腰痛、腰酸儼然已經(jīng)成為了現(xiàn)代人好發(fā)的文明病之一，不管是久坐、長(zhǎng)久姿勢(shì)不良、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不良等累積，都是造成腰部傷害或者下背部傷害的主要原因。而腰部疼痛影響的層面相當(dāng)?shù)膹V，舉凡你要起身、走動(dòng)或者是任何方式的移動(dòng)都會(huì)讓你寸步難行、疼痛難耐。依照疼痛的程度有些人無(wú)法久坐，有些人也許無(wú)法正常騎車，腰痛對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人們真的是一大困擾。 

KHS單車學(xué)校謝校長(zhǎng)這次就來(lái)到彰化FMA旗艦店來(lái)跟所有車友分享有關(guān)「腰的呵護(hù)」專題，車友們可要注意聽(tīng)啰。

 腰痛的原因 

一、椎間盤(pán)突出 

在脊椎骨之間（如圖示椎體中間的區(qū)塊）都有一塊類似于緩沖軟墊的部位就是所謂的椎間盤(pán)。它主要的功能在于使人體能夠做出更多動(dòng)作，例如扭轉(zhuǎn)、前曲、后彎等，讓脊椎之間可以有足夠的緩沖。但若因?yàn)殚L(zhǎng)期姿勢(shì)不良如坐姿、騎姿不端正、缺乏運(yùn)動(dòng)等，就會(huì)造成椎間盤(pán)長(zhǎng)期遭受壓迫導(dǎo)致變形，進(jìn)而造成疼痛。 

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 椎間盤(pán)突出如上圖就會(huì)造成前曲、后彎疼痛，在上班族或者作業(yè)員是尤其明顯。下了班出去夜騎又使用不良姿勢(shì)騎乘，那就完全沒(méi)有達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果反而傷了身體。

 二、腰椎脊椎管狹窄 

腰椎脊椎管就是所謂的神經(jīng)孔，當(dāng)腰椎周圍的軟組織老化或者經(jīng)年累月的壓力造成神經(jīng)孔變形，就會(huì)間接形成腰痛以及下半身酸麻等。最簡(jiǎn)單的例子就是我們?？匆?jiàn)年紀(jì)大的長(zhǎng)者經(jīng)常彎腰走路，就是因?yàn)樗灰χ毖鼦U就會(huì)不舒服，如下圖就是彎腰時(shí)會(huì)讓神經(jīng)孔變得較為寬大。 

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而縮小腹、立骨盆、拱背的自行車騎乘姿勢(shì)也是最利于神經(jīng)傳導(dǎo)的騎行姿勢(shì)。 

三、骨刺 

骨刺形成的原因也有一部分是因?yàn)樽甸g盤(pán)長(zhǎng)期遭受壓迫、老化或者失去水份，讓骨頭之間因磨擦而生成骨刺。

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四、腰椎滑脫錯(cuò)位 

當(dāng)韌帶老化變得又硬、又脆無(wú)法固定脊椎時(shí)就很容易產(chǎn)生滑脫，嚴(yán)重一點(diǎn)就是錯(cuò)位。如果不是因?yàn)槔匣a(chǎn)生滑脫，受到外力撞擊如車禍、跌倒、摔車也會(huì)造成腰椎錯(cuò)位。姿勢(shì)不良是因?yàn)榍皬澆控?fù)重太多，引起與后方部滑脫造成疼痛。 

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五、骨盆歪傾 

我們可以想像脊椎、腰桿就像一個(gè)船桅，骨盆就像是甲板。當(dāng)整個(gè)甲板產(chǎn)生傾斜，船桅自然也會(huì)整個(gè)歪掉，而人們也會(huì)不自覺(jué)的將上半身拉直，變成一種看起來(lái)是挺直的，但骨盆跟脊椎是歪的。另外長(zhǎng)短腳的問(wèn)題，如果兩只腳相差超過(guò)1.3cm就會(huì)讓骨盆、脊椎歪傾，短腳方的膝關(guān)節(jié)及腰部受力大增，進(jìn)而破壞周圍肌力的均衡引起腰部疼痛。 

六、退化 

這就屬于比較無(wú)法根治的問(wèn)題，人體機(jī)能都會(huì)隨著年齡而老化，椎間盤(pán)同樣因?yàn)榈匦囊χ饾u被擠壓，造成中老年人身高縮水的原因，也是腰椎無(wú)法承受壓力的主因。

 保護(hù)腰椎 

很多人騎乘單車時(shí)都有自己的習(xí)慣姿勢(shì)，當(dāng)你覺(jué)得騎乘自行車經(jīng)常會(huì)有腰痛、腰酸時(shí)就表示姿勢(shì)一定是跑掉了，或者是說(shuō)施力不對(duì)、車架設(shè)定有問(wèn)題等，一連串的影響造成腰酸。謝校長(zhǎng)表示騎乘姿勢(shì)最好要保持「立骨盆」、「彎下腰」、「拱起背」，可以讓脊椎、腰椎之間壓力不會(huì)太大造成運(yùn)動(dòng)傷害。 

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 強(qiáng)化闊背肌或是核心肌群、腰部周圍肌群都會(huì)有助于防止腰痛的產(chǎn)生，原因在于周邊肌肉的強(qiáng)化可以有效的固定脊椎。當(dāng)在騎乘時(shí)雙腿的力量牽動(dòng)上半身肌群時(shí)可以有足夠的肌力與之平衡，最明顯的例子就是爬坡，爬坡路段太長(zhǎng)時(shí)很多人都會(huì)發(fā)覺(jué)腰間或下背部非常酸痛，就是因?yàn)楹诵募∪阂约吧习肷淼募∪簾o(wú)法承受這個(gè)壓力。 

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腰痛形成的原因有非常多種，需要根治的問(wèn)題還是在于姿勢(shì)，如果不幸的你漸漸開(kāi)始有了腰痛的問(wèn)題，那紓緩以及保護(hù)動(dòng)作就是你最需要的了，我們?cè)谙缕蛠?lái)為各位讀者說(shuō)明腰痛的呵護(hù)之道。