按摩睡眠 真的有效？

　　清代醫(yī)學(xué)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”睡眠有消除疲勞，回復(fù)精力，康復(fù)機(jī)體，促進(jìn)新陳代謝，幫助生長(zhǎng)發(fā)育等等作用。其實(shí)睡眠的功用還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，睡眠回復(fù)人體的元?dú)猓蝗绻夂献饔弥谥参?，如果沒有陽光，植物就會(huì)枯萎，沒有睡眠，身體就會(huì)枯萎。

　　睡眠不僅是一種生命需求，更是一種生存享受，甚至可以說是生命的最大樂趣。
但是隨著生活節(jié)奏的加快，失眠正在困擾著越來越多的人。專家分析指出，引起失眠癥狀主要有以下幾方面原因：一是身體原因，如疼痛性疾患、發(fā)熱性疾患等；二是環(huán)境原因，如高速飛行時(shí)差、倒班工作等引起的失眠；三是心理原因，如應(yīng)激性失眠、人生發(fā)生重大變化引起失眠等；四是精神病學(xué)原因，如精神障礙、焦慮癥等；五是藥理學(xué)原因，如酒精、抗高血壓藥等引起的失眠。 經(jīng)常失眠的人在中醫(yī)的觀點(diǎn)來說是屬于陰陽不平衡的狀態(tài)。以按摩的方法來促進(jìn)睡眠，不失為一個(gè)放松全身肌肉有助安然入眠的好方法。頭部按摩時(shí)配合穴位可就有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽的作用。頭面按摩法具有醒腦提神，鎮(zhèn)靜安神，降壓止痛，療眩息暈，潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效。 

睡眠按摩操
首先將呼吸放緩，端坐，按摩以下穴位：
　　1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴（位于兩眉眉頭之間），雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴（位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸），然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。
　　2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法
用右手拇指尖在百會(huì)穴（位于頭頂，前發(fā)際上5寸，或兩耳尖連線中點(diǎn)處）點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
　　3、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分　　鐘。4、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。 
有助于睡眠的穴位按摩穴位  　　
1、不容穴 　　
在上腹，當(dāng)臍中上6寸，距前正中線2寸。 　　
2、期門穴 　　
在胸部，當(dāng)乳頭直下，第六肋間隙，前正中線旁開4寸。
　　3、大巨穴 　　
在下腹部，當(dāng)臍中下2寸，距前正中線2寸。 　　
4、關(guān)元穴 　　
在下腹部，前正中線上，臍下3寸。 
有效解除失眠的主要穴位： 　　
1、鳩尾 　　
位于臍上七寸，位于人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。 　　
2、巨闕 　　
位于人體的腹部中部，左右肋骨相交之處，再向下二指寬即為此穴。該穴位于上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上6寸。 　　
 　　按摩方法：選擇好穴位后，一般用食指、中指壓在穴位上，順時(shí)針方向按揉。有左右穴位的要交替進(jìn)行，指法要有力，但是不能引起疼痛，同時(shí)做細(xì)而均勻的腹式呼吸，全身放松。