【導(dǎo)讀】大多數(shù)上班族都會(huì)有腰酸背疼的毛病，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著，而因此造成腰酸，有什么方法可以改善這腰酸背疼呢？今天小編介紹的辦公室脊柱瑜伽，加強(qiáng)腹部肌肉，增強(qiáng)脊柱靈活性，使緊張的肌肉得到放松。下面和小編一起來練習(xí)吧。

坐姿側(cè)角伸展式

1、坐在椅子上，右腿向前，左腿向側(cè)打開。

2、身體向左大腿傾斜，舉起右手，眼睛看向指尖，而左手則放在左大腿上，掌心向上。

3、上半身進(jìn)一步向左側(cè)傾斜，拉伸腰側(cè)。

 辦公室脊柱瑜伽動(dòng)作   有效改善腰酸背疼

坐姿大腿屈伸展式

1、坐在椅子上，屈起右腿，將右腳掌放在左大腿根部。

2、然后上半身向前彎曲。

3、雙手向下觸碰地面。

4、稍稍抬起頭部。

然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

辦公室脊柱瑜伽動(dòng)作   有效改善腰酸背疼

坐姿后仰式

1、坐在椅子前三分之一處，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬平放地面。

2、雙手撐在身體后的椅子上，上半身往后仰至極限。

辦公室脊柱瑜伽動(dòng)作   有效改善腰酸背疼