小滿養(yǎng)生
夏天將到。明天迎來(lái)了“小滿”節(jié)氣，這是屬于夏季的第二個(gè)節(jié)氣。
小滿是一個(gè)表示物候變化的節(jié)氣。從字面上講，小滿的意思是說(shuō)夏熟作物的籽粒開始飽滿，但未成熟。從環(huán)境上說(shuō)，小滿過(guò)后，天氣逐漸炎熱起來(lái)，雨水開始增多，預(yù)示著悶熱、潮濕的夏季即將來(lái)臨。
這樣的季節(jié)，人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍。那在悶熱的小滿節(jié)氣里，市民該如何養(yǎng)生？記者采訪了臺(tái)州市中心醫(yī)院高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師張麗軍。
記者 章詩(shī)薈
飲食：清淡祛濕 少食冷飲
“每個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生，都要相應(yīng)地分析這個(gè)節(jié)氣的氣候特點(diǎn)。針對(duì)悶熱、潮濕的環(huán)境，小滿養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)放在祛濕熱、健脾胃上。在飲食上，應(yīng)注意多吃具有清熱、養(yǎng)陰、祛濕、暖胃、溫補(bǔ)等功效的食物，禁忌辛辣刺激性食物和高熱量的油膩食物?！睆堺愜娬f(shuō)。
她建議，飲食最好以清淡為主，常吃具有清熱利濕、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物。
氣候炎熱，大家都喜吃冷食、冷飲。但是，夏季人體皮膚毛孔疏松，散熱較多，這就消耗了體內(nèi)的陽(yáng)氣。如果貪冷飲，會(huì)使陽(yáng)氣受到損傷，發(fā)生腹痛、腹瀉、咳嗽、氣喘等疾病。
因此，這段時(shí)間要適當(dāng)控制冷食、冷飲量?！捌⑽柑撊跽?，或小兒尤其應(yīng)節(jié)制。當(dāng)然，如果身體健康，在夏季吃些冷食，可起到清熱解暑的作用?！睆堺愜娬f(shuō)。
穿衣：宜寬松 別露臍
除了飲食，生活上自然也有很多細(xì)節(jié)需要重視。
“眼下，著裝最好是寬松舒適，活動(dòng)方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。但也不要誤以為穿得越露，就會(huì)越?jīng)隹臁！睆堺愜娊忉屨f(shuō)，只有當(dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)，暴露才會(huì)有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過(guò)人體總表面積的25%，否則熱輻射就會(huì)侵入皮膚，反而更熱。
她認(rèn)為，炎炎夏日，穿短杉、短裙、短褲是不錯(cuò)的選擇。需要提醒的是，愛(ài)穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調(diào)的場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
睡眠：平衡人體陰陽(yáng) 勿忘子午覺(jué)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日?！卑凑沾荷?、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律，夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)最茂盛的季節(jié)，所以夏季養(yǎng)生就要注意“養(yǎng)長(zhǎng)”。
“有些病人問(wèn)我，都說(shuō)夏季睡覺(jué)時(shí)間要比其他季節(jié)稍晚，那到底要晚到什么時(shí)間適宜呢？”張麗軍說(shuō)，因?yàn)橄募練夂蜓谉幔梢缘仁顭嶂畾庀⒑?，人的氣息也比較平和時(shí)再睡覺(jué)，時(shí)間比其他季節(jié)稍晚一點(diǎn)兒，但是也不宜太晚，一般在晚上11時(shí)左右，古人提倡的子午覺(jué)非常符合夏季養(yǎng)生。
子午覺(jué)，就是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達(dá)頤養(yǎng)天年的目的。子時(shí)是晚11時(shí)至次日凌晨1時(shí)，午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)。
中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)是陰陽(yáng)交接、極衰極盛的時(shí)候，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，應(yīng)該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復(fù)正常。尤其是子時(shí)為一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣衰弱的時(shí)候，也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段及時(shí)休息，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。
“小滿過(guò)后，晝長(zhǎng)夜短，如果睡眠不好，白天容易困倦乏力，所以要做到起居有規(guī)律，最好中午小睡一會(huì)。但是趴在桌上睡，這是不利于消除疲勞的?！睆堺愜娊忉屨f(shuō)，因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。如果采用坐姿，人醒來(lái)后，會(huì)有頭昏耳鳴、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。
特別提醒：慎洗冷水澡 保持心情舒暢
天氣漸熱，許多人喜歡洗冷水澡。張麗軍卻特別提醒，冷水澡雖好，但不是每個(gè)人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，以免對(duì)身體造成傷害。
小滿時(shí)節(jié)氣溫升高，人們易煩躁不安，此時(shí)要注意保持心情舒暢，可散步、慢跑、打太極拳等。
