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142呼吸法 要想身體健康，就得有正常的血液循環(huán)，把氧氣和養(yǎng)份帶給身體各部的細(xì)胞，如此你便能活得長壽健康。 讓我們來細(xì)看一下身體的運(yùn)作。呼吸不僅是供應(yīng)細(xì)胞氧氣的需求，同時(shí)也控制淋巴液的數(shù)量。人身上每個(gè)細(xì)胞的外面都是淋巴液，它的總重量是血液的四倍，其中含有白血球，專司防衛(wèi)細(xì)菌的入侵。 這種系統(tǒng)在人身上，猶如都市的下水道，專門輸運(yùn)死掉的細(xì)胞、細(xì)胞排放的毒素、血蛋白等。當(dāng)心臟壓縮時(shí)，血液便經(jīng)由主動(dòng)脈流至身體各部份的微血管，同時(shí)所運(yùn)送的氧氣和養(yǎng)份，便溶人淋巴液內(nèi)，由細(xì)胞根據(jù)其本身的活動(dòng)量而吸收所需，同時(shí)排放其活動(dòng)后所產(chǎn)生的廢物，借助淋巴液的推移，轉(zhuǎn)入血管。 由于淋巴系統(tǒng)是細(xì)胞排除大量廢物的惟一管道，同時(shí)死亡的細(xì)胞亦經(jīng)由此系統(tǒng)排放，因而若其功能停止運(yùn)行24小時(shí)，人便會(huì)致死。 在血液循環(huán)系統(tǒng)里有一個(gè)泵，那就是心臟。但淋巴循環(huán)系統(tǒng)卻欠缺泵之助，要想使淋巴液流動(dòng)，惟有借助深呼吸及肌肉的運(yùn)動(dòng)。要想完全清理身體內(nèi)部，得借助有效的呼吸。 最近在加州大學(xué)圣塔巴巴拉分校里，由一位甚被推崇的淋巴學(xué)教授席爾茲博士做了一項(xiàng)十分有趣的研究。在研究中，他在人體內(nèi)放置了一部微型攝影機(jī)，拍下淋巴系統(tǒng)的清理過程，他發(fā)現(xiàn)擴(kuò)張橫隔膜的深呼吸是最有效的清理方式。 由于深呼吸會(huì)形成像真空的效應(yīng)，把淋巴液析人血液中，加速消除體內(nèi)毒素的速度。往往這種深呼吸及運(yùn)動(dòng)所帶來的清理速度，是平常的15倍。 我想單單告訴你深呼吸的重要性，就足以使你大大地提升你的健康水準(zhǔn)，這也是為何瑜珈術(shù)里特別看重健康的呼吸法，因?yàn)闆]有其他更好的清理體內(nèi)的健康之道了。 對健康最有幫助的化學(xué)元素就是氧氣。諾貝爾生物獎(jiǎng)得主、德國的伐爾布博士曾做過二項(xiàng)研究，關(guān)于氧氣對細(xì)胞的影響。結(jié)果顯示只要降低細(xì)胞的氧氣供給量，它便會(huì)從良性轉(zhuǎn)變成惡性。 后來美國的戈德布拉特博士又接續(xù)他的研究，結(jié)果發(fā)表在1953年的醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)月刊上。他的研究是從一種從未長過惡性細(xì)胞的某品種新生鼠身上取下一些細(xì)胞，然后分成三組實(shí)驗(yàn)樣本。 第一組樣本在實(shí)驗(yàn)時(shí)，一度停止供應(yīng)氧氣達(dá)30分鐘，另兩組則一直維持著正常的供氧量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在第一組樣本中，有許多細(xì)胞在數(shù)周之內(nèi)相繼死亡，另外有一些活動(dòng)減緩，剩下的細(xì)胞開始改變結(jié)構(gòu)，呈惡性的反應(yīng)，一如伐爾布博士所做的研究。 在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行30天后，戈德布拉特博土將此三組的實(shí)驗(yàn)細(xì)胞，分別注射在三組老鼠身上。兩周后，注射正常細(xì)胞的兩組老鼠未發(fā)生異樣。然而在另一組的老鼠，因體內(nèi)注射了一度斷氧30分鐘的實(shí)驗(yàn)細(xì)胞，全體都在身上滋生了惡性細(xì)胞。隨后這三組老鼠被追蹤了整整一年，他們身上的細(xì)胞，良性依舊是良性，惡性也依舊是惡性。 從這些實(shí)驗(yàn)里，透露了什么信息呢？那就是細(xì)胞缺氧對造成惡性腫瘤或致癌，是有很大的連帶關(guān)系。缺氧確會(huì)影響細(xì)胞的品質(zhì)良惡。 在此我要你記住，你身體的健康與否，全看你身體細(xì)胞的品質(zhì)好壞。所以充份供應(yīng)身體的需氧量，是維持健康的首要工作，而正確的呼吸便是起步。 有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以每三個(gè)美國人，便有一人致癌。不過在運(yùn)動(dòng)員方面，致癌的比率僅有七分之一。知道原因嗎？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的血液能充份得到最重要的維生元素——氧，同時(shí)他們身體的免疫系統(tǒng)，發(fā)揮最大的功能，來推動(dòng)淋巴系統(tǒng)的活動(dòng)。 要想好好清理自己體內(nèi)的系統(tǒng)，你就得做最有效的呼吸法。那就是每吸氣一個(gè)時(shí)間單位，便得憋氣四個(gè)時(shí)間單位，吐氣兩個(gè)時(shí)間單位。例如你吸氣花了4秒鐘，那么憋氣就得16秒，吐氣8秒。 為何吐氣得花兩倍的吸氣時(shí)間呢？那是要讓你的淋巴系統(tǒng)能充份排除毒素。為何憋氣要花四倍的吸氣時(shí)間呢？因?yàn)檫@樣才能使血液充份地利用氧氣和推動(dòng)淋巴系統(tǒng)。所以當(dāng)你呼吸時(shí)，你得吸足呼盡，把體內(nèi)血液里的毒素完全排光。 在運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)有多大程度的饑餓感覺呢？跑了四英里后，你會(huì)有想坐下來吃一大客牛排的食欲嗎？我相信不太可能有這樣的人。為什么呢？因?yàn)樵谧鲞^激烈的呼吸后，身體已經(jīng)得到它最需要的東西了。 因此，想要過健康的生活，首先便得按照前面所教的方式，每天三次，每次來十個(gè)深呼吸。 還記得那種呼吸方式嗎？一吸四憋二呼?？汕f別太勉強(qiáng)自己而造成不舒服，持之有恒地去做，便能慢慢地增進(jìn)肺活量。這種每天三次，每次十個(gè)深呼吸，必然能大大地增進(jìn)你的健康，它的效果遠(yuǎn)勝過食物和維他命丸所能提供給你的。 固然深呼吸會(huì)使你身體比先前更健康，不過那是給抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人去做的，如果你是有心人，我希望你能起碼擁有一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不論是慢跑、游泳、打球，甚至于騎腳踏車，都能使你的身體吸取更多的氧氣，也帶來更多的健康。
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