跑步的衣服倒是不太重要，但一般應是滌綸的或者特種滌綸的（如coolmax、climacool）。冬天可以在滌綸衣服外面套上風衣、風褲或者棉衣

    對于女性跑步者來說，一個好的運動內(nèi)衣是比較重要的。好的運動內(nèi)衣支撐能力比較強，能夠防止減掉胸部的脂肪和預防胸部的輕微下垂

    跑步時間選擇下午或者晚上較佳。最好是空腹，如果肚子餓，稍稍吃點點心即可。吃飽了基本跑不動

    跑步的最好場地是塑膠跑道，但塑膠跑道比較枯燥，因此，土路、瀝青路也很好。最差的是水泥路。跑土路、瀝青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越軟，彈性越大越好，這樣對膝蓋和腳的沖力就越小。塑膠跑道比土路好，土路比柏油路好，跑步機和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果進行15公里以上的跑步，建議最好是柏油路及其以上的好路

    下雨天不要跑步，防止雷擊和滑倒。雨后路稍微干點，不那么滑了，就可以跑了，很爽的

    每次跑步的量不要增加太多。不要今天跑10公里，然后又休息很長時間不跑，這樣很傷膝蓋。對于健身者和業(yè)余的比賽者來說，每隔一天跑一次，是比較合適的頻率。每周、每月的跑量最多增加10%，具體視自己的情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛煉（橢圓機、小球類等），這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好的提高跑步成績，增加跑步樂趣。

    跑步傳統(tǒng)的訓練理論的基礎是“先損傷人體組織，然后通過休息恢復人體組織，從而提高成績”。沒有休息，一味的損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態(tài)持續(xù)久了會讓自己感到筋疲力竭，從而對跑步失去興趣，更重要的是，人體組織的損失緩慢積累，可能形成大的不可恢復的傷害

    除非用于比賽，不要跑太快?！奥毴氲馈薄Ｅ芴?，很多關節(jié)的動作滑過去了，只能鍛煉到肌肉，而肌肉的能力在一段時間不運動后，衰減很快。唯有跑得慢，才能滋潤筋骨，鍛煉關節(jié)、骨骼、肌腱的力量。這個力量很難隨著衰老衰減。這樣慢跑結(jié)束后，身體會有種通透的感覺，很爽的。所以跑步看似很難，其實很容易上癮。每周跑3次，每次4公里以上，慢慢跑，爭取跑完后身體有通透的感覺，只需要持續(xù)一個月，就上癮了

    跑步時暫時不要想著“三步一吸、兩步一吸”等?！皻庖灾别B(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余”。先自然呼吸，運動能力提高了，你自然能找到自己的節(jié)奏了

    跑步計劃可以很復雜，但實際上也可以很簡單，效果一樣好。對于入門者來說，就是隔天跑一次，從每次20分鐘開始或者2公里開始，到每次1小時左右，或者10公里左右，然后周末跑個長距離，每次2小時左右，或者20公里左右。如果到了馬拉松前10周，最好能跑2次3小時左右的長距離，或者32公里左右。這樣就完全有實力跑完馬拉松了。這是這么簡單，你就能無需太大努力的跑完馬拉松

    跑前和跑后一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。做好拉伸，跑前拉伸可以讓你的身體更好的啟動起來，跑后拉伸可以幫助你的肌肉理順。這個很重要，也是運動預防傷害的關鍵

    如果用于減重的話，最好是每次運動時間持續(xù)45分鐘以上或者8公里以上（二者做到一個就OK了）。這樣下來效果最明顯，體重或者外形騰騰地向下掉。但是仍然要從比較少的量開始，前面的積累階段必不可少

    剛開始可能體重比較重，此時可以先從快走開始，然后過度到跑一段走一段，最后才是全程慢跑。只要把時間耗足，效果自然而然就能達到?？傊?，要從容易起步的開始，只有開始了，才有效果。如果起始目標定的太高，唯一的結(jié)果是，要么主觀上太累了堅持不下去，要么客觀上受傷了而無法堅持。實際上，只要你開始了，循序漸進了，你就會上癮，上癮后，減重就只是個副產(chǎn)品而已了......

    關于減重，還有一個很重要的技巧：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。吃早飯能給身體釋放信號：能量充足，使勁消耗吧。從而能提高身體的新陳代謝，加多能量消耗。午飯也是如此。晚飯只需6分飽即可。這句話很多人都會背。實際上，還有一個重要的原理，跑步能抑制食欲，所以健身減肥兩不誤。但跑步只是在一定條件下抑制食欲！如果你是在晚飯前跑步，這兒有個非常重要的技巧：跑前半小時吃點東西，使肚子在跑步時不會餓。這樣，不僅會抑制食欲，使跑步后基本沒啥胃口，而且會提高運動時的新陳代謝，消耗更多能量。很多人說跑步后吃得更多，是因為他們在跑步時是饑餓的，身體釋放大量信號：能量不足，趕緊補充。所以，運動前吃一點，反而會出現(xiàn)抑制食欲的現(xiàn)象

    走出去，跑出去，輕松開始，循序漸進，健康而精力充沛的身體再也不是夢想