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Q：哪些人不適合跑步？
A：①有心臟疾病；②病毒性感冒，腹瀉患者；③高血壓；糖尿病患者；④沒有運動基礎；⑤年紀太小或太大（這點沒有明確的界限）。 Q：跑步腿會變粗嗎？ A：慢跑減肥，快跑增肌。肌肉在大重量訓練刺激后，導致肌纖維損壞，然后超量恢復，補充蛋白質，促使肌纖維橫截面積變大，也就是我們所說的變粗，而跑步只是承受我們自重在向前做功，談不上大重量，只要跑完注意放松肌肉，大可放心的跑哦! Q：新手跑不動怎么辦？ A：每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然后逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。日積月累，跑步成績一定能有所提高。 Q：剛開始跑步，跑多久比較合適？ A：剛開始跑步的第一周，15分鐘是比較適合的。然后循序漸進的往上加。 Q：剛開始無法堅持跑15分鐘怎么辦？ A：你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續(xù)跑。當你可以完成5公里后，可以挑戰(zhàn)盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。 Q：如何堅持跑下去？ A：①每次跑完都給自己加油打氣?！拔矣质萘恕薄? ②堅持分享跑步記錄，或寫跑步日志?？捎脨偱苋τ涗浐头窒?。 ③不要太糾結體重。你更應該注意自己體型的變化。 ④不要跑太多。跑太多容易受傷，這會打擊自信心。 ⑤堅持21天。一個新習慣的養(yǎng)成需要21天，堅持21天你就養(yǎng)成跑步習慣了。 ⑥找個跑友。推薦悅跑圈，在社交方面做得不錯。 ⑦參加比賽。有了目標，自然就有了動力。 Q：開始跑步后要改變飲食習慣嗎？ A：初跑者是不需要的。一天的跑量大概1小時，正常飲食的營養(yǎng)是足夠的。只要記得跑前跑后都要喝水就行。 Q：跑步前能吃東西嗎？ A：跑前1.5 - 2小時應該吃點小吃或正餐?？梢赃x擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物。如面包、香蕉、能量棒、冷麥片。 Q：跑步前熱身運動能忽略嗎？ A：不能的。許多人認為跑步本身就是熱身運動，其實不然，如果跑前沒有熱身，很容易造成受傷。 Q：跑步書籍推薦。 A：《天生就會跑》、《當我談跑步時、我談些什么》、《歐陽靖寫給女生的跑步書》、《一個人去跑步》、《跑步，怎么跑？》、《跑步圣經》、《Run for Life》、《拉伸》、《雨中的3分58秒》 Q：跑多少才算入門？ A：500公里（不是絕對）是入門跑量，前500KM是培養(yǎng)習慣，后500KM算入門，1000KM后算是初級跑者了。不要被這個數(shù)字嚇到，每個人都是從0開始的。 Q：速度什么時候才會變快？ A：初級的跑者不必太在意速度，跑量才是最重要的。速度是水到渠成的東西，跑著跑著自然就快了。 分享者: douban.co  |
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