9個方法讓你在過敏季節(jié)睡得更好| Firas Kittaneh

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發(fā)布時間：2015年3月28日上午10時12 EDTUpdated：2015年3月28日上午10點59 

在一個國家的某些地區(qū)，你可能感覺并不怎么像春天。但溫暖的天氣逐漸逼近，盛開的鮮花和一望無盡的承載著可能引起過敏花粉的鮮花（紅，水汪汪的）不斷映入眼簾。

當(dāng)然，如果你已經(jīng)過敏性季節(jié)來臨之前已經(jīng)服用了藥物，你知道癢，打噴嚏，鼻塞及全身不適等癥狀即使在睡眠時也不會停止。與感冒或流感一樣，過敏可以使睡眠質(zhì)量大打折扣。事實上，超過三分之一的過敏癥患者的說，[根據(jù)最近的一項調(diào)查]（http://www./news-releases/survey-shows-allergy-sufferers-are-losing-out-on-sleep-overlooking-easy-remedies--300046781.html）過敏嚴(yán)重影響了他們的身心健康。

如果你由于不適，已經(jīng)不能入眠。那么接下來的幾個月，可以肯定的說你幾乎感受不到所謂的美好。好消息是，只要你愿意付出一點點努力，你可以把你的臥室成為一個無過敏原區(qū) - 并獲得更多的好的睡眠與休息。以下是一些方法教你如何做到這些。

1.保持室內(nèi)空氣清新。

呆在家里??是躲避花粉的一個不錯的方法。除非你家里面的空氣太渾濁了- 對于大多數(shù)人來說，這是通常的情況確實如此。家庭灰塵，寵物毛發(fā)和皮屑，和過敏原從外面跟蹤進來可以促進在家里過敏。

保持您的室內(nèi)空氣盡可能干凈，在你的臥室使用高效率微?？諝猓℉EPA）過濾器，并確保窗口被關(guān)閉，以防止漂浮等其它任何新的泥狀物質(zhì)進入。如果你已經(jīng)開啟了空調(diào)或暖氣，選用高效率的過濾器，以防止到處飛揚的塵土。

如果過敏原是一個問題，那么你要定期檢查門窗的密封情況，如果你懷疑家里某處長出來霉菌，聯(lián)系一家經(jīng)認(rèn)證的承包商或模具拆除技術(shù)員。 [Air-purifying plants](http://www./2013/03/29/best-houseplants- destress_n_2964013.html），如蘆薈或英國常春藤，它們可以吸入毒素和吐出新鮮的氧氣，同時也可以幫助提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。

2.啟用除濕機。

溫暖，潮濕的空氣中容易滋生引發(fā)過敏的霉菌，霉菌，塵螨和細(xì)菌。根據(jù)美國環(huán)境保護機構(gòu)，理想的室內(nèi)濕度為30％和50％。在多雨潮濕的環(huán)境中，用除濕機在你的臥室利于吸出一些多于水分，這樣就會使敏原和霉菌生長困難。

當(dāng)然，過于干燥氣候條件可以引發(fā)喉嚨痛，皮膚瘙癢和眼睛發(fā)癢，甚至使鼻竇感染的風(fēng)險增加。所以空氣過于干燥時，清涼的水霧或超聲波加濕器可以幫助平衡氣候條件。

3.保持你的床單干干凈凈。

在過敏季節(jié)睡不好時，一定要定期清洗床單。但是，但大多數(shù)人都是每隔10?14天清洗一遍床單和被罩。（http://www./budget-home/organizing-cleaning/ washing-guideline）。據(jù)專家介紹，這樣的頻率不足以讓你的床單遠(yuǎn)離灰塵，花粉，死皮和那些讓你打噴嚏的物質(zhì)。

相反，目的是清洗[次數(shù)達(dá)到至少每周一次。（http://www./diseases-conditions/allergies/in-depth/allergy/art-20049365）。并確保他們真正清洗干凈，清洗時，盡可能用最熱的水。也道理同樣適用于織物的窗簾。對于軟體家具和地毯，吸塵的頻率達(dá)到每周一次或更多也很重要。

4.考慮抗過敏的床上用品。

經(jīng)常洗你的毛毯，床單，枕套和有助于保持過敏原遠(yuǎn)離你的床  與你的呼吸系統(tǒng)。但是，即使頻繁清洗，你的床墊等用品也有可能還是黏糊糊的，它幾乎是不可能保證全身而退。

[抗過敏的床上用品]（http://www./product-reviews/home- products/allergy-control-product-reviews/anti-allergy-bedding）采用技術(shù)先進的面料有效防止花粉，灰塵，悄悄溜進到你的床墊，從而減少夜間污垢的刺激。你要明智地跳過羽毛和羊毛等等那些不能定期清洗的材質(zhì)，因為它們可以懷有比合成纖維更容易沾染灰塵。

5.不要讓寵物進入臥室。

為了遠(yuǎn)離過敏原，你可能努力工作了一整天。但如果你的寵物可能會在其它時間悄悄跳上你的床，你的所有抗過敏的努力就付之東流了。

因為他們的厚厚的皮毛其實是一個名副其實的磁鐵，會吸引像花粉，泥土和灰塵等物質(zhì)。狗和貓，基本上是一個活脫脫的過敏原皮毛球。 （室內(nèi)貓仍然是皮屑的主要來源，即便它們自己也不能完全免疫。）所以為了你自己，在過敏季節(jié)，不要讓動物進入臥室。 （如果他們需要幫助去重新習(xí)慣這個做法，嘗試這些技巧。）

6.選擇在晚上洗澡而不是早晨。

在一天結(jié)束時，你的頭發(fā)，皮膚，和衣服都是蓋在花粉和灰塵不時的一層看不見掩蓋下的。而這些過敏原會刺激的你的眼睛，鼻腔和肺部。

晚上洗完澡之后，穿上干凈的衣服，洗掉所有的灰塵和污垢，這樣它們就不會跑到你的床上。而且，由于身體熱水蒸汽淋洗，將有助于緩解鼻塞（嘗試加入一些桉樹油額等活血的精油），這真是一個雙贏的策略。

7.睡前不飲酒。

你可能聽說過的酒精可能導(dǎo)致支離破碎斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，但是這不是你應(yīng)該考慮睡前拒絕飲酒的唯一原因。有研究表明，酒精可以使普通花粉癥引發(fā)的癥狀，如打噴嚏，瘙癢，咳嗽等等更不舒服，特別是對婦女。睡前不飲酒，你的睡眠 - 呼吸 - 更放松。

8.并非夜間吃藥。

如果早上你服用了短效藥物抗過敏（記著：不是24小時那種），在你準(zhǔn)備睡覺的時候它們的藥力可能已經(jīng)很小很小了。而又忘記第二次吃藥，雖然你可能會在睡眠時流鼻涕。有時記得按時吃藥是一件難辦的事，不是嗎？免費手機app Dosecast應(yīng)用程序是一個簡單的方法來提醒你每一次吃藥的時間。

9.知道什么時候更換新的床墊和枕頭。

你的床墊和枕頭用的越久，其中就會有越多的灰塵，皮屑，汗水和人體油脂 - 特別是如果你還沒有使用床罩。

如果你是對死皮上的塵螨過敏的兩千萬美國人之一（http://www./display.cfm? target=），那么如果你的床上用品長期不更換，那么你的過敏現(xiàn)象可能會更加糟糕。專家建議每半年左右更換您的枕頭]（http://www./2014/08/04/when-to-replace-pillow- gross_n_5628180.html，而床墊則一般要持續(xù)5?10年，這取決于類型和質(zhì)量。

我們在家時大部分時間是在臥室里度過的。所以對于過敏患者是值得的努力好好布置，以確保這是一個溫暖的睡覺巢穴，而不是過敏的庇護所。通過關(guān)注室內(nèi)空氣和表面，并采取措施，以減少過敏原侵入你的睡眠，可以在過敏季節(jié)最大限度地減少癥狀并幫助自己睡得更好一點（http://www./firas-kittaneh/super- sleepers_b_6702024.html）。

過敏如何影響你的睡眠，或者當(dāng)你過敏時，做什么能有效緩解癥狀呢？一起來分享的意見。