在生活中我們難免會有焦慮的時候。作業(yè)沒有及時完成，工作壓力太大，人際關(guān)系不和諧都會給我們帶來焦慮的情緒。博華也經(jīng)常會有焦慮的時候，但我能想辦法把自己盡快從焦慮的泥沼中拯救出來。我通常的做法是與“另一個自己”進行對話。
不管你相信與否，當你對著鏡子看著里面的“你”時間長了，你會發(fā)現(xiàn)那個人并不像你。這是一件很恐怖的事情，但心理學家已經(jīng)證明了當人們對著鏡子看的時候確實會看見另一個自己——那個潛意識里的自我。這個自我通常只會在你的夢境中扮演你，它才是你真正的自我。你為何焦慮呢？也許他知道答案。
我通常會找一個安靜的地方，與自己進行對話。這也許聽起來很傻，但是這個方法已經(jīng)幫助我從焦慮的情緒中解脫了很多次了。我想把這個方法介紹給大家，也許下次你焦慮的時候會用得上。
首先，我會問自己：
- 為什么事情會變成這樣？
- 我做了什么讓事情變成了這樣？
- 我要怎么做讓情況好轉(zhuǎn)？
- 如果我現(xiàn)在開始行動，情況會怎么樣？
當我回答了自己的問題以后，我會發(fā)現(xiàn)問題真正之所在，從而想出解決辦法。
其中有一點需要強調(diào)的是：不要給自己輸入負面的信息，應(yīng)該更多的使用正面的詞語。
要對自己說：“該好好放松一下了?！倍皇恰拔液美郯?，該放松一下了。”我們潛意識很神奇，但有時又很傻，他會先記住負面的“好累啊”而不是“該放松一下”。所以，與潛意識的自我進行交談的技巧也很重要,我在長期實踐中總結(jié)了下面幾點：
- 潛意識喜歡積極的詞語：高興，快樂，開心。
- 與潛意識對話時要語速很快，不能吞吞吐吐。
- 與潛意識交談的最佳時間是睡醒后。
- 嘗試與另一個自己交朋友，了解他的喜好。
當你成功的與潛意識對話之后，你會感到全身充滿力量，好像有一個人在背后推著你前進，讓你無所畏懼。
從 Zenhabits 這篇文章《Survive and Thrive: How to Transform Anxiety into Inspiration》我們可以學到四個變焦慮為靈感的方法。博華覺得很不錯，其中，冥想這個方法與我所說的和“潛意識對話”不相謀和，與大家分享一下。
如何將焦慮消除呢？文中介紹了四個方法，我把它翻譯過來：
1.簡化你的生活：我至今見過最好的簡化生活的指南莫過于 Leo Babauta 的新書《The Simple Guide to a Minimalist Life 》 。他通過介紹一些正確的途徑來簡化你的生活。雖然并不能一夜之間改變，但是的確可以讓你在長期生活中減少焦慮。
2.寫下所有事情：腦子里記著太多的事情與想法會導致焦慮。一個很簡單的做法就是將那些想法，數(shù)據(jù)，日程表記錄下來，這樣你就會清空釋放你的記憶。買一個簡單的隨身可以攜帶的記事本，或者買一個可以記錄日程或想法的手機。
3.學會放松：焦慮的身體會時刻緊繃，它需要休息和放松。這里有一個很好的放松與催眠的音頻，由 Jon Rhodes創(chuàng)作，你可以點這里下載MP3.
4.練習冥想：如果你真的想改變焦慮帶來的不良精神狀態(tài)，嘗試冥想，它真的很有用。
不得不說，這四個方法的確很中肯。其中博華用的最多的就是冥想與寫下所有事情。這樣我會感到大腦里緊繃的神經(jīng)舒緩了，腦子里也不會有那么多的想法充斥著。如果你也經(jīng)常會焦慮，不妨試試我的方法。
