24式太極拳之十六左下勢(shì)獨(dú)立圖解視頻教程，24式太極拳之十六左下勢(shì)獨(dú)立圖解視頻教程說(shuō)明： 【動(dòng)作說(shuō)明】 1·收腳勾手一左腿屈收，左腳下垂收于小腿內(nèi)測(cè);上體右轉(zhuǎn);右臂稍內(nèi)合，右手捏攏變勾手，左手經(jīng)頭前劃弧擺至右肩前，掌心向右，眼看勾手(圖442)。
3.仆步穿掌—右腿屈膝全蹲，上體左轉(zhuǎn)成左仆步;左手經(jīng)腹前沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向前，指尖向左;眼看左手(圖444)。 
5.獨(dú)立挑掌—上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿屈膝前提，腳尖向下，左腿微屈獨(dú)立支撐，成左獨(dú)立步;左手下落按于左胯旁，右勾手下落變掌，經(jīng)體側(cè)向體前挑起.掌心向左，指尖向上，高氣眼平，右臂半屈成弧，肘關(guān)節(jié)與右膝相對(duì);眼看右手(圖446)。 
【練習(xí)要點(diǎn)】 1.第一動(dòng)先把蹬出的左小腿收回，左腿下落，左腳自然下垂在右小腿內(nèi)側(cè)(不著地)。向右轉(zhuǎn)身，視線隨左手右移，轉(zhuǎn)看右勾手。勾手的方向是側(cè)后方約45°?！ 〉诙?dòng)右腿屈膝下蹲.左腳從右腳內(nèi)側(cè)沿地面向左伸出，全腳掌逐漸踏實(shí)。注意此時(shí)眼仍看右勾手。 第三動(dòng)右腿充分下蹲，左掌轉(zhuǎn)成手心向前，順著左腿內(nèi)側(cè)向左穿出。穿掌時(shí)肩部放松，上體微向前傾約30°，以助其勢(shì)?！ ?.獨(dú)立步時(shí)重心升高，仆步時(shí)重心降低，其它姿勢(shì)應(yīng)保持屈膝半蹲狀態(tài)。 3.由仆步轉(zhuǎn)換獨(dú)立步時(shí)，一定要充分做好兩腳的外撇和內(nèi)扣。左腳尖外撤可使腿獨(dú)立支撐時(shí)穩(wěn)定自然，上體和順.右腳尖內(nèi)扣可避免步子過(guò)大，屈膝提腿困難，發(fā)生拖步現(xiàn)象。同時(shí)要重心充分前移，右腳輕輕提起，切不可右腳猛蹬，一彈而起?！ ?.定勢(shì)時(shí)，右臂要舒展撐圓，不要屈折;左手要向下沉按，臂微屈，不可軟縮?！ ?.仆步規(guī)格是:一腿全蹲，另一腿側(cè)伸鋪直;兩腳平行或略外展，全腳掌著地，不可“掀腳”“拔跟”;屈蹲腿膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要扣檔;兩腳前后寬度以仆出腳腳尖和屈蹲腳腳跟同處中軸線位置為宜。 上體可略前傾，也可隨穿掌動(dòng)作向穿出方向稍做側(cè)傾，以助其勢(shì)。但應(yīng)注意避免彎腰、抬臀、低頭等現(xiàn)象?！ ∽龊闷筒綉?yīng)加強(qiáng)基本功練習(xí)，以提高腰腿的柔韌性?！ ?.獨(dú)立步的規(guī)格是:支撐身體的腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝上提，小腿內(nèi)收，腳尖下垂。頭頸微微上頂，上體正直伸拔。眼平視前方，精神貫注。 【攻防含意】 下勢(shì)(仆步穿掌)—對(duì)方左手打來(lái)，我用右勾手刁住其腕，隨之蹲身「勢(shì)，左腿、左掌插入對(duì)方檔下將對(duì)方掀起?！ —?dú)立挑掌—對(duì)方左手擊來(lái)，我用右掌向上挑開(kāi)對(duì)方，隨即右腿屈提，用膝關(guān)節(jié)向前頂撞對(duì)方。 24式太極拳之十六左下勢(shì)獨(dú)立圖解視頻教程： 想要更多24式太極拳資料請(qǐng)查看：http://www./forum-76-1.html |
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