高血壓及心腦血管疾病患者：不宜做過于激烈的運動，否則，容易導致血壓突然升高，誘發(fā)心腦血管事件，建議做些舒緩的運動，如慢走、游泳、打太極拳等。

　　糖尿病患者：運動量不宜過大，若在運動中出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發(fā)白等情況，說明運動量過大了，很容易誘發(fā)低血糖。另外，糖尿病患者的微循環(huán)系統較差，一旦遇上外傷，很難愈合。推薦的運動項目有慢走、游泳。

　　手術后患者：這類人運動的關鍵是要循序漸進、量力而行，運動項目要從易到難，運動時間要逐漸增加。

　　膝關節(jié)不好者：少做下蹲等讓膝關節(jié)負重的運動，如打太極拳、爬山、爬樓梯等，可以游泳、騎車、慢走。

　　運動量要以身體微微出汗，第二天身體不覺得有不適感為宜，沒必要刻意運動半小時或四五十分鐘以上；運動的頻率也一樣，只要自己每次鍛煉下來不覺得疲勞，堅持每周鍛煉3-5次是可以的，如果每次鍛煉后覺得人很不舒服，每周鍛煉一兩次也沒有關系。還有一點，鍛煉前的熱身運動一定要做好。

　　跳壩壩舞也要記得熱身 長時間扭動轉圈傷膝蓋

　　因為鍛煉不合理導致運動損傷的中老年人，近年來呈逐年大幅上升趨勢，中國醫(yī)師協會運動醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員林向進教授在門診中發(fā)現，中老年人約占運動損傷患者的1/4。中老年人運動，如何才能更科學、更輕松、更高效？