減脂飲食最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是：

稍微有餓感就進(jìn)食，不吃多只到5分飽！

每天都保持著這種狀態(tài)，一點(diǎn)都不餓！

1、高蛋白低脂肪的飲食。身體攝入蛋白后能夠大大提高身體的基礎(chǔ)代謝率。
2、雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算，牛肉是陸上跑的動(dòng)物里脂肪含量最低，蛋白質(zhì)最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。如果平時(shí)吃不到，可以考慮超市的金槍魚罐頭。
3、少攝入米飯這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物，所以不會(huì)快速釋放熱量造成脂肪堆積，有利于減脂。
4、肉類適量吃，素菜多吃！
6、絕對(duì)不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃！有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

【普通三餐建議】
一、早餐：一個(gè)全雞蛋，然后一杯牛奶/豆?jié){（蛋白質(zhì)較少、脂肪含量一般），加一全麥面包1片，水果一個(gè)
二、午餐：粗糧+面食+一些蔬菜，可加魚肉。或者僅粗糧+一些蔬菜，具體見下。
粗糧：
1、豆類，黃豆、青豆、綠豆等等（蛋白質(zhì)比較豐富）
2、甜玉米/糯玉米（好吃又營(yíng)養(yǎng)，熱量又低）
3、土豆（營(yíng)養(yǎng)比玉米還豐富）
4、或者自己弄燕麥粥。
5、另外如果有面包店賣全麥面包。

三、晚餐：少量主食（中午的二分之一），清淡的莖葉類素菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（精牛肉、魚等）

另須在早餐和中餐間加上午餐，在中餐和晚餐間加下午餐，可以是水果+酸奶，也可是雞蛋+水果，還可是全麥面包+酸奶等！