雖然秋意漸濃，MM們也都紛紛換上長(zhǎng)袖衣服、外套。但盡管如此，MM們也不能對(duì)自己的身材有所放松，特別是小肚腩，稍不注意，小肚腩就會(huì)跑出來(lái)了。到底有什么快速減肚腩的方法呢？今天，小編今天向大家介紹幾個(gè)快速減肚腩的方法。

　　減肚腩的最快方法

　　一、減肚腩之生活篇

　　1、飯后散步

　　前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話(huà)那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話(huà)你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的！

　　2、足尖沾地動(dòng)作

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

　　然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

　　3、堅(jiān)持跑步

　　跑步是一項(xiàng)非常好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使旗桿在鍛煉過(guò)程中保持挺直。另外，跑步還會(huì)消耗大量的熱量，根據(jù)跑步的速度不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。

　　4、不要貪杯

　　任何酒精類(lèi)飲料都有可能使你的腰圍增大。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同，因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣，會(huì)使人增加體重。另外還有證據(jù)表明，相比其他類(lèi)型的酒精飲料，啤酒更能使脂肪在腹部堆積。

　　二、減肚腩之瑜伽篇

　　1、全蝗蟲(chóng)式

　　step1：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　step2：吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

   2、橋式

　　step1： 雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。

　　step2：彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　step3： 手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。

　　step4：將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　3、健身球

　　step1：拿一個(gè)小球、或者一個(gè)靠墊，用腳夾緊，兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線(xiàn)上，要注意，腰不要離開(kāi)地面。

　　step2：保持上圖動(dòng)作，慢慢吐氣，兩腿往右側(cè)倒。這時(shí)要注意，兩肩不可以離開(kāi)地面。

　　step3：吸氣，恢復(fù)正面，然后再邊吐氣，邊將兩腿往左側(cè)倒。左右交替重復(fù)8個(gè)來(lái)回，要在自己可承受范圍內(nèi)，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。