太極拳對習(xí)練者的要求是立身中正、不丟不頂、腰胯分離。其中，腰胯動作的準(zhǔn)確起到了重要作用，進(jìn)而才能達(dá)到“以腰為軸，帶動全身”之目的。通常在習(xí)練過程中，若不注意，腰胯動作很容易走樣，出現(xiàn)頂勁、腰胯不分離等錯(cuò)誤，違背了太極拳的習(xí)練要求。下面我們看一下幾類容易犯的錯(cuò)誤。

易犯錯(cuò)誤1：胯沒有鎖

太極拳有許多轉(zhuǎn)腰動作，都要求鎖胯，即“胯不動而轉(zhuǎn)腰”。上圖錯(cuò)誤里，胯隨腰一起轉(zhuǎn)動，達(dá)不到練習(xí)以腰為軸之目的，而且會導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣問題（參見“太極拳練習(xí)誤區(qū)-膝蓋篇”）。同時(shí)，練拳不宜穿短褲短袖。

易犯錯(cuò)誤2：開胯不夠（夾襠）

該錯(cuò)誤動作會導(dǎo)致跪膝（見“太極拳練習(xí)誤區(qū)-膝蓋篇”），虛實(shí)不分。

易犯錯(cuò)誤3：向外側(cè)頂胯

上圖錯(cuò)誤中，臀部向左側(cè)突出，造成脊柱尾部向左邊彎曲。

接下來，我們來看傅老師的正確示范。

“云手”之鎖胯轉(zhuǎn)腰

“攬雀尾—捋”之開胯圓襠

過去太極拳的傳承中有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說法，更可見腰胯對于太極拳習(xí)練的重要性，要求在腰胯的細(xì)節(jié)上做到準(zhǔn)確無誤。