你知道你的內(nèi)心豐盛程度嗎？你做過相關(guān)方面的自我或?qū)I(yè)評(píng)估嗎？美國(guó)的心理學(xué)家Robert Holden針對(duì)人生的十個(gè)領(lǐng)域，給出了很有效的自我評(píng)估方法，并給出了相應(yīng)的提升練習(xí)的建議，讓你在新一年的生活中可以得更多有效的成長(zhǎng)，并獲得真實(shí)的快樂和滿足感。 一、自我：我愛自己并且接納自己 自我接納度決定著一個(gè)人有多快樂、多成功，會(huì)得到多少愛以及獲得多少看起來“不可能”的可能性。自我接納度也決定著在得到別人的認(rèn)可之前，你是否會(huì)告訴自己：像這樣的好運(yùn)氣也會(huì)發(fā)生在我的身上。 當(dāng)一個(gè)人的自我接納度增加時(shí)，就會(huì)允許自己關(guān)注、接受和享有更多的好運(yùn)氣；而當(dāng)自我接納度低時(shí)，則可能忘記“豐盛原本就是件自然而然的事”，然后就會(huì)認(rèn)為好運(yùn)氣應(yīng)該是合乎情理的、需努力去爭(zhēng)取的以及要付出相應(yīng)代價(jià)的。所以，當(dāng)好運(yùn)氣降臨時(shí)，就有可能感到愧疚、焦慮和擔(dān)心，從內(nèi)心深處認(rèn)為這是不合情理的。在這種情況下，有的人會(huì)立即通過自我犧牲來“支付賬單”，比如更努力地工作、處處妥協(xié)忍讓、避免接納別人的愛、拒絕享受快樂甚至想辦法不讓自己獲得應(yīng)有的成功。因此，如果一個(gè)人不能夠接納自己，就會(huì)總想要更多原本可以讓自己擁有的東西。 自我練習(xí)： 自我接納的感覺如此美好，所以每個(gè)人在一生中至少要嘗試一次！從最深的層面來看，自我接納其實(shí)是對(duì)“我就是我所求”的一種覺悟。你希望在這個(gè)世界上找到的愛，是你自己造就的；你正在尋找的幸福，也正是你真實(shí)本性的體現(xiàn)?，F(xiàn)在，就要嘗試接受這樣一種觀念：愛在這里，因?yàn)槲以谶@里；幸福在這里，因?yàn)槲以谶@里；希望在這里，因?yàn)槲以谶@里……向自己宣告：我就是我所求。 二、關(guān)系：我擁有連接感，不會(huì)感到孤獨(dú) 要真正感受生命的豐盛，首先要做的一件事是：放棄所有的孤立感。不管現(xiàn)在看起來或感覺上如何，你不是一座孤島，也并不孤獨(dú)。當(dāng)釋放掉孤立的念頭時(shí)，認(rèn)知就會(huì)發(fā)生改變，在這個(gè)世界上的體驗(yàn)也會(huì)隨之變得有所不同。如果你曾經(jīng)迷失，那么現(xiàn)在就已經(jīng)找回了自己，所有外在的支持和幫助都將觸手可及。 自我練習(xí)： 如果想要更多的能量、激情、創(chuàng)造力、活力和快樂，就要讓自己與外在保持連接狀態(tài)——但首先，要與自己連接。無(wú)法做到這一點(diǎn)，就會(huì)給人一種丟失了一部分生命的感覺。最終你會(huì)意識(shí)到，丟失的其實(shí)正是你自己。接下來，與他人連接。問問自己：“我愿意和誰(shuí)一起分享更多的時(shí)間？”社會(huì)學(xué)研究表明：愿意為豐富朋友圈作出投資的人，會(huì)獲得到雙倍的快樂和富足感。另外，內(nèi)心的豐盛數(shù)值也會(huì)隨著一個(gè)人與太陽(yáng)、星辰、海洋和樹木等等的連接感的延伸而有所增加。我們中的太多人都患有美國(guó)作家理查德·洛夫所提出的“大自然缺失癥”。大自然提供了完美而包容的環(huán)境，幫助我們修復(fù)先天的自我，其中最重要的是與帶給我們創(chuàng)造力的源能量的連接。 三、目標(biāo)：我知道我想要什么 與廣告宣傳所告訴我們的相反：生活的目標(biāo)并不是擁有全部或擁有一切——我們的目標(biāo)并不僅僅是積累，也并不只是為了做一個(gè)消費(fèi)者，來到這個(gè)世界上只為索取。如果一個(gè)人僅僅只想著“索取”，就會(huì)忘了自己究竟是誰(shuí)，也會(huì)一直為被誤以為的內(nèi)在的匱乏所困擾。我們應(yīng)該做的是清楚地了解自身的價(jià)值，只有做到這一點(diǎn)，才能辨別那究竟是自己真正的欲望還是廣告語(yǔ)讓你迷失。 自我練習(xí)： 想象這句自白：我知道自己想要什么。然后考慮一下，這句話對(duì)你來說有多真實(shí)？坐下來細(xì)細(xì)回想，是否至少比之前有一點(diǎn)點(diǎn)明了了哪個(gè)是更真實(shí)的你，以及為什么這是更真實(shí)的你？新發(fā)現(xiàn)會(huì)為你節(jié)省大量的時(shí)間、精力和不必要的困擾。同時(shí)還要注意，了解自己想要的并不僅僅是“擁有”和“正在經(jīng)歷”，而且關(guān)乎“給予”和“當(dāng)下”。當(dāng)你知道什么是自己“想要”時(shí)，就不會(huì)再“想要”其他任何事物了。 四、金錢：我擁有健康的金錢觀念 富人很少會(huì)感覺自己富有，因?yàn)樗麄円庾R(shí)不到自己富有。在蓋洛普的一項(xiàng)民意測(cè)試中，有21%的人被預(yù)先劃歸為“富人”，但在實(shí)際調(diào)查中，只有0.5%的人將自己歸在富人行列。也就是說，在200個(gè)人之中，只有一個(gè)人認(rèn)為“我是富人”。而大多數(shù)人在涉及“富有”、“財(cái)富”這些詞語(yǔ)時(shí)，會(huì)將它們與“最終”、“某一天”愿望的實(shí)現(xiàn)聯(lián)系在一起，而不是現(xiàn)在正擁有的財(cái)富狀態(tài)。 自我練習(xí)： 在生活中，金錢非常重要，但如果能和金錢建立起真正健康的關(guān)系，那么就會(huì)清楚地知道比金錢更重要的是什么。而事實(shí)是，我們無(wú)法用金錢買到自己真正想要的東西：真愛不是待售品；真正的快樂并不能購(gòu)買；內(nèi)心的平和也不是金錢可以換得……想立即增加自己內(nèi)心的豐盛數(shù)值，可以試試這個(gè)練習(xí)：列出你的生活中10種無(wú)價(jià)的，并且無(wú)法用金錢購(gòu)買的事物。這個(gè)具有強(qiáng)大能量的練習(xí)，將開啟你的視野，去發(fā)現(xiàn)你所經(jīng)歷生活的原本的富有。 五、接受：在生活的任何方面 我都是一個(gè)很好的接受者 你是一個(gè)很好的接受者嗎？你在品味生活的甘醇嗎？你接受別人的給予嗎？你盡情享受美好的時(shí)光嗎？當(dāng)涉及讓生活變得“真正美好”的問題時(shí)，你的局限在哪里？又在害怕些什么？生活中從來沒有不足，而只是缺乏接受的意愿。這種接受能力作用于三個(gè)層面： 第一層面：對(duì)自己想要的事物保持開放狀態(tài)。這會(huì)讓你更有吸引力，從而幫助你吸引到美好的事物。 第二層面：識(shí)別出自己此刻擁有的。大多數(shù)人會(huì)忽略自己此刻擁有的事物，因?yàn)槲覀兺遣环Q職的接受者。 第三層面：欣賞自己本性中天然的特質(zhì)。包括隱秘的美、內(nèi)在的智慧和善良的天性。 自我練習(xí)： 審查自身，找出至少三個(gè)阻礙自己活得快樂和豐盛的原因。要注意到你是如何剝奪了自己的激情、快樂和活力的，并找出停止對(duì)自己如此苛刻的方式。同時(shí)，要向生活敞開，并樂于接受生活的給予，這樣才能讓生活變得豐滿起來。正如一句話所說：當(dāng)接受者準(zhǔn)備好時(shí)，禮物就會(huì)出現(xiàn)。 六、給予：當(dāng)我給予時(shí)，這給予是無(wú)條件的 是否有這樣的事情發(fā)生：你沒有從他人那里獲得什么，而這恰恰成為你不給予的原因？比如：伴侶從來都不贊美你，所以你也從來都不贊美他？同事從來都沒有給過你幫助，所以你也絕不會(huì)在對(duì)方需要時(shí)伸出援手？??其實(shí)，困住你的并不是你沒能獲得什么，而正是因?yàn)槟銢]有向外給予。你是否曾經(jīng)是個(gè)“給予者”，只給予不接受？或者是個(gè)“助力者”，抑制任何個(gè)人需要？或者是個(gè)“獨(dú)立者”，從來不要求自己想要的？或者是個(gè)“拯救者”，總是擔(dān)當(dāng)起所有的責(zé)任？又或者是個(gè)“殉道者”，因?yàn)闊o(wú)法真正接受，所以也無(wú)法無(wú)條件地給予？ 自我練習(xí)： 從現(xiàn)在起，不要想是“給予”還是“接受”，而要看到“給予即接受”。要注意到“從內(nèi)心給予”與“從角色給予”（上文提到的給予者、獨(dú)立者、殉道者等等）的不同。當(dāng)從內(nèi)心給予時(shí)，這意味著分享，這份禮物會(huì)因此倍增；而當(dāng)從角色的角度給予時(shí)，則會(huì)成為其中一方不免有所損失的交換。當(dāng)學(xué)會(huì)從內(nèi)心給予時(shí)，你會(huì)注意到自己在“給予”的同時(shí)是如何“接受”的，這樣做自然會(huì)讓有關(guān)“給予”還是“接受”的恐懼隨風(fēng)消散。 七、意圖：我有很強(qiáng)的意圖感 內(nèi)心最豐盛的人，往往是意圖感最強(qiáng)的人。擁有意圖會(huì)讓人擁有更良好的自我感覺。它比一個(gè)人的自尊更為重要，可以幫助我們識(shí)別出那些真正有價(jià)值的事物，帶來更多的激情，讓我們保持開放狀態(tài)，并且以自己真正感到快樂的方式去給予。如果沒有強(qiáng)烈的意圖感，雖然也能生活得不錯(cuò)，但可能會(huì)感到自己沒有了生機(jī)——除非去shopping，買更多的鞋子或其他物品。 自我練習(xí)： 如果有人問你：你生活的目的是什么？你會(huì)怎么說？注意自己對(duì)這個(gè)問題的反應(yīng)，如果不清楚答案，就需要花些時(shí)間把它找出來。生活的目的越清晰，豐盛感就越強(qiáng)。 去發(fā)現(xiàn)自己生活的意圖，必須通過它找出自己真正熱愛的事物。問問自己：我喜歡什么？這會(huì)幫助明確自己的能量源，找到觸及心靈和喚起激情的事物。當(dāng)能夠回答這個(gè)問題時(shí)，就會(huì)自然感受到生命活力以及對(duì)生活更深刻的參與，同時(shí)還將體驗(yàn)到生活更明確的目標(biāo)感、意義和滿足感。 八、寬容：我不會(huì)心懷不滿 怨恨和不滿常?？雌饋砗锨楹侠?，但卻不值得花費(fèi)保養(yǎng)費(fèi)，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)讓我們獲得自己真正想要的東西?？朔?nèi)心不滿的第一步是要意識(shí)到，不滿并不是一種解決方式，它不會(huì)帶來任何益處，而只會(huì)讓我們身陷于過去。只有釋放了心中的不滿，才會(huì)回到當(dāng)下，讓生活重新向前行進(jìn)，我們也才會(huì)變得開放，從而吸引到新的可能性，翻開生活新的章節(jié)。 自我練習(xí)： 讓這句話成為今天的格言：寬容會(huì)帶給我想要的一切。你想獲得快樂、安寧、自我價(jià)值嗎？你想獲得關(guān)愛、安全感嗎？你想要不被打擾的寧?kù)o、不會(huì)帶來傷害的溫柔、深刻而持久的舒適嗎？……所有這些，寬容都可以給予，甚至更多。 九、感恩：每天我都會(huì)練習(xí)感恩 練習(xí)感恩可以幫助我們放棄所有“匱乏”的念頭。它可以改變?nèi)说恼J(rèn)知，改變大腦的狀態(tài)，繼而改變我們對(duì)于這個(gè)世界的體驗(yàn)。感恩是一種想象力的訓(xùn)練，可以幫助我們認(rèn)出身邊已擁有的事物；感恩能讓人保持開放狀態(tài)，讓人更有吸引力。越是練習(xí)感恩，就越能感受到自己的豐盛。這是因?yàn)楹酶心芪酶?，而練?xí)感恩能夠吸引到更多值得感恩的理由。 自我練習(xí)： 如果每天都練習(xí)感恩，內(nèi)心的豐盛數(shù)值就會(huì)增加。作為開始，先大聲說出10件真正值得感恩的事情。注意自己在聽到自己說出時(shí)的感受。是感到快樂還是有些難為情？要知道，任何對(duì)做這件事造成阻力的因素，都會(huì)引誘你回到過去的匱乏、無(wú)價(jià)值感和孤立感。所以，堅(jiān)持做下去。感恩帶來的禮物是幫助我們更好地享受生活的此時(shí)此刻。
十、當(dāng)下：我全然地身處在當(dāng)下 現(xiàn)代生活方式如此忙碌，以致我們沒有時(shí)間享受生活。當(dāng)最大化地付出努力去追求快樂、成功和積累財(cái)富時(shí)，我們錯(cuò)過了享受生活的過程。大多數(shù)人關(guān)注著“去做”、“去擁有”，卻忽略了“去活”在每一天，甚至還希望在將來的某個(gè)時(shí)候再“做回自己”。 自我練習(xí)： 更好地活在當(dāng)下的方式之一，是停止“去做”、“去擁有”，而要更多地關(guān)注“當(dāng)下”。從現(xiàn)在開始決定“就這樣”，而不是“希望”有怎樣的經(jīng)歷。比如：想要更多的愛，那就更多地去愛；想接受更多，就更加開放；想有更強(qiáng)烈的豐盛感，就更加感恩；想更好地享受生活，就更全然地身處當(dāng)下。
（心理咨詢師沈揚(yáng)推薦，心理口碑編輯） |
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