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頭痛、脹氣、經(jīng)痛、扭傷、腰痠背痛……面對(duì)疼痛的當(dāng)下，你只會(huì)吃止痛藥或忍耐嗎？針灸科醫(yī)師歸納六大治痛要穴，要你記住口訣，不再忍痛。

事情永遠(yuǎn)做不完，行事曆上總排著滿滿的待辦事項(xiàng)，但頭痛、肩頸痛、胃痛、經(jīng)痛、腰痠背痛……卻像個(gè)冒失鬼，老是霸道地打亂行程，過分點(diǎn)的還照三餐折磨人，有時(shí)甚至像關(guān)不掉的懶人鬧鐘，按掉又響、按掉又響……

面對(duì)惱人的疼痛，除了吃止痛藥，還有什麼好方法？

因感慨在尚未抵達(dá)病院前的急救過程無法替?zhèn)季徑馓弁矗谑蔷S也納大學(xué)附設(shè)醫(yī)院麻醉與重癥治療科醫(yī)學(xué)博士賀拉夫（Klaus Hoerauf）做了一個(gè)研究，他從中醫(yī)裡找出五個(gè)止痛的穴位點(diǎn)，在救護(hù)車運(yùn)送外傷患者的過程按壓，測試能否在藥物介入前透過穴位按摩替?zhèn)咧雇础?/span>

這篇發(fā)表在《Anesthesia and Analgesia（麻醉與鎮(zhèn)痛）》期刊的文章蒐集了60個(gè)案例，分成：按壓真實(shí)穴位組、按壓假穴位組、沒壓穴位組。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在抵達(dá)醫(yī)院前，按壓真實(shí)穴位那組不僅疼痛明顯降低，而且傷患的焦慮減輕、心跳趨于穩(wěn)定，滿意度也較高。

可見穴位按摩對(duì)緩解疼痛確實(shí)有一定程度的幫忙。

《康健》找來精通穴位、人稱「陳兩針」的林口長庚醫(yī)院中醫(yī)部針傷科主治醫(yī)師陳玉昇，以及中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院臺(tái)北分院針灸科主任鄭鴻強(qiáng)，請他們歸納出臨床經(jīng)驗(yàn)裡最實(shí)用的六大止痛穴位，讓深受疼痛折磨的你我可以在關(guān)鍵時(shí)刻懂得自救。

六大口訣，遠(yuǎn)離疼痛

經(jīng)之所過，病之所治。鄭鴻強(qiáng)提到，中醫(yī)發(fā)展這麼多年，已從各大經(jīng)絡(luò)通過的位置找出十個(gè)關(guān)鍵大穴，稱為十總穴，而這十總穴不僅簡單易記且療效明顯，常用的程度堪稱中醫(yī)的吃飯穴。

本文進(jìn)一步歸納其中最實(shí)用的六大穴位，并提供記誦口訣，只要背起來、記住位置，你就能隨時(shí)緩解疼痛。

１．面口合谷收

合谷絕對(duì)是所有穴道的首選，陳玉昇劈頭點(diǎn)名，合谷穴不僅是臨床常用穴，更是治痛要穴。

它是手陽明大腸經(jīng)上的穴道，主要治療頭面五官的痛癥：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛，所以口訣叫「面口合谷收」。陳玉昇說，頭痛按合谷穴是最常見的，臨床上遇到牙痛的患者，針刺合谷上方效果也非常明顯，所以拔牙時(shí)怕痛的話也可以自己一邊按。

有學(xué)者進(jìn)一步統(tǒng)計(jì)古書文獻(xiàn)中合谷穴的適應(yīng)癥，發(fā)現(xiàn)合谷不僅能緩解頭面部痛癥，還能治療身體許多不同部位的疼痛，像是上肢痛、腰痛、肚子痛等。

更有研究發(fā)現(xiàn)，針刺合谷穴可以增加人體對(duì)疼痛的耐受力，降低對(duì)痛覺的敏感性，所以臨床上遇到怕痛的患者，也可以針合谷穴抑制疼痛。

陳玉昇解釋，合谷穴附近有二間、三間、陽溪、偏歷等穴，旁邊的第二掌骨側(cè)更被喻為人體縮影，可以倒映全身從頭到腳的問題，是個(gè)重要的穴區(qū)。所以真的忘記穴位時(shí)，只要記得，不管哪里痛都可以按虎口附近，越靠近頭部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方，左側(cè)按左手、右側(cè)按右手就對(duì)了。

▲合谷穴在哪裡：打開虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。

鄭鴻強(qiáng)示范，最簡單的找法就是把手指併攏平放在桌上，往最高的點(diǎn)壓下去，用力稍偏向食指，若酸麻脹痛的感覺越明顯，就代表壓的位置越正確。

２．肚腹三里留

日本人稱它為保健穴，堪稱世界上最常用到的養(yǎng)生穴位之一，鄭鴻強(qiáng)這麼介紹足三里。

它位于足陽明胃經(jīng)，是調(diào)理腸胃功能的保健要穴，舉凡所有腸胃問題，胃痛、胃痙攣、脹氣、消化不良、十二指腸潰瘍、便秘、肚子痛等癥狀都可以按，所以有「肚腹三里留」這樣的口訣。

足三里還有另一個(gè)意思，就是按了以后一天可以走三里路。鄭鴻強(qiáng)提到，足三里能緩解膝腿疼痛，對(duì)于下肢容易疲勞、沒辦法走路的人，按壓后可以讓雙腿變得比較有力。高質(zhì)量生活知識(shí) 公眾號(hào)：gzlshzs

▲足三里在哪裡：膝蓋外側(cè)有個(gè)有個(gè)凹陷處叫外膝眼，足三里就位在外膝眼下方三吋（四指幅寬）的位置。

３．婦科三陰交

一篇發(fā)表在《疼痛治療的護(hù)理（Pain Management Nursing）》期刊的文章，回顧了1996～2011年以「指壓」（acupressure）和「疼痛」（pain）做為關(guān)鍵字的文獻(xiàn)，其中提到經(jīng)痛與產(chǎn)痛的文章幾乎都是按壓三陰交，相較作者歸納的其他痛癥，都未看見如此明確的交集，可見「婦科三陰交」的口訣確實(shí)名不虛傳。

桃園長庚醫(yī)院中醫(yī)部針傷科主治醫(yī)師葉柏巖說明，三陰交指的是三條陰經(jīng)：足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)處，它主要調(diào)理下焦，也就是肚臍以下的部位，其中對(duì)治療婦科疾病特別有效，所以經(jīng)痛、產(chǎn)痛、更年期綜合癥……等皆可按壓。

不過鄭鴻強(qiáng)提醒，該穴有刺激子宮收縮的效果，懷孕期間最好避免按壓。

▲三陰交在哪裡：腳踝內(nèi)側(cè)最高點(diǎn)往上三吋（四指幅寬）的地方。

４．腰背委中求

搬重物、坐姿不良皆易導(dǎo)致腰痠背痛，所以無論勞力工作者或辦公室內(nèi)的靜態(tài)工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、 椎間小關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊等部位扭挫損傷。

經(jīng)過足太陽膀胱經(jīng)的委中穴，口訣是：「腰背委中求」，它主要治療腰、脊、背痛、坐骨神經(jīng)痛及背側(cè)下肢活動(dòng)不便等癥狀。

▲委中穴在哪裡：位在大腿后側(cè)，膝窩中央兩條筋之間的位置。

５．內(nèi)關(guān)心胸胃

位于手厥陰心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴與心臟關(guān)系密切，能夠防治心血管疾病，舒緩心絞痛、心律不整……。

此外，內(nèi)關(guān)穴是聯(lián)絡(luò)三焦經(jīng)的絡(luò)穴，所以它能調(diào)節(jié)三焦氣機(jī)、活血止痛；同時(shí)它又與奇經(jīng)八脈中分布于胸腹的陰維脈交會(huì)，因此可治胸中諸疾，如咳嗽、氣喘、嘔吐、胃痛等癥狀，是故有「內(nèi)關(guān)心胸胃」的口訣。

諸痛癢瘡，皆屬于心。陳玉昇也提到，疼痛有時(shí)候是情緒、壓力所致，且疼痛是很主觀的癥狀，如果無法得到及時(shí)的緩解，容易焦躁不安，使負(fù)面情緒加重疼痛程度，形成惡性循環(huán)。

按壓內(nèi)關(guān)穴能夠達(dá)到寧心安神的效果。鄭鴻強(qiáng)指出，內(nèi)關(guān)能刺激副交感神經(jīng)，讓心跳趨于穩(wěn)定，所以緊張的時(shí)候可以按，疼痛時(shí)揉捏它也能安神止痛。

▲內(nèi)關(guān)穴在哪裡：手用力握拳，前臂內(nèi)側(cè)會(huì)有兩條筋浮起來，在兩筋之間，手腕橫紋上兩吋（三指幅寬）的位置。

６．外傷陽陵泉

有關(guān)筋骨的東西都可以找足少陽膽經(jīng)上的陽陵泉，鄭鴻強(qiáng)一語道破。所以像是關(guān)節(jié)炎、五十肩、運(yùn)動(dòng)傷害、扭挫傷、落枕……等癥狀都可以按，這就是「外傷陽陵泉」的由來。

鄭鴻強(qiáng)在臨床上也會(huì)搭配旁邊的足三里一起扎，通常一下針，筋立刻就松開，所以他也建議，筋拉到的時(shí)候可以同時(shí)按壓陽陵泉與足三里。

▲陽陵泉在哪裡：小腿外側(cè)，肺骨小頭下方凹陷處。

頭頸部疼痛找合谷，腸胃不適捏足三里，婦科癥狀壓三陰交，腰痠背痛按委中穴，心血管問題尋內(nèi)關(guān)，筋骨酸痛找陽陵泉。

鄭鴻強(qiáng)說，牢記「面口合谷收，肚腹三里留，婦科三陰交，腰背委中求，內(nèi)關(guān)心胸胃，外傷陽陵泉?！沽淇谠E，讓你無論面臨何種疼痛，都能一次找到相應(yīng)穴位，緩解不適。