找一個(gè)可以休息、放松、不被打擾的時(shí)間和地方，關(guān)掉手機(jī)。準(zhǔn)備一只筆、一個(gè)本子、一些紙巾，你可能會(huì)需要它們。

找一個(gè)舒服的地方坐下，挺直脊柱。深呼吸、放松、放松你的臉……你的肩膀……你的肚子……你的腿……現(xiàn)在溫柔地把你的右手放在左胸心臟之上，并一直把他放在那里。

感受到右手接觸心臟區(qū)域帶來的溫暖感，想象你的右手正在對(duì)自己說，“我在這里為你服務(wù)。我關(guān)心你。我在乎你。”重復(fù)三遍，用這種溫柔的態(tài)度來對(duì)待自己。（如果你想閉上眼睛，就閉上吧）……現(xiàn)在慢慢地把右手放下。

現(xiàn)在想象你面前有一扇高大的木頭門，門是關(guān)的，但沒有上鎖。想象門牌上寫著“我的童年”。你數(shù)5……4……3……2……1……然后想象伸手去推門……門開了……你進(jìn)入了童年……看到了童年時(shí)的自己……多用一點(diǎn)時(shí)間……你在哪里？……那個(gè)孩子正在做什么？……無論你想到什么都是對(duì)的……那個(gè)孩子幾歲了？……他穿著什么衣服？……他是什么姿勢(shì)？……試著看他的臉……他的眼睛……相信你的無意識(shí)浮現(xiàn)出來的東西……這個(gè)孩子想要從你這里得到什么？……這個(gè)孩子相信你嗎？……（你也許喜歡閉上眼睛來聽這個(gè)引導(dǎo)語。不要僅僅注意自己想象的東西，要同時(shí)關(guān)注自己的感受。你感受到的東西也許是強(qiáng)烈的，也許是細(xì)致微妙的。無論怎樣，讓它們?cè)谀愕膬?nèi)心擁有空間……）

現(xiàn)在你可以慢慢地讀下面的問題。在每一個(gè)問題之后，你可以閉上眼睛，讓感覺回到自己的身體，讓意識(shí)帶來意象和感受。不要太著急。

“你當(dāng)孩子時(shí)感覺怎么樣？”

“你當(dāng)孩子時(shí)開心嗎？”

“你最喜歡的玩具是什么？”

“你孩提時(shí)最好的朋友是誰？”

“你孩提時(shí)有哪些為難事？”

“你孩提時(shí)害怕什么？”

“你孩提時(shí)什么時(shí)候最孤獨(dú)？”

現(xiàn)在緩慢地再次把右手放在心臟區(qū)域。想象你和內(nèi)在小孩坐在一起。請(qǐng)你緩慢地對(duì)內(nèi)在小孩子說出下面這些話，并且真實(shí)地感知它們。每句話重復(fù)兩遍，慢慢地閉上眼睛，多用一點(diǎn)時(shí)間來感知它。

“你不孤單。我在這里為你服務(wù)” 

“無論你感覺如何都沒關(guān)系”

“家庭問題并不是由你造成的”

“你應(yīng)該獲得你想要的東西”

“你可以相信自己的感受”

“我愛你”

“讓我來照顧你”

“無論如何，我都不會(huì)離開你”