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產(chǎn)后4個月

 昵稱14222793 2015-01-21

在產(chǎn)后4個月時,新媽媽還要做好避孕工作,以免意外受孕給身體帶來嚴(yán)重傷害。注意預(yù)防便秘,除了增加膳食纖維的攝入量外,還可以多按摩肚子,多做溫和的有氧運(yùn)動,促進(jìn)腸胃蠕動。產(chǎn)后4個月新媽媽需注意以下事項(xiàng):

1、避孕。大部分新媽媽在產(chǎn)后4個月已經(jīng)恢復(fù)了性生活。有些人認(rèn)為哺乳期間不易懷孕,因此忽略了避孕工作。其實(shí)哺乳期女性的受孕率會的確會有所下降,但仍存在受孕可能。由于子宮需要1年左右的時間才能完全復(fù)原,產(chǎn)后過早懷孕容易使子宮傷口開裂,對身體造成嚴(yán)重傷害,孕育出畸形兒的幾率也大大上升。建議新媽媽使用避孕套避孕,盡量避免服用避孕藥。

2、預(yù)防便秘。胃腸功能降低、蠕動緩慢,腸內(nèi)容物停留過久、水分被過度吸收是產(chǎn)后四個月便秘的主要原因??梢栽谠绯科鸫埠蠛葞妆组_水或蜂蜜水,排毒通便;吃適量的香蕉、芹菜等含纖維素多的食物,促進(jìn)腸部蠕動;睡前按摩腹部,加強(qiáng)體育鍛煉,便秘的情況很快就能緩解。

3、產(chǎn)后痔瘡。產(chǎn)后痔瘡多半是妊娠期痔瘡的遺留問題。由于產(chǎn)后新媽媽容易出現(xiàn)大便干結(jié),一旦用力排便使腹壓增加,就容易造成痔靜脈壓力增大而破裂出血。新媽媽要多吃富含膳食纖維的食物促進(jìn)腸胃蠕動,注意肛周部位的清潔。新媽媽每天可跪在床上,取胸膝位,練習(xí)提肛運(yùn)動,對減少痔出血也有較好的效果。

由于大部分時間待在公司內(nèi),不方便母乳喂養(yǎng),有些職場媽媽為了工作方便早早地給寶寶斷了母乳。但母乳是寶寶最好的食糧,母乳喂養(yǎng)最好能堅持到寶寶10個月,媽媽不應(yīng)過早給寶寶斷奶。職場媽媽要學(xué)會“背奶”,利用上班的空隙將母乳吸出并保存好,帶回家給寶寶吃,堅持母乳喂養(yǎng)。職場媽媽背奶要注意以下幾點(diǎn):

1、了解母乳保存時間。母乳在15℃室溫內(nèi)可保存24小時;19-22℃室溫內(nèi)可保存10小時;25℃室溫內(nèi)可保存6小時;0-4℃冷藏可保存8天;在冰箱冷藏室的小冷凍盒內(nèi)可保存兩周;經(jīng)常開關(guān)門的冷凍室內(nèi)保存期為3-4個月;在0℃以下的深度冷凍室可保存6個月以上。

2、學(xué)會母乳保存方法。首先需要準(zhǔn)備好吸奶器及儲奶用具,最好使用適宜冷凍的、密封良好的塑料制品,最好不要用金屬制品,以免母乳中的活性因子附著在玻璃或金屬上降低母乳的養(yǎng)分。

媽媽可以利用吸奶器將母乳吸出并裝入容器中,在容器外貼上擠奶的日期及時間,以明確母乳保存期限。即使再忙也要保證每3小時吸一次奶,這樣可以有效防止奶脹和泌乳量的減少,使母乳喂養(yǎng)可以更好地繼續(xù)下去??梢詼?zhǔn)備一個迷你小冰箱,暫時儲存,回到家要盡快讓寶寶吃掉或送至冰箱冷藏。

裝母乳的容器要留點(diǎn)空隙,不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊,以防容器冷凍結(jié)冰而脹破。最好將母乳分成60-120ml的小份冷凍或冷藏,方便家人或保姆根據(jù)寶寶的食量喂食,不會浪費(fèi)。

冷凍的母乳在解凍時,應(yīng)該先用冷水沖洗密封袋,逐漸加入熱水,直至母乳完全解凍并升至適宜哺喂的溫度,或放置在冷藏室慢慢解凍退冰。不要將母乳直接用爐火或者微波爐加熱,這樣會破壞母乳中的養(yǎng)分。解凍后直接倒入奶瓶中就可以喂寶寶了。解凍后的母乳一定要在24小時內(nèi)吃掉,并且不能再次冷凍。最好不要給寶寶喂剩奶,保存多長時間要和具體情況相聯(lián)系,夏天在常溫下基本上2個小時就會變質(zhì)。

3、讓寶寶學(xué)會吃奶瓶。寶寶吃慣了媽媽的乳頭,對奶嘴可能會產(chǎn)生抗拒,不愿進(jìn)食。家人在喂寶寶吃解凍的母乳時,可以用母乳喂養(yǎng)的姿勢哺喂寶寶,讓寶寶有吃母乳的感覺。平時可讓寶寶多抱著奶瓶玩,讓寶寶熟悉奶瓶,慢慢地寶寶就能接受用奶瓶吃母乳了。

溫馨提示:如果某些原因無法繼續(xù)純母乳喂養(yǎng),也可以在寶寶4個月時開始添加輔食,但輔食添加的時間不能早于4個月,以免寶寶消化系統(tǒng)發(fā)育不成熟無法消化輔食;最晚也不能在6個月以后,以免耽誤輔食添加時間,導(dǎo)致輔食添加出現(xiàn)困難,也不利于寶寶的口腔發(fā)育。

分娩后,由于肛門靜脈壓突然降低,外加腹肌、肛提肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等,都會導(dǎo)致糞便過長時間蓄積于腸道,造成便秘。另一方面,新媽媽在產(chǎn)后身體會出現(xiàn)雌激素分泌調(diào)節(jié),激活乳腺的泌乳功能,這種生理轉(zhuǎn)化過程,轉(zhuǎn)移了體內(nèi)大量營養(yǎng)物質(zhì)和水分合成乳汁,從而使腸道水分丟失,導(dǎo)致大便干燥,排便困難。

此外,在產(chǎn)后休養(yǎng)期間,許多新媽媽長期臥床缺少運(yùn)動,胃腸蠕動減慢,加之?dāng)z入大量精細(xì)無渣的高脂肪、高蛋白食物,使食物營養(yǎng)反復(fù)被胃腸吸收,從而消耗了腸道大量的水分,引起便秘。為了防止產(chǎn)后便秘,新媽媽在飲食上要做到:

1、多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水,可以刺激腸道蠕動,有助于排便。起床半個小時后再吃早飯,每次飯后喝酸奶。

2、多吃根莖類蔬菜。多吃富含膳食纖維和易于消化的食物,如各種新鮮蔬菜和粗糧,這些食物能幫助消化和增加腸道蠕動。

3、禁食刺激性食物。新媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡,別吃辣椒等刺激性食物,以免這些食物成分通過乳汁被寶寶吸收,對寶寶造成不良影響。

紅薯粥 食材:紅薯500克,粟米100克,調(diào)料若干。做法:將紅薯洗干凈,削去外皮,切成小丁塊。將粟米淘洗干凈。在鍋中放入適量的清水,放入紅薯丁、粟米,先用旺火燒沸,再改用小火煮至米熟粥稠即可。

營養(yǎng)小貼士:紅薯粥很粘稠,而且味道香甜,可以補(bǔ)氣血、益氣力。適用于產(chǎn)后虛弱、便秘者食用。

產(chǎn)后減肥對新媽媽的工作和生活都有重要意義。產(chǎn)后4個月大部分新媽媽都要重返職場,此時要塑造出一個健康的體質(zhì),來適應(yīng)高強(qiáng)度的職場和育兒生活。此外,擁有曼妙身材能讓新媽媽更加自信,能更加投入到職場生活中去。除了通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)控制營養(yǎng)攝入外,新媽媽還可以通過運(yùn)動來瘦身:

1、仰臥起坐:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后;以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳?;氐皆瓉淼淖藙荩貜?fù)以上步驟。每天做三十個,堅持做能起到瘦肚子的效果。

2、騎“自行車”:平躺,雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出,縮回,腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘。這個方法能鍛煉大腿、腰部和小腹,幫助減去這些地方多余的脂肪。

3、抬腿運(yùn)動:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。身體向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起,身體形成V字,動作保持10秒。每天重復(fù)運(yùn)動10次,能起到較好的瘦身效果。

需要明確的是,任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。對于產(chǎn)后新媽媽來說,散步最簡單有效的減肥和鍛煉身體的方法。散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。新媽媽可以準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子,選擇一條較為清靜的笑道,剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。散步能使人精神開朗,還能起到減肥的作用,一舉兩得。

社會普遍認(rèn)為剛生完寶寶的女性全部心思都在孩子上,加上考慮到哺乳等身體原因,一般不會對產(chǎn)后剛復(fù)職的新媽媽委以重任,這會讓一些新媽媽感到失落。建議職場媽媽可換一種角度來思考問題,視人事變動為正常現(xiàn)象,審視自己產(chǎn)假期間缺失的知識并盡量不足,把自己當(dāng)作新人,這樣更有利于學(xué)習(xí),盡快適應(yīng)新環(huán)境。

1、表現(xiàn)出積極的工作狀態(tài)。讓上司知道,當(dāng)了媽媽后的自己還是和從前一樣精力旺盛,有責(zé)任心和良好的工作狀態(tài)。職場媽媽可多和上司溝通,匯報工作情況并尋求意見,努力跟上團(tuán)隊工作進(jìn)度,在辦公室的時候一定要到上司眼前晃一晃。

2、合理安排工作時間,明確工作日程。職場媽媽回歸后要先了解團(tuán)隊的工作進(jìn)度和自己要接手的工作,并安排好各項(xiàng)時間點(diǎn),制作出工作日程表。可以把這個日程表安排貼在自己辦公桌上,讓同事有自己在努力工作的感覺。好好利用在辦公室的時間,跟周圍的同事都打個招呼,不要讓大家覺得很長時間沒有見過自己了。

3、創(chuàng)造一個絕對職業(yè)的工作環(huán)境。一定要把工作和居家的感覺嚴(yán)格區(qū)分開,上班時要打扮得職業(yè)一些,不要在工作環(huán)境中穿得過于舒適。回家后可換下職業(yè)裝,穿上舒適的拖鞋,讓自己好好放松。

4、保證在場。如果職場媽媽位處高層,是一個部門的管理者或復(fù)職后馬上負(fù)責(zé)了一個大項(xiàng)目,最好減少離開崗位的時間。必須要因?yàn)閷殞毝x開時,可以向下屬明確如果有問題他們隨時可以與你聯(lián)系。最好不要在大家都在加班的時候獨(dú)自離開。

5、學(xué)會應(yīng)付突發(fā)事件。當(dāng)工作與寶寶產(chǎn)生沖突時,職場媽媽必須有所取舍。但是最好堅持一個原則:在公司和同事最需要自己的時候,自己不應(yīng)該缺席。

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