中醫(yī)支招春季減肥，瘦身方法因人而異

 來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 郭洪濤

　　春天到了，當(dāng)你甩掉厚厚棉衣的時候，是不是發(fā)現(xiàn)自己的贅肉很明顯，苦惱不已呢?春季減肥的鐘聲已經(jīng)敲響，你找到最適合自己的減肥方法了嗎?這些都是減肥前期必備的準(zhǔn)備工作。對于即將開始的減肥，你是打算道聽途說還是參照別人的經(jīng)驗?zāi)?沒有相關(guān)的減肥常識，連減肥入門級的問題都不清楚，只會讓你在減肥的道路上屢戰(zhàn)屢敗。

　　●你是否真的需要減肥?

　　在對照了體重對照表之后，如果你在標(biāo)準(zhǔn)體重的范疇內(nèi)，減肥就不是一件很有必要的事情了。還有一種情況就是明明是標(biāo)準(zhǔn)體重，可是看上去卻很胖。這類肥胖者，其實最需要的并不是減肥。下面我們分兩種情況介紹：

　　一、不太喜歡運動，結(jié)果身上的肉很松軟，看上去很胖。這種情況我建議采用按摩加適當(dāng)運動的方法，來達(dá)到堅實肌膚的目的，肌膚堅實啦，看上去自然不會顯得很胖。

　　二、減肥過程中沒有加強運動和按摩，單純依靠藥物或過度節(jié)食等非正常的減肥手法，結(jié)果導(dǎo)致體重下降啦，皮膚卻很松弛，看上去比減肥前還要胖。這種情況呢，處理方法同上。

　　● 對于初春瘦身入門——中醫(yī)有話說

　　河南中醫(yī)學(xué)院一附院針灸科主任副主任醫(yī)師趙俐黎針對處在減肥入門和減肥誤區(qū)的女性召開了一個講座，建議應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)特點，選用恰當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

　　『春季減肥正當(dāng)時?』

　　按照中醫(yī)所說人的五臟對應(yīng)四季變化的原理，冬天屬陰主靜，室外活動減少，人體基礎(chǔ)代謝慢，脂肪容易堆積。而春天，萬物復(fù)蘇，就應(yīng)順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”，這時要注意保護(hù)人體的陽氣。而養(yǎng)陽的關(guān)鍵在于養(yǎng)肝，因春屬木，與肝相應(yīng)。在春天養(yǎng)好肝，再加上適當(dāng)增加的戶外活動，如春游、放風(fēng)箏等，可加快血液循環(huán)，有利氣血運行，增強新陳代謝，自然有利于贅肉的消除。

　　‖和緩運動 “少酸多甘”

　　· 專家支招：春天是減肥的好時機，這時減肥應(yīng)順應(yīng)季節(jié)和身體變化的規(guī)律。雖然春天來了，但天氣仍是乍暖還寒，這時比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運動，運動過于劇烈，還可能耗陽氣，反而不利于身體的正常運行。另外在飲食上也不能因為要減肥一味拒絕甜食，而是要“少酸多甘”，因為在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。而口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、荸薺、梨、桂圓、銀耳等則利于疏肝理氣。另外在情緒上也要保持愉悅、平和。

　　· 瘦身要點：減肥要趕早 別趕晚。

　　要想減肥先要弄清楚自己發(fā)胖的主要原因。常見的原因主要是以下幾點：先天稟賦、飲食不節(jié)、傷其情致、正氣不足、久病成虛等，其中可以說肥胖98%是吃出來的。

　　‖趕快拋棄“饑餓療法”減肥

　　·專家支招：由于大多數(shù)人的肥胖是吃出來的，于是一開始減肥，就有很多女性對自己下達(dá)嚴(yán)格的節(jié)食令。實際上凡是刻意采用“饑餓療法”快速達(dá)到減肥目的的不但往往反彈很快，而且還可能對消化器官的正常功能造成傷害，況且你也不可能長期苛刻地節(jié)食，因此適當(dāng)限制飲食是可取的，但若是將嚴(yán)格限制飲食和減肥結(jié)合起來，這種減肥方法就不可取。

　　·瘦身要點：要勻速減肥

　　非藥物療法調(diào)理臟腑?』

　　肥胖造成的表面結(jié)果是形體的肥胖，實際上與此相伴還常常帶來多種問題，如脂肪肝、月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)等問題，甚至影響到身體的內(nèi)分泌變化，因此減肥常常不只是減肥，而是要整體調(diào)理臟腑問題。

　　‖針灸、埋線、耳壓、拔罐等中醫(yī)方法助你“身輕如燕”

　　·專家支招：不想適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，又沒時間運動，于是很多人就希望靠一種減肥藥輕松瘦身，實際上這種做法是錯誤的，且不說，這種減肥藥是否適合你，即便是對你的癥，也是“是藥三分毒”。因此中醫(yī)上強調(diào)以非藥物療法調(diào)理臟腑來達(dá)到減肥目的。這些常見的非藥物療法是針灸、埋線、耳壓、拔罐、理療等，強調(diào)通過對體表穴位刺激，激發(fā)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血功能，幫助疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)肌體平衡，增強肌體代謝，鏟除體內(nèi)垃圾。這些療法均強調(diào)針對個人體質(zhì)差異辨證施治，同時不要求肥胖者刻意節(jié)食。

　　·瘦身要點：對癥調(diào)理

　　此類中醫(yī)非藥物療法強調(diào)的就是對癥調(diào)理，如胃熱太盛，可通過對一些穴位的刺激抑制食欲;如果脾胃虛弱，就要通過對一些穴位的刺激加強脾胃功能;臨床上還可根據(jù)美化部位不同，有針對性地刺激一些穴位，如瘦臉、瘦大腿等。

　　『一定要減多少斤?』

　　中醫(yī)強調(diào)的是“因時、因地、因人”的三因原理，地域不同、人種不同，采用同樣的方法可能收到的是不同的效果。很多女性朋友在減肥時面對醫(yī)生時總是希望讓醫(yī)生承諾多少天能減多少斤，而事實上，這種想法是非常不科學(xué)的。

　　‖不要再以xx斤為目標(biāo)

　　·強力糾錯：“針灸、埋線減肥一個療程承諾減肥xx斤!”，在很多廣告上都會看到這種誘人的詞句，但在這里要提醒你的是，不要再為這種說法怦然心動了!事實上，從河南中醫(yī)學(xué)院一附院針灸科臨床觀察看，采用針灸、埋線等非藥物療法經(jīng)常出現(xiàn)多種情況：如一個療程過后體形變苗條了，體重減輕了;有的則是身量苗條了，但體重并未減輕;有的是體形和體重沒有立刻的明顯變化，但肥胖引起的并發(fā)癥如月經(jīng)不調(diào)等大為減少，自感身輕如燕。而且因每個人的個體差異，同樣一個療程，每個人體重減少的幅度也有所不同，何況體重減輕并非是成功瘦身的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

　　·瘦身要點：“因人”而異

　　采用中醫(yī)減肥，別總是盯著體重秤上的指針郁郁寡歡，你的目標(biāo)是調(diào)理身體機能的平衡，這個目的達(dá)到了，你減肥的目標(biāo)自然水到渠成，而調(diào)理身體機能的平衡，每個人的情況都會有所不同。

　　● 準(zhǔn)確地找到最適合自己的減肥方法

　　『找準(zhǔn)自己的體質(zhì)類型』

　　人的體質(zhì)共分為兩種，一種是熱性體質(zhì)，一種寒性體質(zhì)。不同體質(zhì)的人，肥胖的原因、肥胖的類型、及減肥的方法，都是有差別的。

　　· 如果你是熱性體質(zhì)

　　熱性體質(zhì)的減肥要點是解決便秘問題或清除宿便，正常的排便次數(shù)是每天排便一到兩次，或者兩天排便一次。同時，在日常飲食中，也要注意多吃些涼性食物及纖維較重的蔬菜，來平衡一下體質(zhì)。

　　· 如果你是寒性體質(zhì)

　　寒性體質(zhì)的肥胖者，大多數(shù)或多或少都有水腫現(xiàn)象。所以減肥要以排水排毒為要點，同時配合飲食調(diào)理，平衡一下自己的體質(zhì)。

　　僅僅找準(zhǔn)自己的體質(zhì)類型還是不夠的，想制訂一下完美的適合自己的減肥方案，你還要準(zhǔn)確知道自己的肥胖類型。

　　『找準(zhǔn)自己的肥胖類型』

　　除去肥胖癥以外，人的肥胖類型基本上可以分為四類：肌肉型肥胖、脂肪型肥胖、水腫型肥胖、混合型肥胖。

　　·如果是肌肉型肥胖者

　　此類肥胖者本身肌肉就很發(fā)達(dá)，所以不能采用運動減肥的辦法。而應(yīng)該采用盡量避免運動的方法，來促進(jìn)肌肉細(xì)胞萎縮變細(xì)，然后再以按摩或揉捏的方法，讓肌肉變松軟。

　　在這里要注意的是，因為肌肉型肥胖者大多喜歡運動，食欲也比較強，避免運動雖然可以促進(jìn)肌肉細(xì)胞的萎縮，但是同時消耗的熱量也同時大幅度降低啦，所以在避免運動的同時，一定要控制自己的飲食，減少攝取的熱量，不然，攝入的熱量就會轉(zhuǎn)化為皮下脂肪，導(dǎo)致減肥失敗，越減越胖。

　　如果是脂肪型肥胖者

　　脂肪型肥胖者大多是不喜歡運動的人，此類肥胖者的減肥要點是加強運動并控制飲食攝取的熱量。飲食上應(yīng)絕對避免高糖、高油脂的精致食物，因為此類食物會使體內(nèi)血糖在短時內(nèi)快速上升，導(dǎo)致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積。

　　脂肪型肥胖者皮下脂肪較厚，在減肥的同時一定要注意按摩皮膚，不然就會出現(xiàn)肥胖紋，或者減肥后皮膚嚴(yán)重松弛，讓你看上去比減肥前還要顯胖。

　　·如果是水腫型肥胖者

　　水腫型肥胖者大多數(shù)是體質(zhì)問題，屬于寒性體質(zhì)。是因為細(xì)胞的新陳代謝遲緩，體內(nèi)容易屯積多余的水份。應(yīng)該主要是去水腫。