朋友們都知道，武術(shù)的外形易練，實(shí)質(zhì)難求，要將功力練上身，不是一件容易的事。中國武術(shù)門派眾多，高手林立，打法各異，每人都有自己的特色和風(fēng)格，但細(xì)究其深層，則不難發(fā)現(xiàn)，他們的前提都是同樣的四個字——功力深厚！那么，功力具體體現(xiàn)在哪些方面呢？功力，它是武術(shù)的本質(zhì)內(nèi)容，是習(xí)武者整體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，從廣義而言，一個武術(shù)家所具備的所有武術(shù)內(nèi)容都是功力的體現(xiàn)，比如身體的體格，身體攻擊武器的定位發(fā)力，運(yùn)動發(fā)力，不順暢狀態(tài)發(fā)力，身法變化的速度、力質(zhì)，步法的速度、力感、變化的能力以及幫助發(fā)力層次，對來力的承接、轉(zhuǎn)化、應(yīng)激能力，出擊的速度，防守的等同能力，攻防的切換、反應(yīng)能力，本能發(fā)揮，突發(fā)應(yīng)變，以一敵多，持械混戰(zhàn)等等內(nèi)容，都是功力的表現(xiàn)，因?yàn)槿绻麤]有深厚的功力，一切都是虛的，都是無用的；而如果從狹義的角度來說功力，那么，它就僅指人體的實(shí)力與發(fā)力，在本文中，筆者就先針對實(shí)力與發(fā)力的功力訓(xùn)練向朋友們系統(tǒng)地進(jìn)行介紹。

　首先，我們從實(shí)力的訓(xùn)練開始，眾所周知，一個武術(shù)家若沒有良好的身體實(shí)力是不行的，所以，實(shí)力的訓(xùn)練就成了一個非常關(guān)鍵的部分，它將伴隨著一個武術(shù)家的一生。實(shí)力的練習(xí)各門各派都不一樣，但目的都相同，都是通過練習(xí)，強(qiáng)筋堅(jiān)骨，結(jié)實(shí)肌膚，內(nèi)壯五臟，筆者就將百花門的實(shí)力修煉法介紹給朋友們（訓(xùn)練實(shí)力，一定要遠(yuǎn)離它的誤區(qū)，即進(jìn)行健美式的身體鍛煉，這種鍛煉對于拳學(xué)的訓(xùn)練沒有任何好處，只能取得適得其反的反作用，而其它諸如跑步、跳繩、打球、游泳等現(xiàn)代體育方式，對拳學(xué)也是有著一定作用的，但不能作為終極的訓(xùn)練手段，它們只能作為輔助，是無法取代與武術(shù)技擊息息相關(guān)的拳學(xué)實(shí)力訓(xùn)練法的）。百花武學(xué)的實(shí)力修煉包括12式古傳易筋功、搓把功、倒墻功、撐地式、抖大桿、操重兵械、揉重球等內(nèi)容，其中抖大桿、操重兵等項(xiàng)目需要有一定的發(fā)力基礎(chǔ)及冷兵技法方可練習(xí)，容以后再作專門介紹，在本期中，我們就先把12式古傳易筋功介紹給您。

　　第一式：韋馱獻(xiàn)杵

　此式共分三個動作，第一動，環(huán)抱式：雙足開立，雙膝彎曲，雙臂在胸前合抱，指尖相對，臂彎在135度左右（圖1）。

　要求：1、五趾抓地，腳踝緊繃，圓襠合胯（襠部撐開，但胯又要有向里的合力，這兩股勁要對立而統(tǒng)一，合為一體）。2、提肛溜臀（即向里裹臀），齒叩唇閉，舌抵上腭，雙目平視。3、尾骨沉墜、頸椎上拔。4、雙膀向兩側(cè)對掙，即左膀向左用力，右膀同時向右用力（膀：此處指人體背闊肌至肩胛骨這一段）5、兩臂向前合抱，肌肉用力要拉長式用力，手指也要拉拔式用力。6、肋骨肌緊張，要保持提住狀態(tài)，腹部肌順其自然地隨同肋骨肌一起緊張，不要刻意用力。7、自然呼吸36次收功。

　第二動，鐵扁擔(dān)：雙膝挺直，雙腳踮起，雙臂兩側(cè)平伸，五指張開（圖2）。

　　要求：1、手臂向兩側(cè)盡量伸展，要感覺雙臂越拉越長。2、身挺拔，沉肩，提肛溜臀，雙目瞪圓平視，好似要把眼角瞪裂一般。3、兩臂感覺分別提著一塊千斤巨石，將此三條要求做好，則身體其他部位自能隨同到位。4、自然呼吸36次收功。

　　第三動，力托天門：雙腳開立，彎曲，身向后仰，頭仰視天，雙臂上托，掌心向天，臂彎135度左右（圖3）。

　要求：1、雙腳盡量彎曲、前頂，身體盡量后仰，雙掌上托，好似天上掉下一塊千斤巨閘，你要用力把它撐住，但力不能往回屈收，而要主動向上撐出。2、肋骨肌著重用力。3、收式起身時注意腰部不要扭曲受傷（南拳中的鐵板橋功夫即由此演變而來）。4、自然呼吸36次收功。

　　第二式：摘星換斗

　雙足開立，腳跟踮起，雙膝挺直，左手握拳，別于腰后，右手成爪，伸向天空，盡量伸直，身挺拔，此為右式（圖4），左式見圖5。

　要求：1、手盡量上伸，勁貫全身，五指用力保持，意想手伸向天空，將天上星辰抓下。2、別于腰后之手握拳用力保持。3、自然呼吸36次后收功。

　　第三式：倒拽九牛尾

　　右弓步，左手成爪，置于身后，右手握拳，肘彎135度左右，此為右式（圖6），左式見圖7。

　　要求：1、手指成爪要保持緊繃之力，不得放松。2、五趾抓地，雙腿保持強(qiáng)勁的蹬力、頂力。3、前手意想抓住九頭牛尾，牛向前奮力掙扎，你則牢牢拽住，不讓其拖動一絲一毫，肋骨肌著重用力。4、自然呼吸36次后收功。

　第四式：出爪亮翅

　此式對于增長前臂、手腕、指爪之力有絕對的效果，誠望朋友們能用心練習(xí)。

　　雙足開立，雙手掌心向下，緩緩提起至胸部（圖8），突然翻腕成爪（圖9），雙爪向前探出（圖10）。雙手翻腕，成掌心向上，同時握拳（圖11），緩緩回收于胸部兩側(cè)（圖12），然后再突然翻腕成爪（圖13），再向前探出，翻腕握拳，緩緩回收胸部兩側(cè)，再翻腕成爪，如此反復(fù)7次收功。

　要求：1、自始至終勁貫全身，保持繃勁。2、雙爪探出時，雙腳要踮起，在握拳回收時再落下。爪探至極端，以繃勁保持2個呼吸再握拳，握拳時宜緩慢，雙爪探出也宜緩慢。3、握拳收回時，要想像將身前的景物拽回，然后保持勁力不散，猛翻腕成爪，開始第二次。

　　第五式：九鬼拔馬刀

　此式練習(xí)頸部力量，其效如神。習(xí)者兩腿開立，左手握拳別于腰后，右手從腦后繞過伸手按住左耳，頭部曲屈，此為右式（圖14），左式如（圖15）。

　要求：1、手與頭頸的力量要對掙，手往下按頭頸往上掙。2、力量要保持，默數(shù)36次呼吸后換式。

　　第六式：三盤落地

　　兩腳開立，雙手提起于兩側(cè)分開，掌心向下（圖16），雙掌緩緩下按，雙膝隨同一起彎曲，兩掌一直按到膝蓋下方，雙膝蹲成矮樁（圖17），保持矮樁架約2個呼吸后，猛然翻掌，力托千斤（圖18），緩緩立起，到高馬樁架時停?。▓D19），然后再翻掌下按，從頭開始。

　　要求：1、自始至終要一直保持用勁狀態(tài)，不得放松。2、雙手下按，雙膝彎曲成矮樁，以及雙手上托至高樁過程，一定要慢，越慢越好。3、動作連續(xù)做3遍收功，如功力增加，也可將次數(shù)做多。

　　第七式：恨地?zé)o環(huán)

　　兩腳開立，雙手自然垂于體側(cè)，向前俯身，雙手向地面抓去，意想地上有兩個鐵環(huán)，被牢牢抓住（圖20），雙手猛然上提，同時雙膝彎曲下蹲成馬樁（圖21）。

　　要求：1、雙手提，雙腿蹲，這兩股力要合而為一，要對掙。2、要有把整個地球提起的感覺。3、保持強(qiáng)勁繃力，自然呼吸36次收功。

　第八式：青龍?zhí)阶?/div>