翹臀是每個女人的愿望，無論你承認(rèn)不承認(rèn)！翹臀可以后天鍛煉，但是很多人卻沒有方法，今天讓我們看看這個八個可以塑造你渾圓臀部的鍛煉，這會提升你的魅力，讓你的性感指數(shù)上升！

我遇到的每個人都會向我請教塑造臀部的方法，她們認(rèn)為我塑造臀部用了秘密武器！實際上，這沒有什么武器，更沒有什么秘密，我采用的都是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，比如硬拉，深蹲和箭步蹲！

這些動作都屬于復(fù)合動作，可以充分的構(gòu)筑你的肌肉，更可以構(gòu)筑你臀部的形狀，讓你臀部肌肉緊致，塑造翹臀！

臀部和其他部位一樣都會包圍著脂肪，而這個地方的脂肪相對于其他部位要厚的多。想要讓臀部單獨的生長肌肉幾乎是不可能的，你需要結(jié)合有氧，飲食和力量訓(xùn)練。

你的臀部訓(xùn)練計劃應(yīng)該是腿部鍛煉計劃的一部分。不要將它放在腿部訓(xùn)練前，否則你會訓(xùn)練過度，提前力竭。你的腿臀訓(xùn)練計劃已經(jīng)過包括兩種動作：一些熱身加強小肌肉組織穩(wěn)定的訓(xùn)練和一些大肌肉刺激的訓(xùn)練動作！

先開始那些具有拉伸性的動作，這會讓你的關(guān)節(jié)更靈活。這也是很關(guān)鍵的，良好的靈活性可以讓你全方位的刺激目標(biāo)肌肉組織。想一下：如果你不能深度的刺激肌肉，如果才能讓肌肉更好的讓臀部擁有更好的形狀？

這些是鍛煉臀部所采用的最好的動作，因為他們可以更好的刺激我的臀部，你的身體也會因為這些動作得到更好的鍛煉，將它們安排在你整體訓(xùn)練計劃里，一周進(jìn)行兩次這些鍛煉！

最好的臀部訓(xùn)練動作
	平板舉腿 3組，每組15-20次！
	寬姿杠鈴深蹲 5組，每組10次！
	臀橋-單腿抬起 3組，每組10次！
	臀橋-雙腿觸地 3組，每組10次!
	杠鈴箭步蹲 3組，每組8-10次！
	相撲硬拉 3組，每組20次！
	外彎機 3組，每組10-15次
	寬姿杠鈴深蹲 3組，每組10次

翹臀絕對對男女都有殺傷力，如果你沒有足夠重視，那么希望通過下面的圖片你可以感覺到翹臀的魅力！

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