運(yùn)動是一個(gè)讓人又愛又恨的事情，想要靠運(yùn)動消耗熱量，練就窈窕身材，但是又沒有那么多時(shí)間，也不愛運(yùn)動過后的疲累，真的是十分糾結(jié)的事情。很多人都知道，一邊運(yùn)動一邊能夠幫助緩解運(yùn)動疲勞，不過，一項(xiàng)新的實(shí)驗(yàn)結(jié)果幫你找到了一個(gè)更好的方法來解決，讓你用更少的時(shí)間運(yùn)動，而且還不會累。

　　快步走的同時(shí)唱歌有可能嗎？

　　一邊唱歌，一邊快步走的話，能有多走了10分鐘的效果出現(xiàn)。最初這個(gè)研究的結(jié)果，是令人感到十分荒唐的。不是光快步走就可以，還要唱歌，這是可能的嗎？這是很不容易理解的。快點(diǎn)走，不是唱歌，這是可能的嗎？很容易理解了。但是，在輕松地散步或運(yùn)動的時(shí)候，聽音樂也會跟著哼唱出來，這種做法是可以做到的。

　　唱歌30分鐘 有多走了10分鐘的效果

　　實(shí)際上，韓國延世大學(xué)體育系和365 mc醫(yī)院聯(lián)合以二三十歲的女性為對象做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。在跑步機(jī)上30分鐘的快速行走時(shí)消耗的平均熱量為151kcal；但是，在邊唱歌邊快步走的情況下，消耗的平均熱量為178kcal，比僅前者多消耗了27kcal，最多的情況是多消耗了55kcal。而最多多消耗的55kcal，與一般女性走路13分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，或快走11分鐘時(shí)所消耗的卡路里相似。所以，完全一樣的30分鐘步行，如果唱歌的話，會出現(xiàn)最大多走10分鐘的效果。而且研究小組通過血液檢查看運(yùn)動疲勞度，測量乳酸量的變化。一般來說，快步走時(shí)乳酸從10.2mg/dl到11.4mg/dl，增加了1.2mg/dl，但是唱著歌走的話，乳酸從12.8mg/dl到9.14mg/dl，反而減少了至少3.6mg/dl。

　　邊唱歌邊快走減少疲勞

　　那么，為什么會產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象呢？因?yàn)槌枋峭ㄟ^大量的使用肺周圍的唿吸肌肉來消耗能量。在靜靜地站著的一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里唱歌的話，消耗的熱量足有41kcal。如果再加上快步走以后，熱量的消耗量還會進(jìn)一步地增加。而且因?yàn)槲覀兩眢w會配合節(jié)奏，進(jìn)行有節(jié)奏感的運(yùn)動，所以，能夠更加協(xié)調(diào)地使用許多肌肉，從而促進(jìn)熱量的消耗。另外，運(yùn)動的話，隨著乳酸的堆積，肌肉也會變得疲勞。邊快走邊唱歌的話，就會通過唿吸下意識地排出體內(nèi)的二氧化碳，并防止乳酸的堆積。由此看來，能夠減少疲憊的感覺，并且還會增加運(yùn)動的時(shí)間。因此，“唱著歌快步走”不僅會消耗能量，減少運(yùn)動疲勞感，還有助于減肥，可謂是一石二鳥的效果。

　　適當(dāng)?shù)爻獨(dú)g快的歌曲快步走的話更好

　　你肯定會產(chǎn)生這樣的疑惑，快走的時(shí)候什么樣的音樂更好呢？專家表示，有助于運(yùn)動的音樂是不同的，中等以上運(yùn)動，中每分鐘120至140比特的節(jié)拍的音樂比較適合。如果這么做比較困難的話，那么就先選擇一些比較令人享受的、歡快的音樂，和自己走路的速度差不多就可以了。另外，運(yùn)動時(shí)太大聲唱歌的話，會影響周圍的人，而且如果長時(shí)間唱歌的話會損傷聲帶在盛，所以唱歌時(shí)只要比平時(shí)說話的聲音大一點(diǎn)，時(shí)長約為20~30分鐘就是比較適當(dāng)?shù)牧恕?/p>

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