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“小燕飛” 幫你告別腰酸背疼|動(dòng)作|圖釘|身體

 方珺逸 2015-04-11

  導(dǎo)語:話說現(xiàn)在的白領(lǐng)們一個(gè)個(gè)都是懶貓,坐下來就懶得再動(dòng)一下,但千萬要記住哦,再怎么犯懶病,臨睡前也要跟我們的專業(yè)健身教練“小燕飛”一下?。▉碓矗骸督】抵选?

  能解乏,能助眠,能讓腰身身輕如燕,還能瞬間就趕走白領(lǐng)們常有的腰酸背疼??如果沒有““小燕飛””,那些腰酸背疼還要坐如鐘站如松行如風(fēng)的日子可怎么熬啊腫么熬!話說現(xiàn)在的白領(lǐng)們一個(gè)個(gè)都是懶貓,坐下來就懶得再動(dòng)一下,但千萬要記住哦,再怎么犯懶病,臨睡前也要跟我們的專業(yè)健身教練“小燕飛”一下! 

  常年腰酸背痛,只要一次彎腰沒注意,整個(gè)腰背就會(huì)鉆心地疼,讓白領(lǐng)們苦不堪言。國(guó)外的醫(yī)生把這種現(xiàn)象稱為“妖精的子彈”。實(shí)際上,并沒有那么多妖精 朝我們發(fā)射子彈,造成“二三十歲的人,玻璃一樣脆弱的腰”的主要原因就是“久坐”。既然一時(shí)半會(huì)沒辦法解決“久坐”問題,就讓“小燕飛”來幫幫忙,趕走 “妖精的子彈”。

  跟我一起做

“小燕飛” 幫你告別腰酸背疼

  1.取俯臥位,面朝一側(cè),慢慢閉上眼睛,雙臂輕輕放在身體兩旁,全身放松,在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前,可以腹式呼吸,放松全身。腹式呼吸先做深吸氣(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3~5秒,屏息1秒。

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  2.繼續(xù)俯臥位,面朝下,下巴點(diǎn)地,雙手掌心向下,雙腿并攏緊貼地面,吸氣,以腰部為軸點(diǎn),向地面施力讓上半身離地,盡量向上抬起至30°,雙臂也盡量向上抬起,頭向后仰,盡量深地呼吸,讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展,此動(dòng)作保持3~5秒。完成后,上半身和雙臂輕輕放回到地面。

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  3.腹部向下,俯臥于地面上,手放于身體兩側(cè)保持伸直,下巴點(diǎn)地,以胸部和腹部為支點(diǎn),吸氣,注意力集中在腿部和腰部。腰部用力,雙腿向上抬起至30°,保持呼吸。此動(dòng)作維持3~5秒,然后讓腿部慢慢回落。完成后,回復(fù)到初始狀態(tài),放松整個(gè)身體。

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  4.腹繼續(xù)取俯臥位,下巴點(diǎn)地,手掌心向下掌背貼地,雙腿合攏。吸氣,以胸部和腹部為支點(diǎn),腰腹用力,上半身和雙腿同時(shí)向上慢慢抬至30°左右,雙臂和頭部也盡量向上抬起,保持腹式呼吸。此動(dòng)作保持3~5秒,然后慢慢回落,放松整個(gè)身體。

  5.回復(fù)到動(dòng)作1的起始狀態(tài),取俯臥位,面朝一側(cè),雙臂輕輕放在身體兩旁,慢慢閉上眼睛。保持3~5次腹式呼吸,放松全身。

  功效

  這套動(dòng)作有利于增強(qiáng)脊柱的血液循環(huán),脊椎骨和背部的肌肉可以得到很好的鍛煉,能有效地消除肩部和背部的僵硬感,增強(qiáng)頸部和脊椎的柔韌性,從而消除頸部、肩部、背部的疼痛。除此以外,這套動(dòng)作還能讓胸部得到完全的伸展,利于胸肌的伸展,與此同時(shí),還有增強(qiáng)腹部器官的功效。

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  新招式!做副圖釘畫,用浪漫治療腰背疼

  有一個(gè)很浪漫的治療腰酸背疼的好方法。美國(guó)的一位帥小伙為心愛的女友制作了一幅圖釘自畫像, 制作這樣一幅畫需要一張纖維板和7700個(gè)圖釘。帥小伙每天晚上回到家就會(huì)花幾

  分鐘的時(shí)間創(chuàng)作這幅圖釘畫,幾個(gè)月過去,他不僅完成了圖釘畫,還治好了自己長(zhǎng)久以來的腰酸背疼—— 每天完成畫作都需要抬頭,舉臂,全身伸展,不知不覺中就腰不酸,背不痛了。不過,千萬要記住,不要用力過猛,有個(gè)模仿者每天花數(shù)小時(shí)完成圖釘畫,結(jié)果因腰疝被送到醫(yī)院救治。(來源:健康之友)

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