1、合理飲食，避免肥胖

養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，每日三餐定時定量，可適當(dāng)?shù)墓?jié)制，減輕胰島負(fù)擔(dān)，切忌不能暴飲暴食。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。嚴(yán)格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。

2、早餐一定要吃

一個上午的工作活動所消耗的能量及營養(yǎng)素，都是由早餐提供的。不吃早餐，會出現(xiàn)低血糖，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等癥狀，嚴(yán)重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風(fēng)險比按時吃早餐的要高出4倍以上。另外，經(jīng)常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。

3、快餐盡量少吃，最好不要吃

洋快餐中的油炸薯條、油炸雞翅等熱量非常高，常吃還會引起體內(nèi)激素變化，使食用者上癮，造成難以控制進(jìn)食量，因攝食過多而發(fā)胖。許多洋快餐里含食鹽、糖精、味精較多，不僅使人易患高血壓、動脈硬化等病，影響對腦組織的血液供應(yīng)，使腦細(xì)胞長期處于缺氧缺血狀態(tài)，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。

4、每周5天、每次運(yùn)動30分鐘

如果已經(jīng)做了飲食控制，再適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，可以降血糖、降血脂，還可以改善心臟功能，而且使心理狀態(tài)、身體狀態(tài)更健康。運(yùn)動能減少心腦血管疾病，是因為運(yùn)動減少了發(fā)生心腦血管的危險因素，并不是可以治療中風(fēng)、心肌梗死。

但是，運(yùn)動要根據(jù)自身情況來定。年齡大的患者站著就好；糖尿病患者如果跑不動，就走。心肌梗死患者、肥胖者不要勉強(qiáng)運(yùn)動，因為心臟的負(fù)荷太重，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。糖尿病患者在饑餓時不要運(yùn)動，因為一旦出現(xiàn)低血糖可造成猝死。

糖尿病患者最好每天有一定的運(yùn)動量，每周有3次強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)兒的運(yùn)動，也可以練瑜伽?？傮w來說，每周運(yùn)動5天，每次運(yùn)動30分鐘是最基本的要求。

另外，除測血糖以外，糖尿病患者應(yīng)每月測一次血壓、每3個月查一次血脂等。英國的研究顯示，嚴(yán)格控制上述危險因素，心腦血管的合并癥風(fēng)險可減少1/4。（圖文來源網(wǎng)絡(luò)）