男人想要長(zhǎng)壽，自我保健不可少。

今天，“小+”就跟大家分享“助男人長(zhǎng)壽的12點(diǎn)要訣”，還不看過來？【記得轉(zhuǎn)發(fā)哦……】

1、每周吃一次魚

魚中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。

美國(guó)和瑞典兩國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃一次深海魚的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚的男性低12%。

2、每日一個(gè)西紅柿

西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。

澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。

因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，減少膀胱壓力。

3、常喝一杯綠茶

綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，能預(yù)防高血壓、心臟病、高膽固醇等。

瑞士巴塞爾大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)男性的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會(huì)增強(qiáng)大腦可塑性，提高短時(shí)記憶能力。

4、每日一把核桃

核桃中的蛋白質(zhì)含有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。

另外，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。

5、少抽一支煙

吸煙與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。

香港一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。

這是因?yàn)槟峁哦∽饔糜谘?，可使睪丸動(dòng)脈發(fā)生硬化、痙攣，進(jìn)而影響性功能。

6、每日一瓶白開水

隨著年齡的增長(zhǎng)，男性易患良性前列腺增生癥的幾率加大。

要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。

每天一瓶白開水，大約2000毫升，可補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝，并及時(shí)排泄體內(nèi)代謝廢物，還對(duì)預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。

7、每日一個(gè)蘋果

蘋果向來是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。蘋果中的鋅可起到保護(hù)前列腺的作用。

通過吃蘋果補(bǔ)鋅，有利于人體吸收和利用。

8、每天白酒不超一兩

喝酒除了傷肝外，前列腺也會(huì)跟著傷。這是因?yàn)榍傲邢賹?duì)酒精十分敏感。

因此每天喝白酒絕不能超過一兩。

另外，還要少吃辛辣食物。

9、常喝一杯酸奶

酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。

【最佳時(shí)間】

晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)內(nèi)。

10、每天一根香蕉

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果。

美國(guó)的研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅元素，而缺鋅也會(huì)影響精子的代謝與活力，“耽誤”睪丸的發(fā)育。

所以香蕉對(duì)于男性健康來說很重要。

11、多一些微笑

男人的情緒對(duì)健康很重要。

由于社會(huì)壓力大，研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。

因此，適時(shí)的緩解情緒，釋放壓力尤為重要。

12、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能提高免疫力。

男性在中年期多運(yùn)動(dòng)，能防止老年時(shí)肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問題。

【適宜的運(yùn)動(dòng)】

散步、跑步、太極拳、健身操等。