飲水：

   運(yùn)動一個小時會失水約一升，失水百分之三以上，體能會下降，有強(qiáng)烈的疲勞感。建議運(yùn)動超過四十五分鐘以上時，每半小時飲用200毫升水。

   維生素：

   隨著身體的發(fā)力，身體胡蘿卜素、維生素c和維生素e的需求量增大，使用高品質(zhì)的植物油能提供足夠的維生素。

   礦物質(zhì)：

   人的身體不斷失去礦物質(zhì)，特別是在從事體育活動的時候。在出汗時，身體不僅失去水分，也失去礦物質(zhì)。運(yùn)動員特別需要補(bǔ)充鋅、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)。

   脂肪：

   能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質(zhì)的能量多出一倍。(www.aizhi5.com)不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負(fù)荷能力和恢復(fù)能力。

   蛋白：

   許多食品如肉、禽、魚、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品質(zhì)的、有價值的蛋白，人的身體能從中制造出身體可吸收的蛋白。