生活從習慣而來，很多事情只要養(yǎng)成習慣就成自然，所以想要擁有健康的生活并不是難事。從現(xiàn)在起，只要跟著美國《男士健康》特約編輯杰夫·克薩特利執(zhí)行一些小方法，每天選一個執(zhí)行，只要花1分鐘，就能讓你健康又長壽。

1. 伸伸腿給膝蓋做潤滑

膝蓋支撐著人體重量，經(jīng)年累月的使用，膝關(guān)節(jié)容易磨損疼痛，尤其40歲以后衰退癥狀就開始顯現(xiàn)，走路時會出現(xiàn)嘎嘎聲，雙腳無力甚至還會疼痛。

坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復5遍，就可以起到潤滑膝關(guān)節(jié)的作用。

2. 喝咖啡加點桂皮減緩壓力

桂皮（肉桂），是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有鎮(zhèn)靜、解熱作用。有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。所以喝咖啡時加點桂皮粉是能紓解壓力的。

3. 擠牙膏前干刷牙

在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的機率降低一半，干刷牙還能有效降低蛀牙的發(fā)生。臺灣有部分小學規(guī)定學生飯后干刷牙，齲齒發(fā)生率大大地降低。用干燥牙刷、柔軟的刷毛，干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

4. 聞蘋果緩解焦慮

青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥。研究證明，青蘋果的味道確實可以幫助消除焦慮情緒。也有研究發(fā)現(xiàn)它還能緩解受測者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

5. 用音樂鍛煉聽力

隨著年歲的增長，人的各個器官功能都在逐漸下降，包括聽力。在日常生活中，打開音樂，調(diào)到一個不影響你與人正常談話的合適音量，然后，從音樂聲中試著挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節(jié)的能力。

6. 鍛煉時含顆薄荷糖更易堅持

薄荷可鎮(zhèn)靜緊張情緒、提神解郁，有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗^長時間運動的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持，而能達到有效的運動計劃。

7. 洗手時清洗指甲縫

我們都知道，回到家要先洗手，吃飯前也要洗手，上完廁所更要洗手，但是很少人會認真地把手洗干凈。其實，指甲縫是人身上細菌最多的地方之一，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，徹底清除隱藏的細菌。

8. 站墻角舒展肩背

久坐辦公桌的上班族，經(jīng)常會感到肩頸僵硬，腰酸背痛。請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

9. 早起學“貓式”

早上醒來時，不要急著起床，先放松身體，背部向天花板拱起，讓四肢接觸床面，像受驚嚇的貓一樣。10秒鐘后調(diào)整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30－60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環(huán)，放松身體。

10. 吃復合維生素

人體每天需要各種維生素和礦物質(zhì)，以提供機體的養(yǎng)分，但飲食中很難攝取足夠的各種營養(yǎng)素，復合維生素可以補充人體每日營養(yǎng)攝取的不足。內(nèi)科學報告稱，每天攝入400個國際單位的維生素D，可以降低7%的早亡機率。