工作太忙，早出晚歸，早上隨便一個包子，中午潦草幾口飯，晚上又是快餐，不知道多少繁忙的人是這樣的？工作太忙，怎樣吃得營養(yǎng)呢？

1.早餐

說實話，早上匆匆忙忙，大多數(shù)人無法做到早餐吃好，大魚大肉更難說，吃個肉包都算不錯了，吃個雞蛋就覺得很營養(yǎng)了。但至少，如：一碗八寶粥，一碗牛奶燕麥粥，一把堅果、一個雞蛋，一個紫薯，一杯果蔬汁等比較簡單的食物，懶人還是有可能去做。八寶粥可提前一夜用電燉鍋預約定時；牛奶燕麥粥可選擇無糖即食燕麥片加開水沖泡；堅果可以選擇核桃仁、杏仁等方便吃的，可以和燕麥粥一起吃；雞蛋用可預約定時的煮蛋器；紫薯可用微波爐；果蔬汁可提前準備好材料，用榨汁機快速榨汁，這些都非常便捷快速。

2.午餐

如果錯開了午飯高峰期，此時又累又餓，會更加饑不擇食，直接選擇高熱量高油脂高蛋白的食物了，長期下去可能較難控制體重。腦力勞動的人優(yōu)先選擇含優(yōu)質蛋白的魚、雞、鴨、豆制品、雞蛋等，還有胡蘿卜、西蘭花等蔬菜。特別注意午餐避免太過于油膩，如果吃太油膩，下午也容易困倦，然后又需要一杯濃咖啡或濃茶來提神，這樣工作下來真心辛苦啊。

3.晚餐

如果您有一個冰箱，有些肉類、主食等是可以提前一天做好，放在冰箱，等到第二天晚上下班回來吃的，吃的時候記得再炒個青菜。當然，不鼓勵經(jīng)常這么做，食物新鮮吃比較好。

4.零食/加餐

常見的被認為比較健康的零食有：堅果類：如核桃仁、杏仁；水果：如香蕉、小番茄；奶制品：如酸奶、低脂牛奶；干果類：如紅棗、桂圓、藍莓干；低糖黑巧克力等。像堅果類、牛奶等，既能作為零食，也能作為早餐。注意堅果類一把即可，過多可能會導致吃太多油。

最后，您堅持什么樣的飲食習慣，就是堅持一生怎樣的健康！

（本文圖片來源于網(wǎng)絡）

文/劉萍萍