【跟我學】武當三豐太極拳（八）友情提醒： 上一篇我們學習了武當三豐太極拳第二十六式到三十式，接下來進行第三十一式到三十八式的學習。 視頻時長02:08秒 建議在Wifi環(huán)境下觀看 第三十一式退步跨虎 【動作】 接上式。重心和左腿不動，腰胯松活而帶右腿撤回原處，即往左踩內側退回原步，右手隨身略右轉，臂回轉后再內旋向上擊出，拳眼朝內，左手從胸前向左下樓回左膝上。(圖89)  【要點】 ①后退時注意右腳落地點，腳尖先落，不要踏在一條線上。 ②右拳回收與出擊均是圓形運動，左手與右手在撤退時呈分開勢，兩臂均保持弧形。 ③頭正身穩(wěn)，腰胯旋轉順遂自然。 第三十二式雙旋擺蓮 【動作】 扣步壓時 接上式。腰身右轉，重心漸移至右腳，同時，右拳漸變掌往下劃弧至右胯側，左手從外向上、向內隨身轉劃弧。(圖90)  坐跨轉身 當重心移至右腳后，以右腳跟為軸，提起左腳，在腰與胯帶領下，左腳由左向右隨轉體后擺，轉體共360度，腳擺動作有270度度，其中身體轉幅90。兩手掌繼續(xù)隨轉體擺腿而劃弧，并與左腳，至左側與肩面拍面后，右掌劃弧至頭前額面，掌心朝外，左掌劃弧平，照掌(豎掌微屈)。（圖91）
旋風擺腿 左腳落定，微屈膝，承受重心，腰自左向右轉，右腳自左向右上方弧形外擺，膝部自然松活，腳高在兩肩之間，腳背略側朝右面，同時兩手掌自右向左迎著右腳面拍擊，成弧形出去和收架，左手在先，右手在后。拍擊腳面時身體由右向左轉，頭正，眼隨兩掌拍擊而視。 【要點】 ①動作1為退步跨虎后變雙擺蓮的一個銜接過程，暗含化勢，右采左封，需做得松活，也為轉體擺腿做準備。 ②左腿起腳前是虛步勢，右腿要保持重心穩(wěn)固，膝屈檔圓，胯松腰活，腰隙間順勢動而內隨，氣息調節(jié)，勁貫四梢。 ③兩肩肘松柔屈臂旋擺，劃弧運動，身腰帶擺而圓轉合體，自然架起弧形，手掌拍擊腳面，順勢活潑。 ④整個旋體動作，皆以腰胯為動源，臂領腿促，上下協(xié)調，重心分明，身體平衡穩(wěn)定。 ⑤右腳擺蓮要橫勁腰意帶動，要認真體會，注意左膝微屈和高度不過頭。 第三十三式彎弓射虎 【動作】 左腿漸下蹲，右腳落地于原處，兩掌隨轉體向后擺，右臂外旋，掌心朝上翻，屈肘架于頭上，左手向左前方推出，高與肩平，眼視左掌。(圖92)  【要點】 ①兩手隨右擺腿落下，拍擊腳面后，隨腰身左轉而右架左推，要立身中正，動作協(xié)調，勁整而手腳齊到。 ②右肘不可上抬，肩部下沉松活。 ③右腳擺腿接前左腿法，動作要連貫，不可有停頓。 第三十四式 丹鳳朝陽 【動作】 右朝陽 接上式變型中手揮琵琶式后，腰身左轉，左腳外擺45度，重心在左腿，隨轉身，右手與右腳同上，右手變拳由上向下再向外轉臂劃弧而出，拳與眉高，拳眼向里，右腳經左躁外側向左前方劃弧，距尺許處虛腳點地，眼視右拳前。(圖93 ) 左朝陽 右腳漸實，主承重心，微坐屈膝，右手變拳沿弧形向下往里壓回腹前，同時腰身右轉，左手與左腳同動，左手由下往上內旋翻掌變拳劃弧擊出，在轉身同時至左側頭前，拳與眉高，拳眼向里，左腳經右跺外側向右前方劃弧邁出，距尺許處，虛腳著地，逐步承受重心。(圖94 )  【要點】 ①“彎弓射虎”后轉身上步時坐身、撇腳，上腿要虛實分明，手腳同上。 ②虛步式上實下虛，腳要保持松活之趣。 ③身體轉動，兩手中一化壓，一旋出，協(xié)調一致，由腰身帶動而行，切忌分散。 第三十五式獨立搬捶 【動作】 獨立抱球 上動不停。重心移至左腳，身體前移直起略向左轉，右手與右腳隨身左轉時，右腳提起呈左腳獨立式，左手與右手在胸前劃立圓，交叉后，右手在下腹前，掌心朝上，左手在頭前，兩掌心相對，呈抱球狀。(圖95、圖96)  進步搬攔捶 右腳與右手隨身體左轉而向左劃弧出動，動作同第十式搬攔捶。(圖97、圖98)
【要點】 ①此勢在進中上步，進中護化而擊，重心變換虛實靈活，做到“邁步如貓行”，速度均勻，呼吸順暢，上下相合，腳手齊動，身正、步穩(wěn)。 ②步法和手法要隨腰轉動，搬攔時不可抬肘，右拳出去呈螺旋式，定式為平拳，虎口轉身內，拳自然握實，意達所致。 第三十六式如封似閉 【動作】 開合搓手 接上式。右拳意往前出，隨后往后收回，平拳由外旋轉腕漸變至掌，同時，左掌也意在拳上，先往拳背和腕處回搓，隨后往前平掌推出，重心稍向后坐，成合手搓手之開抱式，兩掌心相對。 雙揉封閉 接上式。在腰意帶動下，抱球式之雙掌慢慢合攏，并隨著重心的前移而向前推按而出，兩掌成相對豎掌，間距由大漸小，前手(左)不超過左膝。(圖99)
【要點】 ①此為典型暗勁訓練式，開合搓揉要求與神意氣一致。 ②注意重心隨身子細微變化，身正松肩墜肘，弧臂劃圓要符合要求。 ③這是欲開先合，欲合先開的有開有合的訓練，注意分法、開合、明暗等勁。 ④右拳回收時由拳變掌之勢要認真體會。 第三十七式十字化手 【動作】 側架十字 接如封似閉之按式后，腰身左轉，重心漸至左腳，右手隨身轉之時向前推過左手，并隨左手向上棚起至側身十字架上手。(圖100) 十字分披 上動不停，腰身右轉至馬步中檔，十字架手在面前，左右手各自分兩側劃圓弧至腹前往下。(圖101)
【要點】 ①整套太極拳行架結束時，仍要心平氣和，松活自然。 ②氣歸丹田，頭頂是意，中正不偏，兩臂兩手自然下垂，由動勢回歸到靜勢，氣息神意漸至收斂。 第三十八式 天地合一 【動作】 天地合一(收勢) 回弧劃一到面前，十字架手后下的動作與開頭雙手捧天，氣流丹田相呼應，與道家道教天人合一作結束式。(圖102一圖104)
【要點】 如果連續(xù)練習兩遍，可以由上述十字分披的動作變?yōu)樘珮O預備式的氣沉丹田，繼續(xù)演練本套太極拳。如果即將結束，即在如封似閉到十字分披后，收回左腳，身體直立，然后氣沉丹田，完成天地合一之結束式。 劉嗣傳道長及《武當三豐太極拳》簡介： 劉嗣傳道長18歲開始習武，后出家武當山，追隨武當內家拳師郭高一學道，真正接觸到道教內丹功法，學習了武當系列功夫玄功拳、八卦掌等。同時深入了解道教五派丹法。隨后師從武當李誠玉、王光德等高道大德。開始深入探求道教文化根源，及道教武學。在出世離塵、修心養(yǎng)性中，重新認識自我的知識結構和人生價值，參悟出道教先圣、偉大哲學家老子“無為而無不為”的精深意蘊及“出世”與“入世”的自然道法。注重道教內丹功的學習和修煉。 2001年5月，編著《武當三豐太極拳》一書，由人民體育出版社出版。全書約24萬字，圖照190余幅。這是國內第一部論述道教與太極拳多層面關系、展示道教張三豐太極道體系，出自在廟道人的作品。
本文連載自： 《武當三豐太極拳三十八式》劉嗣傳 山西科學技術出版社2014年4月出版 （騰訊道學文字及視頻整理 轉載請注明出處） |
|
|
來自： 等待MYLOVE > 《養(yǎng)生》
