1 、 睡前泡腳 20 分鐘每天用熱水泡腳 20 分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞， 促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡 15-20 分鐘，老年人可延長(zhǎng)至 20-30 分鐘，水溫不要超過(guò) 40 攝氏度。

2 、午餐，吃夠 30 分 鐘

用 “短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用 15-20 分鐘吃早餐，中餐則用 30 分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼 25-50 次。

3 、 手機(jī)響 5 秒再接

只要短短的 5 秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí)，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上 5 秒鐘，再將手機(jī)貼近耳邊，會(huì)減少很多輻射。

4 、 想發(fā)火忍耐 10 秒

高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú) 法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己 10 秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高 3 倍。

5 、 蹲 1 分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都 請(qǐng)每隔 1 小時(shí) 坐 1 分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí) 喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

6 、 醒後躺 2 分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過(guò) 200 萬(wàn)人死於中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中， 25% 左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急於起身，應(yīng)在床上靜 臥 2 — 3 分鐘再坐起來(lái)，坐 2 — 3 分鐘後再站立起身。衛(wèi)生部首席健 康教育專家洪昭光解釋說(shuō)，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。

7 、 牙要刷夠 3 分鐘

有調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠 3 分鐘，刷了也等於白刷?！耙话闼⒀赖臅r(shí)間應(yīng)該控制在 3 分鐘左右，早，晚各一次?！焙檎压庹f(shuō)。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷， 每次以移動(dòng) 1-2 個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需 4-5 分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠 2 分鐘即可。

8 、 炒完菜，油煙機(jī)再開 4 分鐘

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機(jī)再開 4-5 分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

9 、 5 分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會(huì)花去你 5 分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長(zhǎng)假。這並不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。

10 、 每天做家務(wù) 45 分鐘

以走 1000 步 消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖 8 分鐘地板或洗 15 分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每天的日?；顒?dòng)量應(yīng)該不少於“ 6000 步”。

11 、 傻笑讓血液 循環(huán) 增速 21%

美國(guó)德克薩斯大學(xué)最新研究顯示， 那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液 循環(huán) 速度會(huì)增加 21% ， 並且效果可以持續(xù) 24 小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液 循環(huán) 速度會(huì)下降 18% 。 “所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)’吧！”耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)？卡特茲博士說(shuō)。

12 、 刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

愛護(hù)自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾？派克癌癥研究中心的新研究顯示，長(zhǎng)期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的 80% 。 而消滅口腔中致病細(xì)菌的方法很簡(jiǎn)單，用上無(wú)限極的植雅牙膏即可。

13 、 泡壺茶，減少兩成中風(fēng)

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低 20% 。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護(hù)。

14 、 練練瑜伽，做做健身操，背痛少 56%

美國(guó)西維吉尼亞大學(xué)的研究顯示， 對(duì)於有輕度或中度背痛的人，每 次 10 分鐘、每週五次的瑜伽或者健身操可以讓背痛減少 56% ，還能讓抑鬱指數(shù)降低 60% 。 如果沒有條件練瑜伽或者做健身操， 平躺放鬆、讓身體的每個(gè)部位儘量都貼著床面，也可以緩解背痛。