您一定聽說過“筋長一寸，壽延十年！”！老祖宗早就告訴我們了，身體的柔韌性越好，人就越長壽。不因此想要長壽妨常拉筋。

 陜西小班長喊操：“稍息，立正，個(gè)就下！，“個(gè)”就下”就是蹲下的意思，喂！說你呢。

      陜西人乃至北方人都有愛蹲著的習(xí)俗。“凳子不就坐個(gè)下。”關(guān)中老鄉(xiāng)平時(shí)吃飯、聊天，甚至開會(huì)、上課，都喜歡蹲在凳子上。

      蹲著，正是益壽延年的健身秘笈。

     當(dāng)歸中醫(yī)學(xué)堂劉金明大夫推薦的“蹲坑拉筋法”，是最古老的自然拉筋法，如同蹲坑拉屎一樣，名雖粗俗，但簡單、有效、實(shí)用，對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)和整個(gè)身體都大有裨益。

       兩腿自然站立，慢慢蹲下，盡量下蹲，靠身體的重量向下，不要使勁。

   年紀(jì)大或者初學(xué)者，可以兩腳分開下蹲；隨著身體變得越來越柔軟，慢慢增加難度；第二步將雙腳并攏，下蹲到底；第三步雙手抱腿、埋頭，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣；第四步，如果脫鞋下蹲難度就更大，當(dāng)然對(duì)身體鍛煉的效果也更好！
如果在下蹲過程中感到膝關(guān)節(jié)疼痛，可以稍稍堅(jiān)持一下，能堅(jiān)持一分鐘最好，這種痛就是在拉伸您緊張的軟組織。
起來的時(shí)候，最好用手按住膝關(guān)節(jié)，或者用手拉住旁邊的東西，速度一定要慢。

      蹲坑，不光對(duì)全身從腳趾到肩頸都有好處，甚至對(duì)打通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動(dòng)都有幫助。同時(shí)對(duì)各種病有輔助療效，是亞健康者很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法。

     當(dāng)坐式馬桶的出現(xiàn)，使蹲坑成為我們的集體回憶。當(dāng)您享受馬桶帶來的舒適的時(shí)候，卻不知道，它已經(jīng)剝奪了我們自然拉筋的機(jī)會(huì)。

 別讓馬桶耽誤了您的健康，話不多說，去占坑了。