊工作，盡量避免在戶(hù)外草坪、樹(shù)林等蚊蟲(chóng)多的地方停留。此外，公園內(nèi)的木質(zhì)座椅因雨露長(zhǎng)時(shí)間的侵襲也會(huì)滋生出一些細(xì)菌、蟲(chóng)螨，大家在休息時(shí)最好在座椅上放置坐墊、報(bào)紙等進(jìn)行有效的隔離。