據(jù)“HealthyDay News”12月22日報道，隨著年齡的增長，腹部愈發(fā)容易積累脂肪，而且越來越難甩掉。美國新一項研究表明，想要減掉腹部贅肉，最好在日常鍛煉中增加舉重鍛煉。

哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn)，要維持現(xiàn)有肌肉，避免體重反彈以及隨著年齡增長而日益凸顯的大肚腩，關(guān)鍵在于把有氧運動和舉重鍛煉或者抗阻力訓練結(jié)合起來。

“肌肉衰減，即骨骼肌的重量減少，與年齡的增加密切相關(guān)，所以對于健康老齡化的研究不能僅僅依靠體重這一項指標。   測量腰圍是判斷老年人身體健康與否的一個更有效的指標。積極參加抗阻力訓練，或者更理想的話，結(jié)合有氧運動一起，有助于老年人減少腹部脂肪，同時維持甚至增加現(xiàn)有肌肉重量?！盧ania Mekary哈佛大學新聞發(fā)布會上說道。Rania Mekary是哈佛大學營養(yǎng)系的研究員，也是這篇研究報告的作者。

從1996年至2008年，該研究持續(xù)了12年，選取了超過1萬名40歲及以上的健康男性作為研究對象，其中他們的體質(zhì)指數(shù)（IBM，通過對體重和身高的運算，從而衡量身體脂肪含量的指標）各不相同，差異較大。

研究人員分析了這些男性的日常運動，體重以及腰圍，以確定哪種運動對于他們的腰圍或者腹部脂肪起到重要的影響作用。結(jié)果顯示，每天堅持20分鐘舉重鍛煉的男性，腹部脂肪的增加量較少，而同樣進行20分鐘的有氧運動，如爬樓梯，整理院子等，這些男性的腹部脂肪卻增加得更多，那些慣于久坐的男性也是如此。

“這次研究重點強調(diào)了舉重訓練在減少腹部脂肪方面的重要性，尤其對于老年人而言。要維持一個健康的體重和腰圍，舉重訓練加有氧運動很關(guān)鍵?！痹撗芯康闹饕髡呒婀鸫髮W營養(yǎng)學及流傳病學教授 Frank Hu說道。

這項研究已于12月22日在線發(fā)表在Obesity雜志上。