小男孩‘自慰网亚洲一区二区,亚洲一级在线播放毛片,亚洲中文字幕av每天更新,黄aⅴ永久免费无码,91成人午夜在线精品,色网站免费在线观看,亚洲欧洲wwwww在线观看

搜索
分享

自我治療精神疾病，這樣做就好得快！

 伯涵他爹 2015-03-18
點擊↑“兩性寶典”可免費訂閱精彩內(nèi)容！
精神科
【頭痛】
　　1.服用適量的阿斯匹靈
　　2.適度的運(yùn)動
　　3.睡覺
　　4.避免打盹
　　5.以平躺姿勢入眠
　　6.冷敷頭部及頸部
　　7.熱敷頭部或洗熱水澡
　　8.深呼吸
　　9.自我檢視是否處於緊張的狀態(tài)
　　10.按摩虎口或脊椎兩側(cè)
　　11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助松弛肌肉
　　12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
　　13.不擦香水
　　14.勿施力過猛
　　15.避免吵雜
　　16.保護(hù)眼睛
　　17.避免飲用過多咖啡
　　18.避免嚼咀，放松肌肉
　　19.少吃鹽
　　20.準(zhǔn)時用餐
　　21.避免某些食物，如：含硝酸的腌漬品、味精等
　　22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
　　23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
　　24.少喝酒
　　25.品嚐冰淇淋時應(yīng)慢慢適應(yīng)
　　26.培養(yǎng)幽默感
　　27.服用維他命C
　　28.做臉部運(yùn)動，如揚(yáng)眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
　　
【失眠】
　　1.硬性規(guī)定睡眠時間
　　2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
　　3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
　　4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
　　5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
　　6.避免喝酒
　　7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
　　8.避免日夜顛倒或作息不定
　　9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、面包或水果較好
　　10.布置舒適的睡眠環(huán)境
　　11.放松心情
　　12.使用耳塞、眼罩等工具
　　13.做運(yùn)動
　　14.睡前做愛，如果你認(rèn)為做愛是一種享受的話
　　15.洗溫水澡
　　16.失眠情形嚴(yán)重的話要必須就醫(yī)
　　
【健忘】
　　1.加入聯(lián)想
　　2.將手做成照相機(jī)的樣子，按下快門，假設(shè)存檔，有助於記憶
　　3.自言自語，將容易忘記的事大聲念出來
　　4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事
　　5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記
　　6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來
　　7.把名字與臉孔一起聯(lián)想，有助於記憶人名
　　8.尋找事物中的標(biāo)記物，例如將當(dāng)時社會上的大事與個人經(jīng)驗結(jié)合
　　9.重點提示以幫助記憶
　　10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀
　　11.不時的給測驗自己
　　12.保持平心靜氣
　　13.小心藥物及烈酒，可能導(dǎo)致健忘
　　
【恐懼癥】
　　1.逆轉(zhuǎn)負(fù)面的想法
　　2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼
　　3.轉(zhuǎn)移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法
　　4.測量自己的恐懼度，加以紀(jì)錄以了解原因
　　5.鼓勵自己經(jīng)由克服恐懼來獲取成就感
　　6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力
　　7.以活動方式消耗因恐懼而引發(fā)的腎上腺素
　　
【憂郁癥】
　　1.面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經(jīng)的常態(tài)
　　2.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
　　3.從記憶中尋找快樂
　　4.找朋友頃訴，加以發(fā)泄
　　5.大哭一場，盡情的流淚
　　6.冷靜的分析情況
　　7.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定
　　8.運(yùn)動有助於克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣
　　9.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受
　　10.直接的問清楚懷疑的事情
　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力
　　12.放松自己，慢下腳步
　　13.憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴(yán)重
　　14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
　　15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購物
　　16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西抵抗憂郁的沖動
　　17.營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助抵抗憂郁
　　
【情緒焦慮】
　　1.改變你的態(tài)度，以正面的角度看待事物，危機(jī)也可能是轉(zhuǎn)機(jī)
　　2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
　　3.想像自己在一個舒適愉悅的環(huán)境中，有助於消除焦慮
　　4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應(yīng)付的來
　　5.暫時放松數(shù)秒，拒絕受焦慮擺布
　　6.向窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)方，避開低潮的氣氛
　　7.深呼吸
　　8.放聲大喊
　　9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
　　10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
　　11.按摩太陽穴可紓解疼痛及松弛頸部的肌肉
　　12.左右移動下顎，可松弛臉部肌肉
　　13.上下轉(zhuǎn)動雙肩，配合深呼吸以放松緊繃的肌肉
　　14.洗熱水澡
　　15.運(yùn)動可消耗一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，也放松肌肉
　　16.聽音樂，可放松肌肉，也釋放心靈
　　
【暈車、暈船及暈機(jī)】
　　1.轉(zhuǎn)移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機(jī)
　　2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
　　3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應(yīng)遠(yuǎn)離香菸
　　4.避免飲食過量
　　5.保持空氣清新
　　6.避免飲酒過度
　　7.睡眠充足
　　8.盡量固定頭部
　　9.坐在前座
　　10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
　　11.到通風(fēng)的地方透氣，例如甲板
　　12.注視固定物體，有助平衡感覺系統(tǒng)
　　13.服用暈機(jī)藥
　　14.食用姜粉膠囊
　　15.吃點橄欖或檸檬
　　16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
　　17.喝些可樂或其他碳酸飲料

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花（0）

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多