1、蒜泥茄子--健康清爽的小涼菜

茄子營養(yǎng)豐富，大蒜辛辣、殺菌，二者搭配非常有助于身體健康。蒸后的茄子口感軟嫩，再加以各種調(diào)味品，味道鮮香清爽，實為夏季餐桌的良伴。

【材料】長茄300克 大蒜3瓣

【調(diào)料】香醋1大匙 白糖1/2大匙 香油1小匙 雞精1/2小匙 鹽適量

【做法】

1．茄子洗凈（可不去皮），切成約1.5cm粗的長條。放入盤中，上蒸鍋蒸熟。取出晾涼后入冰箱冷藏；

2．大蒜去皮洗凈，壓成蒜泥；

3．調(diào)入所有"調(diào)料"，成調(diào)味汁；

4．取出冷藏的茄子，淋上調(diào)味汁，拌勻即可。

2、肉末蒸豆腐--美味兒豆腐蒸出來

豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有"植物肉"之美稱。豆腐的消化吸收率達95％以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。

蒸豆腐是最能保持豆腐原汁原味的做法，肉末與榨菜不可少。豆腐可吸收肉末的香味，榨菜又可消除肉末的膩味。兩兩相輔。

主料：絹豆腐400g（日本豆腐），肉泥150g，榨菜50g。

配料：油2湯匙（30ml），生抽2湯匙（30ml），蔥姜幾片，鹽1/2茶匙（2g）

做法：

1.榨菜切成碎。

2.豆腐切小塊，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。

（榨菜可以多放一些，口味比較好。若怕咸，可以把榨菜多沖洗幾片，擠干水份。）

3.鍋里熱油，放入蔥姜爆香，倒入肉泥，迅速劃散，倒入生抽翻炒幾分鐘加鹽即可。

4.把炒好的肉末連湯一起倒在豆腐上。上鍋蒸，水開后10分鐘。取出撒香蔥。搭配香菜更好。

小叮嚀：

1、此菜選擇絹豆腐最好，超市可以買到盒裝的。太硬的豆腐不入味，太軟又不成形。

2、肉泥可選用頸背肉，也可加少許五花肉泥?？筛鶕?jù)自己的口味兒來炒，加辣椒，或者別的都好吃。

3、蠔油白菜包--百菜不如白菜

百菜不如白菜，蠔油白菜包利用白菜葉做皮，肉做餡。肉和百菜一起搭配，蛋白質(zhì)被吸收以后，肉類的碎渣在蔬菜的高纖維幫助下可以很順利地排出體外。

至于剩余的白菜幫，自然不能浪費。把白菜幫榨汁，加蜂蜜一起飲用。剩余的白菜殘渣，加入肉中一起調(diào)做餡，不浪費一絲一毫。

主料：大白菜7片（取葉），肉泥150g，韭菜幾根。

配料：油2湯匙（30ml），姜幾片，蔥白一段，生抽1湯匙（15ml），老抽1茶匙（5ml），黑胡椒粉1/2茶匙（2g），鹽1/2茶匙（2g）。蠔油2湯匙（30ml），淀粉1茶匙（5g）

做法：

1.鍋里熱油，加姜片爆香，撈出不要。待油溫熱時，加入切碎的蔥白，制成蔥油，倒入肉泥中。加生抽1湯匙（15ml），老抽1茶匙（5ml），黑胡椒粉1/2茶匙（2g），鹽1/2茶匙（2g）按一個方向拌勻，腌制20分鐘。

2.白菜和韭菜分別焯熱水，撈出浸泡涼水。擠干，備用。

3.取一片白菜，鋪開，放一勺肉餡，包起來，用韭菜葉系緊。

4.其余同樣操作。放入盤中，入蒸鍋，水開后15分鐘左右即可。

5.整好后的白菜包會出很多湯汁，把湯汁倒入碗中，加蠔油，淀粉拌勻。倒入鍋中熬開至濃稠，倒在蒸好的白菜包上即可。

4、 豆豉剁椒蒸排骨——蒸蒸日上

豆豉剁椒蒸排骨，簡單方便，香辣可口，豉香濃郁，營養(yǎng)不流失，且不宜上火。

原料：排骨200克，剁辣椒50克，豆豉25克

配料：香蔥1根，蒜籽1顆，姜兩薄片，鹽少許，生抽適量，白酒少許

準備及烹飪時間：45分鐘

圖1，原配料集合；

圖2，蔥，蒜，分別切成小碎粒，姜薄片切成絲，將蔥白粒，蒜粒，姜絲，剁辣椒，豆豉一起倒入排骨，加少許鹽，生抽和白酒拌勻；

圖3，排骨靜置15-20分鐘入味；

圖4，放入鍋內(nèi)蒸20分鐘，出鍋后撒上綠色蔥花即可。

小提示：

1，排骨選擇肋排骨較為合適；

2，調(diào)味料可根據(jù)口味調(diào)節(jié)搭配；

3，此菜無需另放油。

5、牛肉珍珠丸子--武漢特色菜

珍珠丸子，這菜名聽起來就感覺很精致。珍珠丸子由新鮮的牛肉剁成餡，加入調(diào)味料攪打上勁，外面再包裹浸泡好的糯米，蒸制而成。吃起來牛肉軟嫩多汁，糯米爽滑，是一道簡單又出彩的菜肴。

主料：牛肉300克、糯米80克

配料：鹽1茶匙、白糖1茶匙、胡椒粉1/4茶匙、味精1/4茶匙、料酒2茶匙、醬油1茶匙、蔥末2湯匙、姜末1茶匙、植物油2茶匙

制作：

1、糯米洗凈，用清水浸泡4小時。

2、把肉洗凈瀝干水分。

3、把肉切成肉片。

4、再肉片切成肉絲。

5、最后把肉絲切成小肉丁，用刀剁幾下就好了。

6、肉餡放入大碗中。

7、加入鹽、白糖、料酒、醬油、味精攪打上勁，再用手摔打10幾次。

8、牛肉餡中放入蔥末、姜末和植物油。

9、 攪拌拌勻。

10、浸泡好的糯米瀝干水分，放入盤中。把肉餡團成大小一致的丸子放到糯米上。

11、肉丸子的表面均勻的包裹一層糯米，用手捏實，是糯米與肉餡粘緊。

12、做好的珍珠丸子生坯放入開水鍋內(nèi)，大火蒸10分鐘即可。

關(guān)鍵：

1、肉餡一定要攪打上勁，這樣做出的丸子不容易散，口感也好。

2、蒸制的時間不可過長，否則牛肉的口感會變老。

3、做丸子最好選用肥瘦相間的牛肋條肉，吃起來會很嫩滑。

6、清蒸鯉魚--去除鯉魚土腥味的小竅門

鮮 活的魚清蒸著吃，最能體現(xiàn)魚的本身的鮮甜爽滑。適合清蒸的與很多，比如說鯉魚、草魚、花鰱、鱸魚、武昌魚、羅非魚、黃魚、鱖魚等等，淡水魚要選用活的魚， 海魚要選冰鮮的魚，這樣蒸出的魚味道才鮮美。一般來講適合清蒸的魚不能太大，重量在500克—750克左右比較合適，這樣大小的魚魚肉比較嫩，吃起來口看 好。

淡水魚通常有很重的土腥味，去掉土腥味的竅門之一是把魚的腥線抽出來，下面都詳細的圖示說明如何去掉魚的腥線。

主料：活鯉魚1條（約500克）

配料：鹽1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、料酒2湯匙、姜4片、干辣椒1個、蒸魚豉油2湯匙、香蔥適量

制作：

1、鯉魚去鱗去鰓去內(nèi)臟，清洗干凈。

2、從魚的鰓后面的位置用刀切一刀，會看到魚肉中有一條白線，用手揪住這跟白線，邊揪邊用刀背拍打魚身，這樣魚的腥線就取出來了，另一面也這樣操作。

3、用刀縱向在魚被片一刀，深度道魚的脊椎骨。

4、用鹽、胡椒粉抹勻魚的全身，腌制15分鐘。

5、腌好的魚放入盤中，倒入料酒，姜片擺在魚的身上。

6、把魚放入已經(jīng)燒開的蒸鍋內(nèi)，大火蒸12分鐘。

7、干辣椒切段、香蔥切末。

8、蒸好魚取出，倒掉盤中的水。

9、把香蔥末和辣椒段撒在魚身上。

10、鍋內(nèi)放油，燒至8成熱，把熱油直接淋到蒸好的魚身上，再倒入蒸魚豉油即可。

關(guān)鍵：

1、蒸魚的水很腥，所以棄之不用。

2、魚不可蒸的時間過長，否則魚肉會發(fā)柴。

7、豆豉蒸魚--懶人也能出好菜

還是偷懶的快手菜，特別適合新手下廚，絕對零失敗，且非常美味下飯。

材料： 新鮮鱸魚（350克）1條，姜絲10克，香蔥2根

調(diào)味料：鹽1/4小匙，料酒1小匙，老干媽風味豆豉 2大匙，生抽2小匙

制作方法：

1.新鮮鱸魚去肚去鱗，洗凈備用，香蔥切段，生姜切絲。

2.用利刀沿魚背部割開一條深口子，以便蒸熟，并在魚身上打上花刀以便入味。

3.取鹽1/4小匙，料酒1小匙，涂抹在魚身上，腌制10分鐘。

4.用湯匙挖兩匙老干媽風味豆豉（連紅油一起）平鋪在魚表面。

5.再在魚表面鋪上蔥段，姜絲，在魚盤邊上淋少許生抽。

6.蒸鍋內(nèi)燒開水，放上魚盤，加鍋蓋大火蓋8-10分鐘。取出魚盤丟棄表面的姜，蔥段即可上菜。

制作心得：

1.老干媽豆豉本身有咸味，腌制魚時不要涂太多鹽，放生抽也只是少量即可。

2.蒸魚的時間視魚的大小不同，蒸制的時間由8-15分鐘不等。測試魚是否熟了，用 筷子在魚背最厚肉處插一下，如能輕松插入即表示熟了。

3.蒸好魚的汁不要倒掉了，要蘸著汁才好吃的。

4.蒸魚可以選鱸魚，黃花魚，非洲鯽魚，草魚等不多剌的魚。

8、粉蒸牛肉

粉蒸牛肉既保持了牛肉的口感與鮮香，又發(fā)揮出蒸肉香料特有的香氣，鮮嫩醇香，風味獨特， 廣受歡迎。

【材料】嫩牛肉350克 蒸肉米粉90克 蔥、姜各8克 干荷葉1張（沒有可不用）

【調(diào)料】色拉油1.5大匙 郫縣豆瓣醬1/2大匙 料酒1小匙 生抽1小匙 鹽適量

【做法】

1．選用瘦牛肉，口感嫩，蒸制時間短；

2．牛肉洗凈切成厚0.5cm的片，用清水浸泡10分鐘，然后用流水沖凈瀝干；

3．蔥姜切碎，郫縣豆瓣醬剁碎，加入到牛肉中。再調(diào)入料酒、生抽、色拉油拌勻，腌15分鐘。之后倒入蒸肉米粉，拌勻。這時如果覺得淡再酌量加鹽；

4．干荷葉洗凈，放入開水中煮一下后立即取出，用涼水沖凈，擦干；

5．將荷葉裁剪成合適大小后鋪到蒸籠上，再將拌好的牛肉鋪到荷葉上；

6．入蒸鍋，上氣后大火蒸約8分鐘即可。

【Tips】

1．牛肉可選用牛里脊，口感嫩滑，也節(jié)省蒸制時間。當然喜歡的話也可選用牛腩，但要相應(yīng)延長蒸的時間；

2．腌牛肉的時候一點要拌入一些色拉油。因為牛肉較嫩，脂肪少，不加油的話蒸出來口感會發(fā)干；

3．市售的蒸肉米粉已經(jīng)有咸味，所以鹽要酌量加入。

4．牛肉放入蒸籠時不要碼的太厚、太擠，要不然不容易蒸透，不妨分兩次來蒸。

9、豆豉蒸雞翅

混合著豉香的雞翅，口感鮮香嫩滑，清蒸的方法最大限度的保留了食材的營養(yǎng)，而且少油健康，老幼皆宜！喜歡吃雞翅的朋友們趕快動手吧，很好的美味哦。

【材料】雞翅中350克（約8-10只） 蔥1段 姜1小塊 蒜1瓣 干辣椒3跟

【調(diào)料】干豆豉1大匙 蠔油1小匙 生抽1/2大匙 料酒、香油、白糖各1/4小匙 鹽少許

【做法】

1.雞翅放清水中浸泡15分鐘，然后撈出，用牙簽扎一些小孔。然后沖凈，擦干水分；

2.把"調(diào)料"中除豆豉外的所有材料放小碗中混合調(diào)勻，成調(diào)味汁；（鹽要少放，這里沒有再另放鹽）

3.蔥姜蒜切片，辣椒切段兒；干豆豉沖凈瀝干；

4.鍋入少許油，小火爆香蔥姜蒜、干辣椒和豆豉；

5.倒入雞翅，中小火煸炒至上色微黃；

6.倒入"調(diào)味汁"，炒勻后關(guān)火；

7.將炒好的雞翅盛出，裝入深一點的盤子中。上蒸鍋，上氣兒后中大火蒸6-8分鐘。

10.蒜蓉粉絲蒸蝦--新手必學的宴客菜

材料：海蝦10只 綠豆粉絲80克 蒜蓉50克 香蔥碎15克

調(diào)味料：生抽2大匙 細鹽1/4小匙 砂糖2小匙 白胡椒粉1/4小匙 高湯（清水）2大匙

制作方法：

1.鮮蝦洗凈，剪去須腳，用剪刀把背部打開取出蝦線。(可參考視頻）并用菜刀在蝦身上輕剁幾下。

2.綠豆粉絲提前用涼水泡發(fā)30分鐘，用剪刀剪成兩段，鋪在盤底，開背蝦平鋪在粉絲表面。

3.鍋內(nèi)放2大匙油，4分熱時放入蒜蓉炒出香味，放入所有調(diào)味料燒開即為蒜蓉汁。

4.將燒好的調(diào)味料用湯匙澆蓋在蝦的開背處，及粉絲上。

5.鍋內(nèi)燒開水（上汽）將蝦盤放入，加鍋蓋中火蒸4分鐘。

6.取出蝦盤灑上蔥花，鍋內(nèi)再燒熱一大匙油，乘熱淋在香蔥的表面即可。

制作心得：

1.蒸蝦一定要選用新鮮，干凈的蝦,不新鮮的蝦容易產(chǎn)生腥味。

2.開好背的鮮蝦，如果不用刀在蝦身上輕剁幾下，蒸好后就會卷曲，影響形象，但剁的時侯不要把蝦殼剁斷。開過背的蝦很容易熟，不要蒸的時間太久，否則肉質(zhì)變老了。

3.最后在香蔥上淋上熱油才可以把蔥的香味激出來，這一步不要少哦。

4.炒蒜蓉時要把蒜蓉炒到有些金黃色，香味才會出來，最后要加些高湯或清水讓蒜蓉變的湯汁多一些，這樣才夠淋在蝦和粉絲上，做好的醬汁可以先嘗嘗甜咸度。這道菜最佳口感是乘熱食用，放涼后口味大打折扣。

11、清蒸黃花魚

黃花魚有補腎健腦作用，肉嫩味鮮、宜于消化吸收。最妙的在于它的"蒜瓣肉"沒有碎刺，最適合老人、兒童和久病體弱者食用。

如果沒有黃花魚，可以換成草魚、鱖魚、鱸魚等新鮮的魚都可以。

主料：黃花魚1條約500克、李錦記蒸魚豉油2湯匙、植物油2湯匙

配料：鹽1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、黃酒1湯匙、、味精1/4茶匙、干紅辣椒2個、蔥姜適量

制作：

1、黃花魚去鱗、腮、內(nèi)臟后清洗干凈，控干水分。

2、用鹽、味精、胡椒粉抹遍魚身內(nèi)外，腌制20分鐘。

3、把魚放入已經(jīng)燒開的鍋內(nèi)，放幾片姜在魚身上，加蓋大火隔水蒸12分鐘。

4、蔥、姜、干紅辣椒切絲。

5、蒸好的魚取出，倒掉盤底的水，魚身上交替擺入蔥、姜、干辣椒絲。

6、另起一鍋，把2湯匙的植物油燒至8成熱，迅速澆在黃花魚上面的蔥姜辣椒絲上，再倒入蒸魚豉油即可。

清蒸魚要做的肉質(zhì)鮮美、即不腥又不柴，不僅僅是簡單的把魚蒸熟，這里面也是有竅門的。請看下面：

1、最重要的是一定要選用新鮮的魚來清蒸。

2、水開以后再把魚放入蒸，可以使魚肉更美味。

3、蒸的時間要恰到好處，500克左右的魚大火蒸12分鐘即可，9成熟左右的魚吃起來口感最好。

4、魚蒸好以后，盤底的湯要倒掉，因為湯很腥。

12、香菇蒸雞

原料:雞翅300克, 鮮香菇120克, 泡發(fā)木耳100克,火腿200克

輔料: 鹽1/2茶匙, 生抽2茶匙, 料酒1/2茶匙, 胡椒粉1/2茶匙, 糖1/2茶匙, 味精1/4茶匙, 橄欖油2茶匙, 香油1湯匙, 姜片2-3片, 蔥花1湯匙.

做法:

1. 雞翅洗凈,擦干, 剁開為二. 香菇洗凈瀝干, 橫片為二(如果香菇大且厚, 可以片3-4厚片). 泡發(fā)的木耳撕成小朵.(所有食材尺寸差不多一致)

2. 鍋中燒開水,下入木耳和香菇, 焯煮三分鐘, 撈出用涼水沖干凈, 瀝干.

3. 將雞翅, 香菇和木耳放入大碗里, 加入鹽, 生抽, 料酒, 胡椒粉, 糖和味精,抓勻, 最后倒入橄欖油, 抓勻, 腌制30分鐘.

4. 火腿切7mm左右的厚片, 一片切四塊.

5. 按"雞翅-香菇-木耳-火腿片-雞翅"的順序在深碗里將所有食材排好(或隨意擺放也可以).

6. 大火燒開蒸鍋后, 將碗放入, 大火蒸13分鐘左右.

7. 取出, 撒上蔥花, 燒熱香油, 澆在蔥花上, 即可.

溫馨小提示：

1.雞翅很容易熟，所以選擇了新鮮香菇一起蒸，可以同時成熟．如果是雞塊，可以選擇干香菇，蒸制時間加長，味道會更濃郁．

2.如果選擇干香菇，要先用溫水泡發(fā)，具體泡發(fā)時間要根據(jù)干香菇的品質(zhì)而定，總之， 發(fā)透至徹底軟身再進一步烹飪．

13、清蒸迷你獅子頭 做肉丸的心得體會

材料：豬肉(4分肥6分瘦）320克，馬蹄3顆，香蔥少許

調(diào)味料：細鹽1/2小匙，蠔油1大匙，砂糖1/2小匙，味精1/4小匙，白胡椒粉一小撮，十三香粉 一小撮，芝麻香油1大匙，玉米淀粉2大匙，清水3大匙，香蔥白兩顆，姜泥一小撮

制作方法：

1.取4分肥肉6分瘦肉分別切成細丁，再剁成顆粒狀的肉蓉。（細切粗剁）

2.將蔥白和馬蹄分別切成碎，生姜用磨泥器磨成泥。

3.將肉蓉放入碗內(nèi)，加入所有調(diào)味料及馬蹄碎，蔥白，姜泥。

4.用筷子順時間攪拌至肉起膠狀，（夏天需移入冰箱冷藏2小時）

5.將肉分成兩份，分別在一大盆內(nèi)用手摔打50下使肉變的緊致。

6.取一小份肉餡，用雙手交替摔成圓球狀（夏天要移入冰箱冷凍片刻）

7.將有些變硬的肉餡，再次用雙手搓圓，放入深盤內(nèi)。

8.鍋內(nèi)燒開水，放上盤子，加蓋大火蒸10分鐘。

9.蒸好的成品，倒出里面的湯汁，和少許水淀粉重新下鍋內(nèi)加熱至濃稠，淋在肉丸表面即可.

制作心得：

1.豬肉最好選后腿肉，吃起來比較滑.省事的也可以直接買攪好的肉餡。

2.豬肉丸里加入馬蹄可以解膩，也增加爽脆的口感?？梢杂悯r藕代替，也可以全用肉餡。

3.生姜一定要磨成泥，而且份量不要太多，否則吃到姜的感覺就不好了。

4.肉丸可以一次做多一些，冷卻后密封放冰箱冷凍。吃時先取出解凍再蒸熱即可，也可以用來做

肉丸湯。

5.細切粗剁的意思是指，先把肉仔細切成小塊了，然后在大致將肉塊剁成蓉。剁好的肉蓉還是小顆粒， 而不是肉泥，這樣做出來比較有口感。

14、梅子蒸鱈魚--無油煙的開胃小食

材料：鱈魚......2塊 香菇......2朵 九制話梅......6朵

調(diào)料：生抽、蠔油、鹽、糖、料酒、蔥、姜......適量

做法：

15、三鮮冬瓜--低脂又健康的美味

冬 瓜含有較多的蛋白質(zhì)、糖以及少量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素B1，B2、C及尼克酸，其中維生素B1可促使體內(nèi)的淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪，所 以經(jīng)常食用冬瓜，能去掉人體內(nèi)過剩的脂肪，有助減肥。同時冬瓜中含糖量較低，也適宜糖尿病人食用。在炎熱的夏季，如中暑煩渴，食用冬瓜也能收到療效。冬瓜 搭配香菇和火腿，營養(yǎng)更加豐富，味道也很鮮美哦。

【材料】冬瓜200克 火腿160克 鮮香菇約6朵

【調(diào)料】雞汁1大匙 蠔油1小匙 鹽少許 水淀粉1/2大匙 香油1/2小匙

【做法】

1. 冬瓜洗凈去皮，切成約1cm厚的大片；

2. 火腿切成跟冬瓜同樣大小的0.5cm候的片；

3. 鮮香菇洗凈，放在熱水中浸泡片刻后撈出沖凈，根據(jù)大小可切成兩半；

4. 將三種材料擺放在一起；

5. 放在蒸鍋上，水開后大火蒸8分鐘；

6. 倒出盤中蒸出的汁水，入鍋中燒熱，調(diào)入雞汁、鹽和蠔油攪勻，倒入水淀粉勾芡。之后將芡汁淋在三鮮冬瓜上。再淋入香油即可。

16、雪菜肉末蒸豆腐

【材料】北豆腐 雪菜（腌雪里蕻） 豬肉餡 干辣椒 蒜末

【調(diào)料】料酒 生抽 鹽 白糖 香油

【做法】

1.肉餡中調(diào)入少許料酒和生抽拌勻，腌10分鐘；

2.雪里蕻洗凈，用清水浸泡20分鐘，以去除其中的鹽分。然后撈出攥干水分，切碎；干辣椒切段兒；

3.豆腐切小塊，入沸水中焯一下，撈出瀝干后，鋪在抹了油的平底鍋中煎至上色發(fā)黃，然后盛出放入深一點的大盤中；

4.鍋入油，稍熱后放入干辣椒和蒜末小火爆香，然后倒入肉餡，繼續(xù)小火炒至肉餡變白，其間用鏟子將肉餡撥散；

5.倒入雪里蕻，中火翻炒幾下，調(diào)入少許鹽、白糖和香油。

6.將炒好的肉末雪里紅倒在煎好的豆腐上；中大火蒸6分鐘即可。

【Tips】

1.炒肉餡時要用小火，大火的話肉餡容易結(jié)成一坨；

2.豆腐切成小塊更容易入味；

3.鹽一定要酌情添加，即使雪菜已被浸泡過，但也可能很咸；

在一本書上看到了一種很好用的肉餡保存法，不僅解凍速度快，而且每次不用解凍一大塊了，非常方便！

1.將肉餡裝入密實袋中，慢慢壓平，排出空氣，將口密封（一次不要裝太多，肉餡鋪的太厚的話可能一次還是用不完，而且不好解凍）；

2.用筷子壓出痕跡，將肉餡分隔開，可以分成四塊，或是六塊；

3.壓好后入冰箱冷凍保存。需要的時候掰下一小塊拿出解凍即可。因為肉餡是薄薄的一塊，所以解凍起來很快呢！

17、鮮香扇貝

【材料】扇貝 西紅柿 甜玉米粒 洋蔥 大蒜

【調(diào)料】生抽

【做法】

1.扇貝洗凈，去除里面的臟物，沖凈瀝干；外殼也用刷子刷洗干凈；

2.西紅柿用熱水燙一下后去皮，切成小??；洋蔥洗凈切?。凰馇兴?；

3.鍋入油，五成熱時放入蒜碎和洋蔥丁爆香，隨后倒入西紅柿丁和玉米粒，快速炒勻即可，不要久炒；

4.炒好的蔬菜碎均勻倒在扇貝上；

5.將扇貝入蒸鍋，上氣后蒸6分鐘；

6.蒸好的扇貝取出擺盤，調(diào)入生抽即可食用。

生抽要用質(zhì)量好的鮮味醬油，這里用了李錦記"天成一味"，味道不錯。普通醬油的話可放入少許蠔油調(diào)勻。

18、蒜蓉粉絲蒸娃娃菜--快手營養(yǎng)蒸菜

材料：娃娃菜1顆，綠豆粉絲1把（50克），大蒜1整顆，新鮮紅椒1/5個，香蔥1根

調(diào)味料：生抽2大匙，砂糖1小匙，雞精1/4小匙,高湯（清水）2大匙，沙拉油2大匙

制作方法：

1.將粉絲用冷水浸泡二十分鐘至軟，娃娃菜切成4瓣，大蒜去皮剁成蓉，紅椒切碎，香蔥切碎。

2.鍋內(nèi)放沙拉油2大匙，燒至三成熱，放入蒜蓉炒出香味，加入生抽，清水，砂糖，雞精煮開。

3.制好的蒜蓉醬汁盛出備用。

4.在盤上先鋪墊上泡軟的粉絲，再平鋪上娃娃菜。

5.將制好的蒜蓉醬汁用湯匙，淋在娃娃菜身上。

6.鍋內(nèi)燒開水，放上蒸架，放上娃娃菜，加蓋大火蒸10-12分鐘即可。出鍋后在表面灑上少量青蔥碎及紅椒碎做裝飾即可。

制作心得：

1.娃娃菜富含胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等，白菜中的微量元素鋅的含量不但在蔬菜中名列前茅，就連肉蛋也比不過它。其藥用價值也很高，中醫(yī)認為其性微寒無毒，經(jīng)常食用具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功效。

2. 娃娃菜的鑒別方法：白菜心與娃娃菜還是有很大區(qū)別的。從口感上來說，大白菜水分較多，沒有娃娃菜細膩潤滑；從顏色上看，娃娃菜的葉子嫩黃，而白菜心因接觸 的陽光較少，顏色黃中帶白；而外形上看，娃娃菜的葉基較窄、葉脈較細，而大白菜的葉子葉基和葉脈都較寬大；從包心看，大白菜包心生長較緊密，其葉子皺縮程 度嚴重，呈扭曲狀，娃娃菜葉面比較平整。

娃娃菜的大小，厚度決定要蒸的時間長短，一般小顆的蒸10分鐘，如果比較大顆要蒸12分鐘。

3.炒蒜蓉時入鍋前油溫不要太高，以免外表炸糊了，里面的香味還沒有出來。

19、香菇蒸鱈魚--餐桌上的營養(yǎng)師

鱈魚細剌極少，鮮嫩美味，它的蛋白質(zhì)含量比三文魚、帶魚都要高，而脂肪含量卻比三文魚低17倍，比帶魚低7倍，只有0.5%。這種低脂肪、高蛋白、刺少、易于被人體吸收的特點，成了鱈魚備受寵愛的原因，不僅老少皆宜，而且也非常適合減肥的朋友們食用。

主料：香菇50g，鱈魚1塊（約250g），蔥絲10g

輔料：蔥姜少許，料酒10ml，鹽2g，油15ml

做法：

1】鱈魚洗凈用料酒，蔥姜，鹽抹勻腌制10分鐘；香菇去蒂洗凈，切絲。

2】香菇絲鋪在盤子底，上面放鱈魚，鱈魚上再脯些香菇絲。

3】鍋內(nèi)添水燒開后，蒸盤放入鍋內(nèi)大火蒸10分鐘。

4】出鍋瀝去多余的水份，鋪上蔥絲，油燒熱趁熱澆在蔥絲上即可。

小貼士：

1】真鱈魚價格較貴，魚塊橢圓整齊，顏色雪白，肉質(zhì)密實有彈性且細嫩。假的鱈魚解凍后肉質(zhì)不緊密，較松散。

2】吃的時候點少許生抽在上面味道也很好。

20、 冬瓜蒸雞

雞肉的嫩滑，冬瓜的清香和諧的融合在一起。雖不及香菇那般香得張揚，香得濃烈，但冬瓜默默吸收了雞肉中滲出的湯汁，同時又中和了肉的油膩。這份柔和的口感也許能平衡一下炎炎夏日里的那份浮躁吧～

【材料】：雞腿 冬瓜 香菜 姜片

【調(diào)料】：蠔油 料酒 鹽

【做法】：

1.冬瓜去皮洗凈，切成約1cm厚，3cm見方的塊，鋪在深盤或大碗中；

2.雞腿剁成塊，用清水泡去血水，瀝干水分，最好用廚用紙把水分擦干；鍋入少許油，下入姜片煸炒一下，然后倒入雞塊，調(diào)入料酒和蠔油，大火把水分炒走一些，最后調(diào)入適量鹽，關(guān)火；

3.炒好的雞塊放在冬瓜上，最好鋪平，以便受熱均勻；水開后蒸18分鐘。享用前撒上香菜。

【Tips】：

1.冬瓜的大小、蒸制的時間和雞肉口感之間的關(guān)系經(jīng)過實踐考證，比較匹配，此處最好不要隨心所欲。

2.第"2"步中炒雞肉時間不宜過長，炒后剩下的湯汁就不要了，一來蒸的時候雞肉和冬瓜還會滲出水分，二來炒雞肉的湯兒也比較臟，影響視覺和食欲；

3.因為會有很多湯汁滲出，所以要用大碗或深一些的盤子。