美頸香肩之標(biāo)準(zhǔn)：

頸：頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑，弧線優(yōu)美。

肩：雙肩線條流暢在同一水平線，單側(cè)肩寬一拳半到兩拳，背部稍薄，突出骨感。

從春天到夏天，頸部和肩部擁有“露”的優(yōu)先權(quán)，也最先接受我們挑剔的審美。而它們也恰恰是我們高超的化妝術(shù)的“遺”點(diǎn)，年齡的秘密往往在這里不經(jīng)意走漏。

美頸美肩之天生敵人：

時(shí)間

一天天、一年年，一圈圈越來越松的“維納斯項(xiàng)圈”戴在頸上，成了摘不掉的年齡證據(jù)。

姿態(tài)

辦公桌前，你“坐”出最“舒服”的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞，線條越來越僵硬走形。

做下面的練習(xí)!無論在家還是在辦公室，每周3次，每次20分鐘，展開對美頸美肩的全面“修形”!

練習(xí)一：坐位俯姿側(cè)平舉——練習(xí)肩部、三角肌，美頸、香肩……

練習(xí)二：啞鈴?fù)婆e——練習(xí)肩部

練習(xí)三：頸部側(cè)彎曲——練習(xí)頸部肌肉，減輕壓力

私教提示：

頸部練習(xí)：頸部練習(xí)重在堅(jiān)持，而不是大強(qiáng)度或大運(yùn)動(dòng)量的一蹴而就。

將頸部練習(xí)安排在肩部練習(xí)之后進(jìn)行。

每天做幾次上下聳肩練習(xí)，可鍛煉頸后肌肉。早晨起床、工作時(shí)按順時(shí)針→逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

身體保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部回頭看，左看看右看看。按摩。每日淋浴后，用緊膚乳由鎖骨開始從下至上按摩頸部直到下頜。

肩部練習(xí)：啞鈴練習(xí)時(shí)要保持身體穩(wěn)定，穩(wěn)固支撐背部和收緊腹部非常重要。

側(cè)平舉時(shí)要注意保持“沉肩”。

控制動(dòng)作節(jié)奏。不要晃動(dòng)手臂和擺動(dòng)啞鈴。

動(dòng)作過程中，啞鈴向下放時(shí)要利用力量“阻止”它下降，而不是快速輕松地向下放。

游泳最宜于肩部線條的雕塑。如果不會(huì)游泳，平時(shí)也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動(dòng)作。