 八種運動讓你遠離腰疼！! 如今腰椎間盤突出癥年輕化，與年輕人生活方式改變有很大關(guān)系,“現(xiàn)在學習、工作都需要長時間坐著。即使下班休閑，很多年輕人也選擇坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲解壓。而習慣蹺二郎腿的毛病，會導(dǎo)致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，容易引起脊柱變形，還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出，形成慢性腰背疼痛。 
對于久坐的人和一些特殊職業(yè)者，應(yīng)該堅持規(guī)律的體育運動，最理想的運動是游泳。“游泳狀態(tài)下脊柱處于零重力狀態(tài)。”在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運用正確的游泳姿勢，并且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。 2.燕飛式
可俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。 3.退步走
每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。 4.五點支撐 仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。 5.仰臥蹬車
仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。 6.屈滾法
仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動功能。 7.仰臥起坐
因此運動常見不多介紹。每天早晚各一次，每次做10～20個。 8.引體向上
身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復(fù)多次。 此外提醒，腰突癥也需要加強腹部肌肉的訓(xùn)練。以上康復(fù)鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛煉。 |
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